今天公司请了EAP顾问来开了一堂别开生面的培训，主题是《正念与减压》。老师有中西医临床医学和心理学的背景，理论联系实际，颇有收获。
1、很多身心疾病与压力及不良情绪有关。比如：99%的胃胀气与此相关，75%的颈椎疼痛与此相关。
据说，西医有系列相关研究支持这一观点。老师在课堂上提到血压、神经变化等。压力会导致身体的筋膜紧缩（脑补牛腱子缩水的场景），内脏不能自由舒展，所以会在身体产生疼痛。
前两天听书的时候，听到一个相关的观点。西医研究表明，癌症与压力和心情有很大关联。在一个罹患脑癌的患者身上的研究发现，当他心情特别愉快的时候，他体内的癌细胞消失了。后来心情不好时，癌细胞就突飞猛进的发展。
中医也有说，怒则气上，喜则气缓，悲（忧）则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。
生活中大家常说的，“气都气饱了”，“害怕得心都提到嗓子眼了”，就是典型的情绪与身心疾病之间紧密联系的例子。
2、压力来自于哪里呢？
压力来自于我们自己。
老师在课堂上举了几个名人案例。如：西施蹙颦，就是典型的心血管疾病。因为她与范蠡情投意合，却要对吴王假意奉承，所以心血管生病。
周瑜被活活气死。表面看是因为诸葛亮，其实是因为自己心眼儿小。
3、什么是正念？
“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金(J．Kabat．Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。因此，正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。以上定义摘自百度百科。
昨日不再来，明天还未到。只有当下才是我们真正可以把握的。
4、正念初体验
老师在课堂上作了一个形象的比喻。在人体有些微症状的时候，身体会发出小小的信号，就像用手轻轻地拍打你。如果你静下心来，倾听身体的声音，你就会听到。这时可能只要调整你的生活状态，就会回复正常。比如，你吃了一种不合适的食物，身体不舒服，下次不吃就好了。在人体有明显的不适感时，身体会发出稍微重一点的信号。如果你静下心来，更容易捕捉到。如果你还不去听，身体就会给你重重的一锤，打得你生疼，不得不作出回应。
正念能帮助你尽早听到身体的信号，从而及时作出调整，减缓压力。保持正念最简单的方式就是观呼吸。课堂上，老师带领我们体验了几种不同的正念呼吸。在体验中，老师引导我们将注意力集中在自己的呼吸上。在一呼一吸之间，任凭自己的念头升起，看着却不跟随。
体验的过程，让我更多地与心灵（潜意识）接触。对于我这种偏理性思维的人来说，链接并不容易。但是我相信，与心灵的链接，对我的成长是非常有帮助的。对教练亦是如此。
老师建议，每天早上起床后练习5分钟。
5、直面深渊的恐惧
让人恐惧的不是深渊，而是对深渊的恐惧。记得听过一个观点，人的焦虑80%来自于对未来的担忧，而非事情本身。
例如，一个人得知自己的体检结果不佳，让TA焦虑的往往不是疾病本身，而是TA对未来的各种担忧和其他人对这件事情的看法。当他将注意力集中在呼吸，看着焦虑和恐惧在体内升腾，看它们的形状、颜色和在身体的部位。仅仅是这样看几分钟，他就会觉得好多了。
亲爱的，外面没有别人，只有自己。
你是怎么与自己链接的呢？
