山式站姿准备
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双手扶髋，双脚大分开，双脚内沿线平行，脚尖朝前。
问题：x型腿
双腿有力往里夹，大腿外侧向内侧收紧。
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吸气：双手侧平举，左脚内旋三十度，右脚掌外旋六十度，微屈膝，使膝盖朝向二三脚趾，脚后跟内旋三十度，右脚后跟对齐左脚足弓。伸直右腿，髌骨上提，大腿外旋外展，骨盆中正。
问题：手肘内夹不够。肩关节太紧。
推荐练习：俯卧胸部单臂伸展。
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呼气：右手带动身体向右侧伸展，将瑜伽砖贴放于右脚踝，右手掌推砖，左手扶髋，双肩外展下沉，左手向上延展，眼睛看向左手延长线，来到三角伸展式。保持三个呼吸。
问题：髋不正，臀肌无力。
推荐练习：幻椅式，蹲式。
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呼气：屈右膝朝二三脚趾，小腿垂直地面，左手扶髋，右手将砖顺着小脚趾向前移动一个脚掌的距离，左脚收回一小步，脚尖点地。重心落于右脚。
问题：腿伸不直
推荐练习：单腿头碰膝，手仗式
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吸气：伸直右膝，左脚向上抬高平行地面，左脚掌回勾，垂直地面，使踝关节中正，左腿高于臀部，向上伸直左手，与右手呈一条直线。转头看向左手方向，形成半月式。
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问题：左腿没有高过臀部，臀肌无力
推荐练习：直角式，幻椅式
