昨晚23点睡觉，一觉睡到5点。中间女儿也没有醒来，很明显我的睡眠质量大大提升。五点半的时候，女儿醒来，哄睡了一会，又睡着了。我已经清醒了，于是起床、上厕所、刷牙、洗脸、喝水，一系列动作后，更是完全没有睡意。回到卧室，打开小灯，开始读书，继续读《哪有没时间这回事》。
早上这一系列动作，用书中的话来说，叫做清醒动作，是起床后拒绝回笼觉的一连串行动。亲测有效。这本书第一章的篇幅循序渐进地说了早起的好处、如何早起、又如何早起倒逼早睡。看完这一章之后，我在脑海里过了一遍，感觉应该有效。所以，我要把内容分享出来。
首先，列出你的日常事务清单，这是过好每一天的基础。列出来，而不是随时调用大脑来回忆 - 解放大脑，拒绝大脑的“大材小用”，让大脑去处理更有价值的事情。
其次，告别严格的日程表，改用时间段。相信很多人和我一样，用过很严格的时间表，甚至把事情细分到几点几分。而一旦其中一项工作有所拖延，其他剩余事情就会受到影响，更有甚者，我们的挫败感和焦虑感日益增进。
然后，把一天划分成若干时间段，每个时间段必须考量到自己和周遭的环境，包括时间、地点、物品、环境、他人和自己的身心状态。要在合适的时间做合适的事 - 换句话说，就是状态好的时候真正利用起来且做到高效工作。
再者，用清单整理碎片。作者在书中列的清单是自己早起后要做的事情，从关闹钟、穿衣服开始，一直到锻炼，到安排一天工作。很详细，或者很细碎。然而，就是这种清单，我太喜欢了，那种一项一项完成清单内容的成就感。
最后，早起，终于切入主题了。我发现早起对不同的人，理解是不一样的。我一直以为早上4、5点起床才是早起，今天才发现，对于一些人来说七点半及之后，都算是早起了。我细想了一下，早起应该是相对的，也是比较个人的。
要确保早起，你需要做到：
1、说到：确定第二天几点起床。作者有个观点很有意思，就是早起并不是说每天都固定一个时间，而是要看你前一天的状态来定，影响睡眠的因素每天都不一样，没有必要要求自己非得每天都同样的时间起床，这不人性。
2、wake闹钟和up闹钟。这是个很有意思的设置。wake闹钟设定在起床时间的前3分钟左右，轻柔唤醒自己。up闹钟则设定在期望的起床时间，且声音震撼，足以叫醒全家人 - 而出于避免打扰家人的美梦，你就得在这3分钟内起来，去关掉这个远离自己的up闹钟。
3、做到：起得爽快、睡得心安理得。关掉up闹钟，就要开始一系列清醒动作了，就是我最开始提到的那些“琐碎小事”，别小看他们的作用哦。时间短，见效快。
基本上，以上三步完成，就可以快乐地进入早起时光了。当然了，也有人还是想回到温暖的被窝，作者认为其间原因有二：睡眠不足，导致清醒行为的作用有限。第二原因是没有安排好早起后的事情。
所以，又回归到早起的决定因素：头天晚上你做了什么，或者没做什么。你有没有确定靠谱的起床时间？你有没有设定好自己的闹钟？你有没有安排好第二天早起后要做的事情？
还有一点要特别强调，早起后要干什么应该以促进早起为原则，做到有趣又有利的早起。
说在最后的话：在给每个时间段列清单时，要做到八分饱，即不要排得满满的 - 这又成为了严格的日程表。要允许自己有“开小差”的偶发，不会陷入事情没做完导致的各种纠结里。
这本书越看越妙，看来作者的”最顺应人性的个人管理培训师“称号是有它道理的。我期待明早继续阅读这本书。
