大家好，我是匆匆，每天分享一点点希望每天的分享可以带给大家收获，带给大家成长~
很久没有和大家分享饮食篇了，今天和大家简单分享一下简单的饮食搭配～
早餐吃得好，一天没烦恼
重点：早餐一定要吃，并且最好遵循211原则，补充一定量的蔬菜。麦当劳等西式快餐少蔬菜，豆浆糖太多。
推荐✅：全麦面包、杂粮馒头、粥、牛奶、芝士、鸡蛋、少糖豆浆、豆腐脑、蔬菜、坚果、低脂酱料
警惕❗️：油条、薄脆等主食，含糖豆浆
午餐吃得饱，工作效率高
重点：遵循211原则，外卖要早点，可根据点的外卖缺少什么部分带餐，便当盒能分装的最好。吃食堂油脂太多，用汤或者开水涮菜，白米饭吸油。
推荐✅：自制便当、中式餐馆、意大利面、麻辣烫
警惕❗️：盖浇饭、酸辣粉、螺蛳粉、肥肠面、川菜、湘菜、红肉中的肥肉、油炸类食物
晚餐吃得少，减脂效率高
重点：根据211原则，对于白天的饮食查漏补缺，可大量吃蔬菜。不要吃得太咸，不要吃得太晚，睡觉前三小时吃完。优先吃植物蛋白，吃水果🥭需要扣减相应主食的量。晚餐也承担社交功能，不要为了减肥拒绝社交。
推荐✅：广式火锅、云南野菌锅、北京铜锅涮、彩虹饮食、豆制品、日本料理、大量蔬菜
警惕❗️：红油火锅
好了，以上是之前学习的饮食小知识，也希望简单的分享可以带给你思考，带给你收获～
我是匆匆，陪你匆匆成长～
