今天是参加镜姐18天18本书的第八本书，我是九分会1组001-还不会倒立的周。

当你面对诱惑时，想想自己最初的目的和动机是什么，是什么干扰了你的选择，请三思而后行！

你本来想着看会儿书，忽然手机响了，原来是今日头条的推送信息；刷了会儿新闻，又被推送的小视频吸引，不由得又刷了会儿小视频，觉得某位主播太搞笑了，点进去看了他好多视频……

玩累了，躺下来想休息会儿，无意间看到了最初想看的那本书。不由得心生负罪，懊恼不已。可是，一上午就这么过去了，这样的场景，大家也一定都经历过吧。

这就是典型的缺乏自控力。

自控力也被称为意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

据美国心理学协会称：在美国，人们普遍认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。凡是有主观原因导致的失败，其中有90%都归因于自控力的缺失。你不得不承认，做到自我控制并非易事。

如何提高自控力呢？如何克制对美食、娱乐节目、橱窗里的漂亮衣服的诱惑？弄清楚问题的根本，才能有效地解决。

在美国心理学家凯利，麦格尼格尔博士所著的《自控力》中，将自控力的缺失分为四种类型：注意力分散、道德许可的作祟、向明天赊账、光环效应的欺骗。

一、注意力分散

注意力分散的人，更容易向诱惑屈服。

商店里的促销活动更容易吸引心不在焉的购物者，他们很可能把一堆不在购物清单上的东西买回家。

这就意味着，如果你的内心被其他事物所占据，那么在面临选择时，起主导作用的，往往是你的本能和冲动。

要想解决注意力分散带来的困扰，首要的一点就是提高专注力。

在过去的十年里，神经学家们发现：

人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎想象的反应，如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学；如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑；如果你让它专注，它就会越来越专注。

因此，如果你每天抽出一定时间专门训练专注力，控制住自己不要分心，那么久而久之，大脑也就会适应这种专注的模式，你的自控力自然会提高一个层次。

二、“道德许可”的作祟

有的时候，一个小小的进步未必是件好事，它可能会给你带来自满的情绪，使之成为放松的借口。比如：

最近锻炼果真瘦了三斤，去吃顿大餐犒劳一下自己吧；

坚持日更已经一个星期了，约朋友去唱唱歌happy一下吧；

买的基金涨了不少，不如买个包鼓励一下自己……

一个个小目标的实现，很容易让我们陷入一种“道德许可”的自我安慰中，于是给自己的“奖励”就会与自己当初的目标相背离、相矛盾，这也就一步步消除了我们当初的努力。这也就是我们俗话说的“前进一小步，后退一大步”。

在《自控力》中，作者对于“道德许可”是这么理解的：

道德许可最糟糕的部分并不是它可疑的逻辑，而是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。它让我们相信：放弃节食、打破预算、多抽根烟……这些不良行为都是对自己的“款待”，这很疯狂。但对大脑来说，它有可怕的诱惑力，能让你把“想做的事”改为“必须做的事”。

所以说，“道德许可”很可能会成为一个“甜蜜的杀手”，让你一切有悖于原目标的行为，都打上了合情合理的标签。

当你面对欲望时，如果你都会克制住自己，不去做欲望的奴隶，久而久之，你的大脑就会牢记这种“模式”，让你在自我控制上更加得心应手。

三、向明天赊账

这类情况在生活中中很常见，我身边就有这样的例子：

我以前为一家美食公号写推文，每次都要拖到最后一刻才完成，总是来不及检查，修改就匆匆推出去。每次出来的效果都挺不错，我还暗自得意。有一次，我把商家推出的活动880写成了88，好在同事及时发现撤回了推文，否则后果不堪设想。

我这种情况就是典型的拖延症。拖延症，也是自控力缺失的表现之一。

在《自控力》中，有这样一个实验数据：

耶鲁大学的研究人员，让学生们从脱脂酸奶和菲尔兹夫人曲奇饼中选一个，当学生们知道下周还会有同样的选择时，83.3%的学生选择了曲奇饼。而那些以为这是一次性选择的同学，只有57%的人选择了曲奇饼。当学生们要在浅薄的娱乐方式和更有知识性的娱乐方式（可以下周再去学知识）中选一个的时候，情况也是如此。

在你想要拖延的时候，不妨想象一下明天的自己，是否会像自己所预想的那样能量爆发？这样会大大减少拖延的几率，从而更好地把握当下，及时行动。

四、“光环效应”的欺骗

所谓“光环效应”，是指一些人或事的品质或特点，就像月晕的光环一样，向周围弥漫扩散，会影响你对它周围事物的看法，实际上就是爱屋及乌的一种表现。

生活中，很多东西名不副实：

比如有些益智游戏，打着健脑益智的口号，但是玩多了只会劳心费神；

比如超市里许多打着促销旗号的商品，往往会让消费者购买的欲望更强烈，购买的数量更多。不知不觉中花出了更多的钱，商家赚到了更多的利润……

看清事物的本质，不要被它所谓的“光环”蒙蔽了双眼，扰乱了心智。

当你面对诱惑时，想想自己最初的目的和动机是什么，又是什么干扰了你的选择，才能更加冷静、审慎、理智地做出判断。

结束语：

高尔基曾说过：“哪怕对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。”

小不忍则乱大谋，如果你是在海上航行的舵手，那么自制力就是控制航线的舵盘，它会帮助你避免海上的冰山和暗礁，稳定而有秩序地前行。