每次说到健身，让人联想到的就是力量训练，每次说到力量训练，很多女生表示拒绝，说不想炼成金刚芭比！
这些话，一般出自没有尝试的零健身知识的人之口。
谁说力量训练会让你变成大肌块？你以为肌肉有那么好练啊？
如果好练的话，满大街都是肌肉男了！！
为什么很多女生觉得力量训练会让自己变壮？
怕长肌肉，女人不运动最可笑的借口。
可能是看了网络上看到的一些“肌肉女”的照片，殊不知，那些都是需要打激素或者极端的训练手段才能达到的境界。
女生为什么很难练出肌肉？
你需要足够量的雄性激素
女性的身体脂肪，天生就会比男性多，一般男生的标准体脂率在20%左右，女生却在25%。以为女性体内的雌性激素，有利于脂肪的合成，不利于肌肉；而男性体内的雄性激素有利于肌肉的合成，是女性的20倍，男女有别，因此同样的力量训练，女性一般都比男性难练出肌肉。
女性多做力量训练有什么好处？
女性衰老的根源在于肌肉松弛，举铁能够延缓衰老，提高肌肉的质量，延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果！
有的人觉得自己喝水都长胖，典型的易胖体质，羡慕别人的易瘦体质。而决定着人的胖瘦，其中的一个重要因素就是你的肌肉比例。
因为你的肌肉(瘦肉)和脂肪(肥肉)消耗热量的能力不同，同样重量的肌肉，所消耗的热量是脂肪的3倍。
当你没多1公斤肌肉，身体每天会燃烧100大卡，一年你就会多消耗5公斤脂肪！
一定量的肌肉，会让女生全身紧实，同样重量的肌肉跟脂肪，肌肉的体积比脂肪小了3倍！这意味着什么？
如果你身体肌肉提高，脂肪减少，体重没变，但是会让你看起来却瘦了很多，因为身体线条紧实了。
她减肥两年一斤没瘦，体型却发生了天反覆地的变化！
长肌肉是一件非常困难的事儿。
而长肥肉，你需要做的只有一件事：
吃！吃！吃！
姑娘们如果不想长脂肪，掉肌肉，从现在开始就科学健身，将力量训练也加入到你的训练计划中来！
每天合理锻炼的时间是60~90分钟，如果想增重，增加热量摄取，并通过力量训练养肌肉，可以减少有氧时间，40分钟的力量训练+20分钟的有氧热身放松。
如果想减重，减少热量摄取，并通过养肌肉增加你的休息代谢率。你可以安排30分钟的力量训练+45分钟的有氧训练。
