书中强调用人的本能去生活的重要性，人要感觉渴了再喝水，饿了再进食，让大自然赋予人类的基因发挥免疫作用。适度饮酒可以对身体有益，国外有一种说法“酒是老人的牛奶”，日本酒具有预防肿瘤的作用。
人体是大自然的产物，人的身体内天生具有促进身体健康、疗愈疾病的必要成分。人最好是吃天然的食品，尽量少地去加工，尤其是经过烹炒煎炸的食物对身体不好。
书中建议，每天早上喝一杯天然的胡萝卜苹果汁，会感觉身体精力充沛，有益于健康。人可以少吃但不要多吃，更不能暴饮暴食，吃八分饱最好。
从人类牙齿种类看，人有20颗臼齿，8颗门齿，4颗犬齿，人类自然进化的基因决定了我们适合吃谷物、蔬菜、水果，少吃肉类，我们要尊重自然的进化。
人如果生病了，很重要的一点是要升高体温，加强排泄体内病毒和垃圾。生姜红茶之所以是好东西，是因为它们可以提高人体体温、提升人的阳气。体温每升高一度，免疫力就会提高5-6倍。此外，泡热水澡、体育锻炼都是不错的生活习惯，因为可以提高人的提问，有利于免疫力的提高。
发挥免疫力的主角是白血球。人在空腹时候，免疫力会非常强，因为白血球也是“饥饿”的。所以人得了病会没有食欲，也是物竞天择、自然进化的结果，没有食欲导致不进食，促进了人的免疫力提高。
为了预防疾病，增进健康，最重要的是要“延长空腹时间”和“使身体保持温暖”。作者认为，早饭没有食欲就不强求非吃不可。可以喝一点加入黑砂糖的红茶，不增加胃的负担的同时，可以温暖身体，提高精气神。
作者石原结实建议，每天可以喝一杯胡萝卜苹果汁作为早餐，中午可以进食荞麦面、蔬菜以及鸡蛋类食品，晚上可以适度喝一点红酒或日本酒。不能太饱，保持七、八分饱就可以了。
尽量多运动并锻炼肌肉，每天坚持走步，有益于预防老年痴呆和心血管疾病。保持好的心情可以提高体温，增强免疫力。我们要充满希望的生存，这样才能使事物发生转机，向好的方向发展。
