《焦虑者自救手册》这本书应该来说是相对小众一点的书，因为我甚至找不到合适的电子版本，只能用读书群里发的那个电子书来看。但是排版有点混乱，字体大小不一，而且还有串行的现象，所以导致整个阅读的体验不是那么美好。但总体来说，还是有收获的。
这本书主要是写给有GAD（广泛性焦虑障碍）的人们看的，尽管书中作者介绍了很多判断自己是否有焦虑症的方法，但是我又一个更简单的方法来判断，那就是读完这本书，你是感觉特别受用，还是一般受用，还是有一点用，还是一点用也 没有。这四种情况，就分别代表了你的焦虑程度。我相信，那些焦虑情绪很严重的人应该会感觉非常用帮助，就像发现了本藏在古墓中的秘籍一样，立刻帮你打开任督二脉。但是，对我而言，应该属于有一点点帮助的那种感觉。这也就说明，我的焦虑程度也就是一点点而已。
但是我最不希望以自己有限的认知水平去武断的判断一本书的价值高低。并不是说，这本书对我的益处只有一点点就说它不是一本好书，绝不是这样的。现在的生活压力非常大，我知道很多人每天都生活在焦虑中，尤其是现在疫情当下，人们的收入减少，破产企业增多，越来越多的人被严重的焦虑困扰着，甚至无法安心入睡。对于这群人来说，这绝对是一本难得的好书。之前曾经看到过一篇文章，作者是深圳的某位心理咨询师，他以亲身经历讲述了在疫情这几年来寻求心理帮助的人的数量明显增加，有时候甚至一号难求的地步，每天加号也供不应求。体现了这两年人们的生活被疫情折磨的有多么严重，尤其是那些小企业主们，过的非常煎熬。如果他们能够读到这本书，我想也许会非常的有帮助。
这本书对于缓解焦虑的方法的阐述可以说是非常的仔细，一步一步的可操作性都非常强，有的地方甚至让我觉得有些繁琐。比如对忧虑进行审判的时候，作者说我们要扮演三种角色：辩方律师、公诉律师、法官。旨在弄清楚忧虑的优点和缺点，然后自己进行判断到底该不该继续忧虑。这种形象的比喻还是非常容易让人接受的，但是可能是因为我并不出于忧虑的境况下，总觉得做起来比说起来要麻烦一些，可能是我无法切身体会焦虑的那种痛苦吧，不知道其他人读到这里是什么感觉。
关于对不确定性的消极信念这里，我是非常赞同的。很多时候我们都是因为不能接受事情的不确定性而产生焦虑的，但是生活中很多时候就是不确定的，生活不可能是一成不变，正是因为有很多无法预料的情况的出现才会让生活更加精彩。但是我们经常会习惯性的排斥变化，逃避不确定性，不允许出现自己无法掌控的情况，这本身就是违反生活的本质的。与这个本质对抗，自然就会焦虑；而顺其自然，去接受那些无法逃避的不确定性，才会让生活更加顺畅，平静。书中的说法是，我们要提高对不确定的耐受性，我觉得说的应该是一个意思，再一次感叹那些专业的人说专业的话简直是信手拈来，实在佩服。
安全行为这个概念让我想了很久，因为我发现好像我很多时候也会有习惯性的安全行为，因为太过习惯，自己甚至从来没有意识到这些行为的存在。作者说安全有两种类型：第一类是回避(或逃避)型安全行为,这类安全行为的目标就是回避某个让你害怕的结果,或者让该结果延迟出现。它们的好处是,你的焦虑会立刻得到缓解,而且你逃避了与该情境有关的一切,包括结果——至少在短期内是这样的。第二类是趋近型安全行为,在这种行为中,你会进入一种会引发焦虑的情境,但会做一些事情阻止某个可怕的结果出现,或者减少该结果出现的可能。
想想看，太多时候我们都有过这种行为，比如我第一次去见客户的时候，总觉得自己应付不来，总想让同事和我一起去，这样其实就是趋近型安全行为，这种行为会导致自己永远不敢独自去开发客户。只有一个人处理去面对这些让自己想要回避或者恐惧的境况时，才会真正的成长起来。后来我自己独自去开发客户，其实也是无意中使用了作者所说的暴露行为实验，也就是把自己暴露在让自己恐惧的事情中，然后就会发现其实也不过如此，结果也没有自己想象的那么可怕。然后自然而然会产生信心，下次再遇到这种情况就不会恐惧和焦虑了。
作者介绍的写作暴露法，是用来对未来的忧虑进行暴露行为实验的，也就是用写作的形式把自己担心忧虑的未来可能会发生也可能不会发生的事情写下来，并且描述的越详细越好，越身临其境越好，同时还要带入感官信息的描述。
说实话对于这个写作暴露法，我还是觉得有点接受不了。我试着去想了一下自己会担忧的那些事情，想都已经不敢想了，更何况让我去写出来。而且作者说，不但要写出来，还要身临其境的去体会，去感受那种情绪和身体的感觉，还不许有任何的安全行为。我的天，我一个没有焦虑障碍的人都做不到，那些被焦虑长年困扰的人真的能狠下心来去描述那些自己最恐惧最担忧最害怕的事情？比如亲人的离世？家人被伤害？这真的太难了。让他们去把这些写出来也有些残忍了，在写的过程中还不许有任何的安全行为，不能弱化那些想象，不能给自己的情绪和内心任何缓和的余地。读到这里的时候，真心觉得有点像苦行僧了，也就是在心理上自虐，虐多了也就不怕了。这样的方法实在不敢苟同。我总觉得就算没有焦虑障碍的人，这样暴露下去也容易产生焦虑障碍的。
好在读者和作者之间的关系，一向是比较和谐的。反正我不同意她书中的观点，她也不知道，也不会反驳，我写的这些文字她永远也不会看到，否则我和她估计要吵翻天了。这再一次让我对读书这件事有了深刻的体会，并不是说书里写的就一定是对的，我也不需要把书中看到的每句话都当成真理，因为读书是要有思考的，思考就会发现有的观点符合我的认知，有的观点不符合。这种求同存异的过程才会让人更多更快的成长。
