蕙兰瑜伽原央视系列第十七集
准备：饭后至少三小时
开始惠兰老师讲了，练习瑜伽不要过分伸展用力，然后提到这集最后会学习一个古老的瑜伽冥想前的预备功法，沉默见证功。
接着惠兰老师示范了以下瑜伽功法：展臂功(向上时屏气，手向下时呼气，保持姿势时正常呼吸)、顶峰功(高血压患者需咨询医生)、简易船功(保持姿势时屏气)、完全瑜伽呼吸功、简易单竖腿功(边吸气边竖起腿)、颈功(缓解紧张和头痛)、交叉腿功(保持姿势时轻轻呼吸，呼气时放下腿，吸气时举起腿)、战士伸展功(体态。腿部肌肉)、瑜伽休息术。
然后惠兰老师示范了沉默见证功——瑜伽冥想预备功，最后以一个瑜伽语音冥想结束了这集课程。
