减肥是一件很难的事，很多人将此作为一生的追求，我在21天的时间里减重6公斤，接近标准体重了，这件事在让我增加信心的同时，再次加深了对践行和时间投入的理解。事情的经过是这样的。
自从毕业以后忙于工作、生活，渐渐地很少有时间关注身体的保养和锻炼，虽然175的身高，但是体重已经达到了85kg，虽然如此，但自己感觉还行，只是腰围不断增加，以前的衣服也大多不合身了，也没有意识到这样的生活有什么不妥。几年前体检时检查出轻度脂肪肝，往后到了中度，忽然觉得有什么状况不对，但生活依然故我，还在体检现场和一位比我更严重的同事（重度脂肪肝）打赌看看谁能够减肥。
随着最近不断地学习和思考，忽然意识到，这些年不经意间自己已经超过标准体重10kg，这不但是缺乏自律意识的表现，也是对自己不负责任的表现，既然认为“身体是革命的本钱”，是重要而不紧急的事，为什么一直没有行动？想想一些因为生活习惯不好英年早逝的同事，半身不遂的朋友，还有抗小毛病丢了故去的比我还小的同事，看到年迈而备受病痛折磨的父母，还在读书的孩子，忽然细思极恐，自己的这些责任是没有人可以替代的，这不但是不爱惜自己，也是一种“自私的”表现。于是有了锻炼的需求，开始晨跑，一个阶段之后，体重下降到82kg就再也不动了，怎么办？
在自己迷茫的时候，忽然看见有一则“21天减8斤”的网上的训练班，需要199元，自己在认知迭代方面投入很多，知道“付费就是捡便宜”的道理，对于身体健康这件重要的事为什么不能投入呢？于是报名参加，从此“入坑”。
首先是预备期，需要做心理建设，减肥需要做什么，一是放弃以前的饮食习惯；二是严格按照食谱要求做饭、吃饭；三是加大日常训练。接着开始启动，要做的第一个改变是自己做饭，亏得单身时为了填饱肚子，自己操练过一阵子，能做熟，能下咽。第二关是吃饭，要细嚼慢咽，原先10分钟解决问题，现在吃每一口都需要咀嚼39次以上才允许咽下；第三关是运动强度和时间，有要求模拟跳绳、左右冲膝、高抬腿，跑步等，还有步行60-90分钟的NEAT运动（非运动热量消耗）。到了第三个阶段的冲刺期，体重从82kg下降到了现在的76kg多（最低的一次75.8kg）。后来知道这属于快速减肥方法，不能经常使用，只适合于短期，达到理想体重后保持就可以。经过21天训练后的我在每一次吃饭都会衡量是不是有摄入热量过多的问题。
回过头来，我发现不仅是老师的方法对路，我能够严格执行，还是因为我花费了很多的除了金钱之外的投入，那就是时间。以前早餐、午餐都是在路边摊或单位食堂解决，吃饭时间包括晚饭最多1个半小时（平均30分钟）。但现在每天买菜买肉（当天的菜新鲜，而且量很大）花费1小时左右；早上起来准备早餐和午餐大约2.5小时（5点起床）。晚上吃完饭，完成训练任务大约2小时。每天用在减肥上的时间投入将近6小时，算起来126小时的投入，再加上买菜买肉的投入（每天300克瘦肉，800克蔬菜、400多克水果），应该是一个“刻意练习”的范例。
所以，我瘦下来的因素包括：饮食习惯改变（少油、少盐、多蛋白、多瘦肉）、一套科学方法、投入时间专心于一件事。我认为最主要的是“知行合一”。
从这件事情的事上我看到了时间投入的重要性和“知行合一”的力量。也给我以后做好重要的事树立了信心，我知道：重要的事投入时间去做，和时间做朋友，一定会收获满满。
