前言

今天这封信将会得罪很多旅游公司、户外组织以及部分领队，但却是广大徒步爬山爱好者的金玉良言。我将告诉你们一些事实，我将揭露一些真相，让你们以后可以健康的玩徒步和爬山这个活动。

你们一定会好奇，为什么我总是可以直言不讳，难道不怕得罪人吗？第一，真相比朋友更重要。如果揭露真相就会损失朋友，哪怕所有的朋友，我也在所不惜。另外，我目前的生活方式比较特别，我一个朋友都没有也不会对我有任何影响，所以我能够畅所欲言。第二，我这个年龄虽谈不上历尽沧桑，但也早已明白人生所遇之人有99%皆是萍水相逢，匆匆过客。而人生苦短，你又何必为了这99%的过客谨言慎语呢？

首先给大家看几张相片：

这几张相片都是小可爱本人。第一张是10年前拍的，那个时候我还比较瘦，130多斤左右。现在已经将近160斤了。公众

为什么我要发这些相片给你们看？就是为了证明给你们看，我玩运动很多年了，因此在这方面我也是有发言权的。我因体重超标，训练负荷过重而得过足底筋膜炎、腰椎间盘突出、髋关节损伤、半月板损伤、骨折后遗症、肘关节损伤、肋骨损伤。这些伤痛在我10多20岁的年纪并没有表现出来，我也觉察不出任何异样。直到如今36岁了，这些累积叠加的伤痛终于给我的生活带来了一些影响。

我从14岁开始练习长跑，15岁就可以跑20多公里。所以你们很少看见我在朋友圈发长跑的记录，就是因为我在20年前已经开始玩这些了，我那个时候就有很强的体能，所以我现在不需要靠这些东西去证明自己。我出去徒步、爬山，纯粹是为了看风景以及治疗我的失眠。

在为了治疗失眠而徒步爬山的这3年时间里，我见到太多来自户外组织、领队的各种各样毫无科学依据、甚至是会造成极大人身安全风险以及不可逆的伤害的荒谬言行屡屡发生。如果再隐忍下去，我的良心将会受到谴责，那么我也是加害者之一了。

 第一个有害言论：爬山可以减肥

这是近年来不少旅游公司和户外组织的营销口号。他们鼓励肥胖人士多出来玩徒步活动，既能欣赏风景，还能减肥减脂，一举两得。

事实则是肥胖人士最忌讳选择跑步和爬山作为减脂的运动。请记住，有很多运动供你选择，但是跑步和爬山不但不是首选，更是减肥禁忌。如果你打算练习长跑或者去玩徒步爬山，第一个要做的事情就是通过严格的控制饮食以及一些简单的上肢运动配合减脂，体重降下来之后你才可以去跑步和爬山。否则你的膝盖、髋关节、腰椎、脚踝将会造成不可逆的伤害。请记住一个词，叫“不可逆”。就是说，哪怕你的体重真的降下来了，你的膝盖、髋关节、脚踝造成的伤害也不会好转。你会说，我只是偶尔隐隐作痛，但是不影响我行走啊。那是因为你现在还年轻，有着强大的肌肉保护。当你有隐隐作痛的感觉时，这说明你的关节已经遭受很大的磨损了，如果你再持续下去，这个磨损会越来越大，直到有一天你痛到走不了路。肥胖人士在走平路时，对膝盖以及髋关节的压力都要远远大于体重正常的人，更何况在跑步和爬山时的加倍压力，更是让这两个部位承受了持续不断的磨损。尤其是爬山，肥胖人士原本就比体重正常的人要多驮十多斤到几十斤的脂肪，还要负重背水、功能饮料、食物和衣服，这更加重了身体的负荷。这就像原本承载只有50吨的桥梁，每天都要通过负载80到100吨的大货车，时间久了，这条桥必然会折断坍塌。我们都知道，任何生物都是因环境改变的压力而进行演化的。在人类漫长的演化过程中，人类的膝盖、髋关节、腰椎并没有进化出能够负重长距离徒步的能力。因为古时候人类的生存环境不需要负重长距离的行走，负重爬山更是几乎没有。虽然也有因当地动物、植物被吃光后或者异族入侵而不得不进行长距离的迁徙，不过那也不是经常有的事。加上古时候的食物并不如现在充沛，吃了上顿没下顿，个个都很瘦，即便偶尔来一次长距离迁徙，对关节的伤害也是可以忽略不计的。就是说，人类的关节在演化的设计上并不适合长期长距离的爬山和徒步。如果加上负重的话，更是超出了设计的承载能力。不要说长期负重徒步和爬山，就是平时的走路，大部分人到了晚年都会出现膝关节痛、腰椎痛甚至是髋关节痛。你们不妨留意一下老人家走路的姿势，以及他们上下公交车时的姿势，看上去企鹅似的，那是因为他们的关节已经严重磨损了。

你减肥的目的是为了更健康更轻松的生活。结果被这些无良公司和领队忽悠后，每个星期都去徒步和爬山，短则10公里左右，长则15到20公里。不但减肥速度慢，更是落下了半月板、腰椎、髋关节损伤的毛病，你似乎活得比以前更辛苦了。不过幸好你现在年轻，肌肉还算强大，疼痛还不会特别明显。等你老了，肌肉慢慢萎缩了，那个时候更酸爽的感觉在等着你呢。

所以？

所以肥胖的你，现在不适合去跑步和爬山。哪怕只是平地的长距离徒步也不适合。你应该先通过严格的饮食计划减脂。其实有一句话说的挺对的，就是七分吃、三分练。我作为一个从14岁就开始运动的人，我可以负责任的告诉大家，运动真的是一件非常简单的事情。世界上有很多事情都很难，而坚持运动却是很容易。我坚持了22年，没觉得有多难。反倒是平时看书、做笔记、学习很难。像小可爱这种经常读书的人，多数时候都要用意志力逼迫自己去读书。可是运动不一样啊。运动习惯了，大脑会分泌多巴胺，让你产生愉悦感。但是读书学习不会分泌多巴胺，只会越看越困，所以我常常读书需要泡一大杯茶或是一杯咖啡，否则很难坚持下去。所以，你看到那些什么运动达人、爬山达人，没什么好羡慕的，那些都是很简单的事情。难的是什么？是控制饮食。许多人减脂失败，或者效率极慢，倒不是因为他们没有去运动，而是管不住自己的嘴。从今天开始。不，从你看到这篇文章开始，如果你真的打算减脂，那么请从控制饮食开始做起。

另外，相同的身高和体重，A可能比B的体脂率更高，而B的体脂率可能是正常的。这就要从骨架的粗细来说了。同样的身高，有些人骨架比较粗壮，骨头和关节的横截面积大，能承载的重量更大，骨架附着的深沉肌肉更多，韧带也更粗壮，他们的力量也更强。所以大家看到那些举重运动员，或是扳手腕的运动员，他们的手腕、手指都比较粗壮。如何判断自己的体脂率的多少，这个没有精确的单一测量方法。应该结合自己的身高、骨架的粗壮以及体重来判断。

举我来说吧，比如我只有1.74米，体重159斤，但我的骨架属于中等，那么我的体脂率就偏高很多了。以我的身高和骨架来算，大概在135斤左右的体重才算标准。也就是说，我的身体可能多驮了24斤累赘的脂肪。我带着这个体重去爬山，在背包有20斤的情况下，其实我是负重44斤在爬山。

第二个有害言论：只要坚持我也行

童鞋们啊，你不行就是不行，你怎么坚持都不行，人家用你30%的努力，训练出来的效果都要比你强得多。

为什么？

因为你不是这块料，你没有这个基因，而他是。

很多人并不知道一个真相，以为体育竞技都是运动员用坚强意志力刻苦训练出来的。刻苦训练对于一个教练来说一点都不重要。重要的是要寻找这一块料。只有好铁，才能打磨出好刀。教练有着多年训练经验，一眼就看出你的协调能力、平衡力、爆发力、弹跳力，白肌与红肌的比例，肌纤维数、骨骼的粗壮度等等。

人与人之间不只是智力水平存在差距，就连身体素质有时候的差距就好像两种生物那么大。

有些人不怎么训练，依然有很壮的身体和肌肉。有些人拼命训练多年，肌肉也不发达。这就是天赋的差距。

举个简单例子，两个身高和体重几乎一样的男女一起训练散打，女的比男的刻苦很多，那是不是练出来后，女的就可以打得过男的？当然打不过。因为女子在力量、爆发力、反应速度都是不如男生的，怎么训练都不行。而人与人之间的差距，有时候比男人和女人的差距还要大。

当然，练还是要练的。不过，如果你没有打算从事体育竞技，请不要抱着要超越某某谁的想法去训练，你极有可能傻到以为只要刻苦训练，你也能接近某某谁。最终你连本市运动员的平均水平都达不到，还练出了一身伤。

为什么我要提这一块？因为我发现很多户外爱好者往竞技方向发展，总想着要用最短的时间成功攀登某座山，穿越某条线，甚至常常重装出行，在朋友圈晒自己重装走完了哪条线。有些重装长距离的路线根本不适合他们，靠意志力的确能走完，但是已经严重伤害了髋关节、膝关节和脊椎了。说真的，在朋友圈看见他们那个小身板小骨架，真替他们的身体心疼。等他们到了40岁或者50多岁的时候就要走不了路咯。

锻炼身体是为了让身体更健康，让自己有一个强健的体魄以便应对突发状况，而不是为了超越某某谁。

当然了，如果你的确是这块料，就另当别论了。

第三个有害言论：我今天又拉垮了一个新人

如果你经常徒步爬山，一定会见到这样的领队发一些新驴趔趄狼狈的相片或者短视频，再配上这样的文字：今天成功拉垮（拉爆）了一个新人。

对于这样的领队，我只想说您真的很不要脸，您也不配再做领队！

请问，您为什么要拉垮一个新人？是不是在您看来，这个人原本很弱小，意志力也薄弱，他本来走不完这段路，是在强大的您的带领之下终于完成了这次艰难之举？而您，功劳最大？

哎呦喂，您还有功劳啊？您得知道，今天不管谁带他来这里，他都必需走完，否则只能住山中。难道您真的能以此为荣、以此为傲吗？那您的荣和傲也太没价值了吧。

一个平时没有爬过山的新驴，哪怕只是去走一次火凤线（广州市区内的一条户外路线，从火炉山穿到猪仔山再到凤凰山，大概在11公里左右，实际上全部走完有14公里左右）都是极危险的事情。首先，一个人的心肺能力、肌肉力量以及身体的适应能力是需要循序渐进的训练后，才能进行高强度的徒步活动的。走一次火凤线已经算是高强度了。至于那种负重30到40斤走完的武功山、船底顶，那是超强度。虽然我也试过负重几十斤走过一些路线，但我还是不建议这样去走，走完了也没有任何意义。至于为什么没有任何意义，我下面会讲。一个新驴，在肌肉力量、平衡力、心肺能力还比较弱的情况下走这种路线，一定会对膝关节、髋关节以及腰椎造成伤害。这种伤害不会立竿见影，但是累积叠加后会形成严重的不可逆的磨损。而一些骨架不够粗壮、肌肉力量也比较弱的新驴，极有可能一次这样的活动，就足以给他的身体的关节造成严重影响。

另外一种较高概率会出现的症状则是“横纹肌溶解症”。这个症状在高强度训练，尤其是体能弱的人在高强度运动中会出现。一旦在山中出现这种病症，往往是来不及送往医院治疗的，那么就会演变成肾衰竭，严重的情况下则会死掉。

发生这些意外，请问，领队您负责吗？请问，日后他的生活出现行走困难，您会赔偿医药费吗？更可笑的是，这些动不动就说拉垮了一名新驴的领队，还能以此为荣呢。您当然会说：“关我什么事，我又没有逼他，是他自己选择跟来的。我有拿枪逼着他吗？都怪他，要怪就怪他自己”……

对于打算开始玩户外的朋友的建议：1、首先确定你的体重尽量保持在正常的范围之内。先做一些有氧训练，比如中长跑，提高自己的心肺能力。再做一些下肢、核心的力量训练，比如自重深蹲、箭步蹲、卷腹、仰卧抬腿、登山跑，这些运动无需借助任何器械都可以训练肌肉力量。这些部位的肌肉强大了，才能保护好你的关节。至于上肢的力量训练，不管男女，也都是需要训练的。比如你在爬山过程中，遇到突发事件，一名队友跌进悬崖边，你抛下绳索打算拉起这名队友，但是你的手臂力量不够，无法拉起来，最终这名队友还是跌进深渊了，那个时候你一定后悔平时没有训练上肢力量。还有一种情况，掉下去的是你，你的队友抛下绳子打算救你，但你抓住绳子坚持不到一分钟，手就酸软无力了，最终还是掉进了深渊，这一次，你连后悔的机会都没有。所以，当你打算玩户外，一定要训练上肢力量，不管男女，尤其是领队。

第四个：龙斗峰以及类似的活动

几乎所有旅游公司和户外组织都开过龙斗峰这条路线。而几乎所有龙斗峰路线的活动都是凌晨3点多到4点就得起床。

它的危险就在于此，睡眠不足。一般开龙斗峰这条路线的广州户外公司是在周五或者周六晚上出发，到达目的地并安排后住宿或者扎营已经是第二天的零点到一点了。一个人在疲惫一整天后，只休息了2、3个小时就要起床走一整天的高强度路线，是极有可能让一些体质弱或者极度疲惫的驴友发生猝死的可能性的。在睡眠不足，大脑和身体皆未得到足够修复的情况下便半夜起床抹黑爬山，即便带着头灯也极有可能发生意外事件。我知道这个时候你们肯定会说这么早起来是为了避免走夜路。这我就觉得很搞笑了。你凌晨3点多起来不叫走夜路？龙斗峰凌晨3点多格外明亮？多睡3、4个小时，然后精神饱满地走夜路安全，还是大脑混沌的状态下走夜路安全？有些户外组织会说，回来晚了，他们会赶不上最后一班的公交车或者地铁。请问，安全重要，还是最后一班的公交车和地铁重要？其实龙斗峰完全可以6点或者7点起床，戴上头灯或者手电筒，走一点夜路并无大碍。而大多数情况下，速度快也能保证在天黑之前走完。户外组织完全可以在活动链接处写明，极有可能回到广州赶不上最后一班地铁和公交车。其实打车一般也就几十块钱就搞定的事情

我希望所有旅游公司、户外组织要明白一件事，安全才是第一位。

第五个：某些领队哗众取宠的行为

哗众取宠的本质还是为了炫耀，证明自己。这无可厚非，谁都希望证明自己。但是方法用错了，只会证明自己的蠢，并有可能危害到别人。

A、 带酒上山。我见过一些领队带酒上山的，他们在徒步过程中喝酒，或者到了目的地后在当地买酒喝醉的。我们都知道，酒精会降低一个人的意志力、耐力、判断力，在所有运动项目里面，教练在训练期间，参赛之前都是禁止运动员饮酒的，哪怕是含有轻微的酒精成分，都是禁止的。第一，酒精有我上述说的危害，第二，酒精热量极高，会增加体重。第三，酒精会给身体器官和大脑造成损伤。作为一名领队，身负带领全队成员安全走完路线的责任，更是一滴酒都不应该喝。然而有些无知的领队甚至还发朋友圈炫耀自己喝了5罐啤酒仍能轻松走完。

真是没有比这更蠢、更无知、更有害的言行了。

B、 穿奇装异服爬山。有些走户外的驴友，为了证明自己比别人强，会选择穿裙子、拖鞋、高跟鞋，以此证明自己比别人强，比别人另类。对于这样的驴友，我衷心的祝福他们早日跌进山谷，成为反面教材，那也算是为户外界做出了贡献。

穿裙子、拖鞋和高跟鞋很了不起吗？以前的人连鞋子都没得穿，你怎么不光脚走完呢？以前的人连防风冲锋衣、羽绒服、保暖内衣、太阳眼镜都没有，你为什么不直接穿棉袄走完呢？

更可笑的是，他们搞出了这种哗众取宠的荒谬行为后，还会在朋友圈发类似这样的文字：出来旅游，不是为了证明什么，只是为了接近大自然，欣赏风景……

天啊，多虚伪。做了蠢事还要装一副傻白甜的样子。

为什么我要批判这种行为？其实这种领队如果发生意外死了也就算了，没什么值得可惜的。毕竟成年人做蠢事就得为自己的行为付出代价。我担心的是他们会带坏新驴。很多新驴还没搞清楚什么情况，就有样学样，还以为这样很酷。就像小时候那些男生不知道抽烟的危害，也学大人抽烟，并以为嘴里叼着一根烟很酷很社会呢。

C、压缩时间走完高强度路线：明明可以两天走完的路线，他们非要用一天走完，靠此证明自己。这就很搞笑了。最典型的就是武功山和船底顶的穿越线。明明可以用三天走完，甚至四天也不过分的，他们偏偏要用两天走完，并且是带着不少新驴，或者玩户外没多久的驴友。走完之后能证明什么？证明你比别人强？你为什么非要用这种磨损自己的髋关节、腰椎、半月板，并且晚年一定会怨艾叫苦的行为来证明呢？你是得了国际奖章还是能有丰厚的奖金？什么？想拿运动员比？不好意思，你这个爬山的活动还真的没资格跟日复一日机械式的重复训练的运动员比。更何况运动员还有奖牌和奖金。你呢？你什么都没有。除了这个小圈子的那几个驴友会礼节性的发几个文字“恭喜某某用两天时间成功登顶某某峰”之外，你还能拥有什么？人家获奖的运动员，哪怕奖金不高，但是这个头衔可以给他带来不少广告代言，也是有钱赚的。更何况，就算你只用两天成功走完穿越线后有一笔丰厚奖金，但是能换回来健康的半月板、髋关节和腰椎吗？你们知不知道有不少富翁要花钱买器官。就是因为年轻的时候为了所谓的应酬拼命的饮酒和抽烟。结果晚年懊悔不已，说宁愿不赚这些钱，只希望没病没痛地度过余生。可是后悔有用吗？就算你有钱，有合适的器官，你还得排队。轮到他，估计已经挂了。

武功山和船底顶风景如画，为什么不慢慢的走，去感受大自然的美妙风光呢？为什么不和自己的伴侣在这种美景多做一些不可描述的事情呢？这不是很浪漫吗？

如果你一定要靠缩短时间走完来证明自己很强，为什么非要跑到大老远去呢？在广州就可以了啊。你负重30斤，用3个小时走完火凤线够不够强？还不够？负重40斤用5个小时走完火龙线够强了吧？这样既不用坐车，还能省下不少钱。

第六个：超越某某山峰以及敬畏

不好意思，你超越不了。我们就说珠穆朗玛峰吧，它是6500万年前因印度大陆板块脱离南极洲后与欧亚大陆板块碰撞挤压后形成的产物，它已经存在于世几千万年了，你死后它仍会在世界存在几千万到几亿年左右，然后随着地壳运动再次沉入海底或者形成别的山脉。地球在宇宙中存在了45亿年左右了，这45亿年涌现和消失过无数的山脉，在人类彻底灭绝后依然有新的山脉和山峰出现，你能征服几个？在有生之年去感受它，欣赏它，才是你应该做的。

至于你在户外界常常听到的敬畏大自然？这也不需要。你一个人敬畏没什么用。你应该去跟城市规划局和军队谈一谈敬畏大自然，或者跟创造出我们的祖先谈一谈敬畏大自然。大自然不需要你去敬畏，在现有的条件下，爱护好生态环境就可以了。而爱护好生态环境，无非就是不要乱扔垃圾，不要在上面吸烟，不要乱捕捉野生动物，甚至是一些植物与菌类。比如蚊子，一个地方的蚊子彻底灭绝，可能会带来严重的生态毁灭。有一种鸟叫“遗鸥”，这是一种适应能力超强的鸟，出生2个月大就可以进行长距离飞行。不过这种鸟的幼鸟在出生后需要吃一种动物，就是蚊子的幼虫和豆娘的幼虫。一旦蚊子彻底灭绝，遗鸥也会灭绝，因为它们的幼鸟没有食物了。那不是还有豆娘的幼虫吗？也不行，因为豆娘的幼虫也是吃蚊子的幼虫长大的。一个在我们眼中极为普通的生物的灭绝，可能会带来严重的连锁反应。比如你把草原上的肉食动物全部杀光，就剩下羊、马、牛，那么该地区可能用不了多久也会变成荒漠。为什么？因为没有了肉食动物，当地的羊、马、牛、兔等植食类动物就会大量繁殖，将草地和植物啃光，导致水土流失，当地就会变成荒漠，以后也不再适宜畜牧了。

第七个：向某某玩穿越的人学习

经常听到某些人佩服某个所谓的户外大神，花了几个月、几年，甚至十几年穿越中国，穿越某无人之地。我告诉大家，这些所谓的穿越行为，绝大部分人都有这个能力做到。那为什么绝大部分人不去做？因为父母养育他们二十多年，直到大学毕业后，并不是为了让他们去冒着生命危险穿越某个无人区、穿越整个中国来证明自己。他们学有所成，理应发挥所长创造价值并证明自己。他们有年迈的父母、尚幼的孩子，他们要对父母、孩子和伴侣负责，他们要工作和学习维持生活。丢下亲人出去几个月、几年甚至十几年来证明自己，这一点都不牛逼，这是不负责任。

谁需要靠这种东西证明自己？当然是找不到自身价值，一无所有，无一技之长的人才需要通过攀登某座山，去过多少个城市、穿越了某某区、穿越了大半个中国这种方式来证明自己。

这种畸形的户外价值观导致最近几年频繁出事，不少出了事故的还是20出头的年轻人。他们死了，留下晚年无依无靠的老父母，有些甚至还有年幼的孩子。想一想你的父母吧。不，想一想你自己，假如你养了个孩子到20多岁，有一天他心血来潮跑去某座山，某个无人区，说要穿越这里，要证明自己，然后死了。想一想你碰到这种事是什么心情？想一想你要如何面对接下来的人生？然后再想一想，你的孩子果真成功穿越了，你觉得他证明了什么？他什么都证明不了，你只会暗自庆幸他平安无事回到家里了。

朋友们，攀登某座山，穿越某个无人区并不显得酷。你们想一想那些真正酷的人，比如文学家、哲学家、诗人、科学家、音乐家，他们会经常搞一些特立独行、标新立异的言行来证明自己吗？有些文学家、科学家之所以看上去衣衫褴褛，蓬头垢面，只是专注于自己的领域，无心在意外表衣容，就被世人理解成是很酷很个性。其实他们只是知道人生苦短，有许多有意义的事情需要去做，他们通过创造、发明来证明自己的价值，根本没有时间和精力去在意外表的事物，也无心去在意别人对他们外表的评价。

如果一定要证明什么的话，只能向一个人证明，那就是你自己。你为什么需要证明给别人看呢？那还不是因为你在意别人的评价。那么，你的人生中遇见的人，有99%都是萍水相逢、匆匆过客，你为何要向匆匆过客证明什么呢？只有一个人会100%陪伴你到老，那就是你自己。只有一个人清清楚楚知道你最真实的优势和劣势。也只有你最清楚做了这件事后，到底值多少分。你以前觉得那是遥不可及的事情，通过不懈努力，有一天你也做到了，你向自己证明了。如果你要向外人证明，你永远都不够时间。今天A觉得你在这方面不行，你要去证明。明天B说你这个不行，你又要去向B证明……没完没了。然而，不管是A或者B，他们都只是你人生的过客。所以，你无需向过客证明什么，只要你自己知道就行了。更何况，通过穿越某座山、某个无人区证明自己，这本身就没有什么价值可言。

更何况，这种准备不当、经验不足的冒险行径，往往出事后要浪费大量的公共资源。比如当地派出所的民警、救援组织等等。每年都会出现救援组织的参救人员或民警在救援的过程中突发意外深受重伤甚至死亡的。就是说，这些人自己作死，还害死了救援人员。

2019年8月24日，广东省惠东县白马山24名驴友在明知天气恶劣的情况下仍去玩溯溪，遭遇山洪，蓝天救援队在救援过程中坚持最后撤退，两名救援队员许挺秀和尹起贺不幸遇难牺牲。这两名勇士只有20出头，想一想他们年迈的父母要如何承受接下来黯淡无光的余生吧……

户外徒步的初衷

户外徒步最开始是让长居大城市里的人远离喧嚣，亲近久违的大自然，是一种放松身心的健康活动。随着该行业的恶性竞争、部分无知的领队错误宣传，以及企图靠此来证明自己的户外爱好者的炫耀言论，如今户外徒步已经成为了一种攀比活动。谁谁走完了某座山，谁成功穿越了某条线，谁负重多少斤成功登顶。之后演变成谁穿了裙子、拖鞋走完了哪条线，谁只带了2升水连穿某条线。原本是为了放松身心的徒步，如今渐渐演变成毁灭关节以及朋友圈炫耀的一种活动了。

他们会在意徒步爱好者的健康吗？当然不在意。先赚到钱再说。他们可以有一种心安理得的借口：这不关我的事，是他们自愿报名的，我又没有强逼他们。

所以，我奉劝所有户外徒步爱好者，如果你们想健康的玩下去，第一点，也是最重要的一点，就是认清户外徒步的初衷是为了亲近大自然，去感受祖国锦绣如画的千里江山，去了解千年下来如璀璨星辰的诗歌描绘的美妙风光，去触摸五千年悠久文明熔铸我们的文化基因。一定要学习一些运动方面的常识，并循序渐进地训练体能。尤其是初学者，不要着急，山永远都在那里。一定要训练到身体有了足够的强度后，再从简单的山开始走，比如白云山、龙头山、火炉山、凤凰山。然后是牛木线、火凤线，接着慢慢地挑战更高难度的山，比如从化十登。

需要负重20多斤走40公里的山路，能3天走完，就不要用2天。要记住，能用2天走完并不能证明什么。唯一能证明的就是你的关节受到了更多的磨损。

对于像小可爱这种明白人来说，你告诉我你只用一天就走完了，我是完全没有任何感觉的，心里大概只会说一句傻。我不会为你的行为尊重你，更不会敬佩你。首先，在小可爱看来这就是一件傻事，第二，这个事情做出来没有任何价值。难道你要我为了一个傻帽做了一件没有价值的事情而去尊重他和敬佩他吗？第三，我知道世界上有不少人为人类的幸福兢兢业业的创造出有意义的价值，还有一些为了社会的公平与正义挺身而出的勇者，他们才是值得我尊重和敬佩的。爬了几座山，走过几次穿越线，就要我去尊重和敬佩？不好意思，我的尊重和敬佩还没有这么廉价。

 本文作者：小可爱

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