1.精力管理主张：生活是一系列短跑冲刺，而非马拉松；用目标驱动表现得而非回报驱动表现；依靠习惯实现目标，而非自律。依靠全情投入的力量而非积极思考的力量；
2.原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维和意志。
原则二：因为使用过度和使用不足，都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。（在某些时间段全情投入在另外一些时间段闲云野鹤更新精力储备，以应对下一个挑战。）
原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。（肌肉在正常范围内使用并不会增加力量，还会随着年龄增长逐渐衰退。肌肉锻炼的最大障碍是大多数人在刚刚体验到超出极限的不适时就退缩了。任何会导致不适的压力都可能帮助我们提升能力，只要事后得到有效的恢复。这像尼采所说“打不倒我们的，会让我们变得更强”）
原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的经理管理方法，是全情投入保持高效表现的诀窍。（反面的原因：我们的意愿和自律性远比我们想象的薄弱，如果某件事，你每次做之前都要思考，你可能不会长久坚持这件事，维持现状对我们有莫大的吸引力。正面的原因：仪式习惯的优势在于，确保我们在非必要情况下尽量减少意识精力的消耗）
3.管理精力的三个步骤
目标-事实-行动
目标：多数人花费太多时间处理眼下的危机，应付他人的期望，而不是思维清醒的思考什么最重要，并以此为指导做出谨慎的选择。
事实：面对现实，收集数据
行动：缩小现实的我与理想的我的距离。
4.阻止成功精力管理的障碍
体能不足
情感账户告急
徒劳强打精神
分不清楚什么最重要：太多时间应付外界的问题，反而不再思考自己对于生活的期望
5.见缝插针地休息。不腾出时间休息，你就会失去效率。
6.均衡：在思维和情感上过度训练，却在体能和意志上训练不足，依旧导致了糟糕的状态
