文 | 安月白
明天就要交报告了，现在却还一个字都没写；
早上列了待办事项清单，临睡发现还有大半甚至几乎全都没有完成；
上周就打算整理房间，这周房间依然凌乱不堪；
说好了要减肥，却一直懒得动；
囤了一堆网课，还没找出时间去观看学习；
为了战胜拖延买了不少书籍，却迟迟没有去翻阅。
……
以上这些场景大家熟悉吗？我想，大部分人曾经历过。
有人说，这是一个人人都有拖延症的时代。的确，拖延已经变成一个太常见的状态，无数人深受其困扰。那到底该如何管理拖延呢？
1、别期待未来
许多人提出，要对未来有积极期待，想象未来理想中的自己能够促使当下的自己去行动。佐佐木正悟则表示，拖延，其实源自对未来自我的期待。
怎么理解这说法呢？
许多人拖延是因为，在他的想象中明天的自己、未来的状态会更好，所以放任今天的自己不去做某些事情。
下面这些说法你应该不陌生：
“今天状态不好，这件事明天再做。”
“今天节食失败了，从明天开始坚持吧！”
“这个月没能完成工作任务，从下个月开始努力就行了。”
“上半年目标没有完成，我相信下半年肯定不一样。”
想想看，我们在拖延的时候是不是也认为明天精神状态会更好，明天的空余时间会更多？作者一针见血地指出：“其实，明天的自己会如同今天一样疲惫，如同今天一样被时间追赶，如同一天一样没有干劲。”
我们如何过今天，就如何过明天。未来是由无数个今天叠加的，如果你今天拖延明天拖延，哪有底气认为未来一定会更好呢？
别期待做同样的事情却有不同的结果，除非你今天就开始行动。
2、把借口写下来
法国心理学家和教育家朱尔斯·贝约尔认为：“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。”
佐佐木正悟也提出：人的大脑通常会自动思考“不做的借口”，而做事拖延的人则更会想方设法让大脑去自动思考“不做的借口”。
当你想拖延的时候，你的大脑会迅速捏造出借口，譬如“今天太晚了，明天再做吧”“现在太累了，一会儿再做吧”“有点焦虑，还是先看个电影放松一下”“天气太热了”“这件事看起来太麻烦”“心情不好”……
诸如此类的理由，能迅速说服我们不行动。要想不拖延，除非我们有意识地察觉，将转瞬即逝的借口、理由写成文字。
当你把这些理由写在纸上进行推敲，会立即发现它们多么站不住脚，稍一推敲，你自己都难以认同。这个时候，与其再去想一个能够说服自己的理由，还不如索性开始去做拖延的事情。
常常有人困惑写作应该如何坚持，美国著名编辑、作家杰西卡•佩奇•莫雷尔曾就这个问题提出了自己的看法：当你拖着不去写的时候，就写上几百字不写的理由。
下一次，当你拖延某件事的时候，试试写下不做的理由吧。
3、记录工作日记
你曾有过时间不够用的情况吗？肯定是有过的。
但是，时间不够用是一个特别空泛的概念。从早到晚，我们忙忙碌碌，总感觉都还没来得及做什么，一天就要结束了。
怎么解决这个问题呢？通过记录工作日记，就能够知道我们是如何使用时间的，以及在有限的时间内，我们都做了什么。
其实记录时间使用情况，许多书籍都曾提过，比如《超级时间使用术》《奇特的一生》等。但佐佐木正悟提出的记录略有不同，除了记录时间使用情况，还要记录自己的成功事例。因为许多人之所以拖延，是因为感觉这项工作成功率不高，由此心生焦虑，于是打起了退堂鼓。
除此之外，记录工作日记还能方便我们找出自己的“能做的时间”，就是你真正完成任务的时间。
作者计划写作的时间是清晨5~6点钟或者上午11~12点钟。但是通过记录发现自己每天真正写稿子的时间是早晨6~7点钟，或者晚上6~7点钟。
有的人习惯做做计划，当计划和实际有出入时则会焦虑。而焦虑，会不断引发拖延。如果你也常常做计划，不妨开始记录工作日记，发现自己真正完成任务的时间段，然后再去调整。
4、不试图改变
如果我问你“你觉得自己需要改变吗”，你会怎么回答呢？
常常觉得自己不够好，或者外界觉得自己不够好，于是想要去改变，这种现象非常普遍。
那当我们发现自己会拖延，会意志力薄弱，会在制定好计划后却迟迟不实施，当我们发现改变自己并没有那么容易，这个时候是不是更加苦恼呢？
这种苦恼会加重拖延还是会促进行动因人而异，但是绝大多数会因为发现自己难以改变而丧失了行动的信心，变得更加拖延。
佐佐木正悟在书中写道：
为什么每个人都如此不自信，非要谋求改变呢？关于这个问题，我至今仍抱有强烈的疑问。“现在的自己”真的是个应该被所有人厌恶的存在吗？我们是否都被一种“追求毫无依据的理想化的自己才正确”的观念洗脑了呢？
他提出，即使仍做现在的自己，也能成为立即行动的人。万一碰到说什么也不想做的事情，要么请求他人帮忙，要么索性不做，无需苛责自己意志力不坚定或是责怪自己无能。
你不必更好，也很好。你不必改变，也能行动。
总结一下管理拖延的四大方法：
不期待未来，踏踏实实做好今天的事情；
写出不做的借口，促使自己去行动；
记录工作日记，弄清楚自己花时间的方式以及真正能完成任务的时段；
改变心态，明确做现在的自己也能行动。
你现在有拖延着不去做某件事吗？如果有，赶紧试试这四个方法吧。如果还是拖延，请写一条不少于100字的借口。
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