标题：一看手机就眼干，算不算干眼？一位老干友的实用自判指南
大家好，我是干友说护眼。
很多朋友反映："只要一看手机，眼睛就有几分干涩或不适。"这是不是干眼症？今天，我从个人经验出发，和大家聊聊如何理性判断这个问题。
一、可能不是"干眼"，而是"屏幕敏感"
严格来说，单凭"看手机干涩"不能直接断定为干眼症。更可能的情况是：你对当前手机屏幕的显示特性敏感。
例如，OLED屏幕的频闪和蓝光强度较高，容易刺激眼睛。这种情况下，问题未必出在眼睛本身，而在于设备与用眼习惯的匹配度。
二、一个简单的自查方法：尝试"相对护眼"的屏幕
我通常建议有此类困扰的朋友：将现有手机暂时换成LCD屏幕的手机试试（如近两年的iQOO LCD机型）。
根据我的观察，约80%的人在更换为LCD屏幕后，干涩感明显缓解甚至消失。这说明他们并非真正的干眼，只是对某些屏幕特性敏感，更适合使用LCD设备。
三、如果换屏仍未解决，需警惕"光害型干眼"
如果更换为LCD屏幕后问题依旧，则需考虑是否为光害导致的干眼问题。这类问题通常有两大特征：
有长期高强度用眼历史：如长时间玩手机游戏、持续熬夜看视频等；
症状具有持续性：即使不看手机，眼睛仍会感到干涩、疲劳。
对于这种情况，核心应对策略是"避光"，具体方式包括：
将常用设备换为墨水屏等"无光"设备；
严格控制电子屏幕使用时间；
在强光环境下佩戴防蓝光眼镜或湿房镜。
四、总结：两步走，不焦虑
先做"相对护眼"尝试：更换LCD屏幕手机，观察症状是否改善；
再做"干眼诱因"排查：若换屏无效，需从用眼习惯、光环境等角度系统排查诱因。
理性看待问题，一步步排除原因，比盲目焦虑更重要。希望这些经验能为你提供清晰的排查方向。
——本文由干友说护眼根据实际经验总结
