练习进入第六周，首先我们来赞赏下自己前面五周的努力，也同时来回顾之前练习的内容。

第一周：我们学习了解“什么是仁慈？”通过对概念的探讨，来发现我们是否曾经有被仁慈对待的经验。

第二周：回想某个曾经对我们很好的人。---通过美好的回忆，激发我们对仁慈的各种感受。

第三周：对自己好。---就像那个曾经对我们好的人一样，我们学习把这种经验用到自己身上。

第四周：打造内在的慈爱之音。---对自己好，先从不批判自己，打造内心支持和关爱自我的声音开始。“我是我永远的支持者”。

第五周：温柔地对待自己。---就从关注身体，关注痛苦在身体上的能量反应开始。温柔地和这个痛苦对话。

练习六：安抚自己的身体

1.回想你曾经体验过，最能安抚你的肢体抚触和安慰。也许是一句好听的话，或是爱人的抚触。也许是你的父母或照顾者轻抚你的头发、替你抓抓背，或按摩你的脚的某次记忆。

2.当你回想这安慰人的抚触时，留意内心涌上来的感受和感知。细细回味这些感受。

3.试着用类似的方式抚触自己，复制这带来安抚的感受。一开始你可能会抗拒，可能会心想还是由别人来做感觉比较好，但请你还是继续下去，试着从中找到乐趣。

4.一面抚摸自己的臂膀、头发、脸庞，或以其他方式安抚自己，一面用温和的口吻对自己说话，安抚的效果特别好。

(自我抚慰起作用的一个重要方式是，激发催产素，即爱情与连结的荷尔蒙的分泌。催产素分泌的增加会大大地提高信任、镇定、安全、慷慨和联系的感觉，也会促进感受温暖和同情的能力。当你借由轻柔地触摸自己的身体来自我安抚时，尤其是如此，这是因为触摸身体会促进催产素的分泌，从而减少恐惧和焦虑，抵消压力引起的血压升高和皮质醇的分泌（Neff,2011）。

有很多方法可以从身体上来安抚自己。找出对你有效的方法，透过触摸来安抚自己，运用本周的练习作为引导。)