练腿动作合集

pro郑智敏腿训
第一个前侧循环组18组
腿屈伸30次
杠铃弓箭步30步
窄距倒蹬

第二个后侧循环组18组
坐姿腿弯举30次
直腿硬拉30次
宽距哑铃深蹲30次

第三个动作
控制深蹲6组每组10个

第四个动作
颈前深蹲4组每组10个最后一组做递减

第五个动作
单腿倒蹬交替6组每组控制15次

第六个动作
单腿交替腿屈伸+腿弯举10组每组10次

补充
单腿绳索腿弯举

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