vinyasa yoga day17—18

能量编排法


今天的作业练习:支撑类(火能量)

流动能量编排法

火能量

火能量手印

太阳致敬式A*3

脐轮曼陀罗*2

核心 平板5min,前后跳手两边

鹤蝉—站立手抓脚扭转—侧鹤蝉(手臂支持到扭转的手臂支持)

单腿鹤蝉第二式—反天堂鸟—直腿康迪亚(边缘伸展逻辑)

火能量

同上

同上

同上

核心 平板

鹤蝉—三角扭转—康迪亚二式(比八曲更难)

双脚挂肩—站立手抓脚扭转—八曲式(开髋强于扭转)

反向:桥式,桥式侧伸展,抱膝,抱膝扭转

火能量

坐姿冥想呼吸

同上

同上

核心:船式(直腿,60度30度),侧板式肘碰膝,直板肘碰膝

双角挂肩—站立手抓脚扭转—侧鹤蝉(做了扭转)

titibasana—站立分腿劈叉(应该加扭转)—直腿康迪亚

反向:金刚座手臂律动,狮身人面、俯卧开肩扭转—仰卧竖摇

火能量

同上

同上

同上

核心:抱膝扭转等

鹤蝉—站立摇篮—单腿挂肩(比鹤蝉简单)开髋

练习组
单腿挂肩—站立摇篮—单腿鹤蝉
侧鹤蝉—飞翔鸽子扭转—拐杖式(扭转)

反向

火能量

同上

同上

同上

核心:前后跳,海豚擦地板,前臂板式律动,保持2min

双脚挂肩—半月拉弓(不合适)—单脚挂肩(比双腿挂肩容易)

titibasana—战三对策手抓脚—八曲式

反向:单手抱膝,前屈,直腿前屈,桥式,抱膝滚动,仰卧束脚

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