你是不是做事情三分钟热度，内心敏感，在意别人的眼光，成长环境受打压，脑子里各种想法难以统一，决定要去看书，工作，内心却在喊，看下手机，来杯咖啡，中午吃什么，各种想法之间相互拉扯，让你无法专注于眼前的事情，如果有这些情况，有可能是自我意识没有整合。
自我意识并非与生俱来的完整存在，而是大脑在漫长进化中发展出的协作系统。这套机制源自200万年前，我们的祖先在狩猎的时候，面对生存和同伴的受伤，大脑会暂时冻结悲痛，优先处理眼前危机。形成最早的「工作 — 生活平衡」雏形，而现代社会的「猛兽」变成了职场压力与社交困境，但大脑的这种「分屏模式」依然有效。
在成长过程中，我们会经历许多受伤时刻，比如家长的不认可、老师的批判、朋友没分寸的玩笑，这些经历会让我们产生‘我不够好’的痛苦记忆。若能在这些时刻获得正确指引并释放情绪，痛苦会转化为成长养料，推动人格的整合与成长，反之，为了迎合外界标准，我们会戴上‘得体’的人格面具，以确保自己能融入社会，获得认可，做“正确”的事，说得体的话，不敢再做自己，海马体会将曾经那些痛苦记忆打包封存，它们既不会消失，也无法释放，更加无法融入我们的意识，他们会逐渐形成一个子系统，时常以‘投射’影像的形式出现在日常生活中，提醒着我们，我是你的一部分，我在这里。就像努力融入群体却始终隔阂的你，它们也在渴望被认同。我们常因它们 “不合外界定义” 而再次压制，结果却是：想看书时被 “玩游戏” 的声音拉扯，继而陷入自我怀疑，内心敏感，脆弱，过度在意外界的评价，且误以为自己 “天生如此”。
自我整合的过程是将这些记忆碎片纳入意识的之中，允许他们存在，接纳他们，让自己的内心统一，能够生出更多笃定，更多的确信，让自己不再容易被外界干扰
我的具体步骤包含：觉察、命名、接纳 三个步骤
觉察与命名
我是无意中整合了自己的自我意识，那时候我甚至不知道这叫意识整合，三年多的自我疗愈，自我觉察，与梦境对话的过程，让我培养出了较敏锐的自我觉察能力，某天我发现一个内在批判我的声音，它说“再这么下去你要废掉，一点意义都没有” 就像往常无数次的批判一样，可意外的是这一次我竟然觉察到它不来自于我本身，像是一个独立的存在的个体，我像旁观者般听见这个声音，后来才知道这瞬间的抽离，正是心理学所说的『认知解离』。
我把它写下来，和它对话（自我对话）这是我当时能想到的与他交流的唯一方式，这是有效的。随着多次的交流我渐渐明白，它是那些曾经批判我的人，对我严格要求的人，是那些家长，老师，长辈，社会标准的集合体，我讨厌他们对我造成的伤害，远离他们，可是却不知不觉中在用他们要求我的方式对待自己，哪怕我已经离开了曾经伤害我的人，或者职场环境，但是情况依旧没有好转，因为我将其内化成了自己的一部分，甚至让它形成了一个衡量自己的标准，这个觉察是我疗愈路上飞跃的时刻。
之后为了方便，我给它命名，将它具象化，在他每次觉得我没有意义的时候我会要求它回答一个问题“说出今天我帮助了别人且没有得到回报的一件事”通常这个声音会戛然而止，紧随其后的是情绪的消散，之后我将它任命为元帅，守护我的内在世界不被负面情绪侵扰。
用这样的方法我整理出包括内在小孩在内的五个内在的声音，我知道他们来自哪里，比如无法安放的想象力，过度旺盛的好奇心，委屈的内在小孩，这些都是我因为外界规训压抑的部分，都是我在遵守要“成熟，听话，懂事，坚强”等标准时压抑的部分。
荣格说，我们的内在有很多面向，而我们有义务活出自己的每一个面向，所以我会在想象力策马奔腾的时候停下手里的事情，打开本子涂涂画画，用绘画来让他表达自己，在躁动不安的时候，带我的好奇心去不一样的地方玩一玩（他叫流儿）在被孤独感和恐惧感侵蚀的时候和“小孩”聊聊，带她去买儿童套餐，我意识到，我的身份只是一个行走在内在世界与外在世界中间的协调者，让意识的光照到隐藏的角落，接纳的开始即是整合的起点
接纳：
当我意识到元帅的耳提面命是出于对我潦倒一生的担忧，当我明白自我破坏者阻止我前进是害怕我重蹈被嘲笑的尴尬时，我才懂得这些内在声音不仅是为了保护我，更是渴望被我接纳，那之后我重新定义了属于我的“成功”
做完整的自己，而非完美的自己。尊重自己的感受，也重新修正了生活的方向，根据自己的喜好出发决定学什么，看什么书，要不要做某件事。根据自己的需求匹配外界的技能，给他们一个表达自己的语言。这契合荣格说的，个体化的形成和发展的过程。
当内在的每一个面向都被看见、被接纳，内心的争执渐渐平息，一种深邃的安心与喜悦油然而生。原来我的孤独是因为我将自己隐藏，我感到自己比以往任何时候都更专注、更有耐心，仿佛刹那间世界变得开阔通透。这时我才真正理解：你与外界的关系，本质上是你与自己的关系。
我清楚生活的不可控性，并不期待一直保持喜悦状态，但是因为内在的整合，带给我一种深深的安稳，这种安稳将是我面对风雨的船锚，让我不再迷失。喜怒哀乐都是我们人类的本然天性，当他们自然流淌，生命力也将全完释放。
所有疗愈的本质，不过是用自己的光照亮自己的黑暗。篇幅有限，有很多方法没法一次写完，如果大家有兴趣以后再介绍，记得，温和的对待自己，勇敢去做自己，无需追逐光明，当你面相阴影，光明自会释放。
解答几个常见问题：
1：是不是精神分裂
这与精神分裂的本质区别在于认知解离能力：我们能清醒觉察这些声音的『外来性』，就像看云识天气般保持主体性。哈佛正念中心研究显示，持续练习可增强前额叶对边缘系统的调控力，这一切是在意识的监控下完成，你知道他们来自哪里，有可追溯经历脉络，对话的展开根据自己的自主意识决定，你是唯一持有暂停键的人。但如果感觉不适请立刻停止，你的身体感受比任何理论都权威
2：如何交流
交流是以书写的形式，或者电脑/手机记录，你写下一句话，一个问题，等待脑子里浮现一个回答，如果没有感觉就不要强行去想象，那样没用，下次再试，最好的方法是感受到的时候直接问，比如胸口发闷，郁闷，焦躁，安静不下来，或者开心，也可以快乐的时候，问自己，为什么我此刻会有这样的感受，是什么触动了我，这个感觉想告诉我什么，想保护我什么，再根据脑子里浮现的回答写下去，如果没有回答就等待。
这种书写对话的本质是认知解离训练——通过将思维外化为文字，我们终于能像整理书架那样整理内心。《改善情绪的正念疗法》提到，当想法被客观呈现时，它对情绪的绑架力就下降50%
3：注意事项
诚实而平等的与自己交流。不欺骗，不打压，还不能接纳的时候以疏导和释放为主“我知道你存在，我感受到了，但是我现在还不知道如何解决这个问题，我也很害怕这样的情况，你可以给我建议吗”
4：认可
认可他们的存在，那本来就是你自己，只是一些被遗落的记忆碎片，要知道每个人都会有做错事的时候，无论当时的情况如何，一切都过去了，并且，有的对错，是需要你自己重新定义的
我分享的内容，是我自己的经历与感悟，很多时候我在书里没有找到的答案，却在自我探索中得到指引，这也让我越来越相信自己的内在，现在我是一个协调者，拥抱和接纳我的每一个面向，
学会聆听内在的声音，便如同握住一盏引路的灯 —— 它让我不再那么容易迷失于纷繁世界，无论你在寻求什么方法，最终都要回归自己的内在去寻找答案，这些方法也许不适用每一个人，但希望它能为你提供一些思路，用自己的内在喜好去嫁接外界的技能和方法，量体裁衣，这里没有标准答案，只有一名探索者的自白——愿我的足迹，成为你独行的参考，愿我们在各自的路上，各自发光
最后与大家分享《与内在对话》中的一段话：每个人都有独有的心理架构，唯有活出那个与生俱来的架构，才能发现身为人的意义为何。这就是个体化的过程，借由个体化的过程我们会发展出强大的安全感。我们会看见自身俱有的意念和价值，与从周遭世界和社会观点之间的差别，能够停止将自身视为不过是社会或一小圈子人群中的附属品，开始了解自己并不需要挣扎于成为像其他人一样，因为透过成为自己，我们就站在不容置疑的位置。
