各位小伙伴们，大家下午好，我是米拉啦，因为不断寻找减肥的方法呢，安吉莉亚，也自学了很多营养方面的知识。在安吉莉亚成立四年以来呢。我们已经有上百位的纤体师帮助成千的朋友成功的减掉体重达成目标，实现了自己的梦想。刚刚开始跟大家聊了一些题外话。那现在很多朋友都试过很多很多种减肥的方法，包括我自己呢，原来也是一样。
所以呢今天第一天啊，想给大家带来这样一个话题，教大家识破一些减肥的谣言。以及能教大家有效减肥的几个要点。确实啊现在肥胖其实已经成为了世界卫生组织确定的十大慢性病之一哈。所以呢，不要再有人说哎呀，我只是胖一点。又没关系，我身体很健康，其实肥胖已经是十大慢性病之一，超重和肥胖呢，已经成为当今社会仅次于吸烟的致死原因。所以呢，关注肥胖控制肥胖的，其实应该引起我们每个人的关注。其实减肥的根本办法呢，就是管住嘴，迈开腿，多喝水清洗睡好，所有脱离这四项的减肥方法。比如，跟你说可以比较轻松的减肥呀，可以不用管住嘴，可以不用运动啊，限制饮水，那些减肥方法呢，其实都是钻了人们想偷懒想投机取巧的这种心理的空子啊，虽然当时是会减下来的啊，当时应该是会减下来一些。但是呢，最终都会导致就像前面朋友所介绍的。停下来之后呢，你可能没有改变生活方式，有可能会比之前更胖。所以呢，有哪一些减肥的方法其实不靠谱呢，这里我给大家一一的介绍一下。
1.清宿便排肠毒
第一个呢，就是清宿便排肠毒啊，有太多的广告都是打。清宿便，可以美白清宿便可以减肥清宿便，包治百病哈。然后呢就是还有很多那些。说你吃了以后呢，很快就可以排肠油很快呢，就可以抹平大肚子的这些产品。其实大多也就是下面几类。
有这种产品就是纯粹骗人的毫无效果，或者干脆就是有一些泻药成分在里面。就像开始有朋友说的话阿，那个茶以后拉肚子拉得没力气啊，就是肯定是有一些泻药成分在里面。一个的话呢，是里面有一些作用于神经系统的药物。比如说有抑制食欲的，或者呢，一直你的身体对脂肪吸收的。第三呢，就是还有一种宣传是纯天然中草药提取等等。但是呢，实际上里面偷偷的藏了，第二种神经系统药物的这种药物成分在里面。所以说呢。如果从肠道排油可以减肥，这种理论，如果真的很真的存在的话呢，那你想一想啊。
我们减肥减肥，是要减掉肥肉是要减掉脂肪是吗，如果我大腿比较粗，或者呢，我手臂比较粗，或者呢，我的上身比较胖。希望靠肠道排油来减肥的话呢，你想你是不是你的血液，需要从身体的各个部分吸收脂肪，然后呢，再把这些脂肪运到消化道。然后呢，再反向通过肠壁呢，吐回到肠道里面，在让你从肠道排出去呢。所以你就想。这样，如果是这样排油的后果不是让你的血脂爆掉吗，如果可以这样的话。
所以说这种清宿便排肠毒，这种减肥无非就是让您啦，一方面呢是拉掉一些大便的话呢，可以轻几斤体重。第二个的话呢，是可以让你产生轻微的脱水啊，轻微脱水的话呢啊，那也会减掉一些体重。还有一个的话呢，你长期使用的话呢，长期这样轻微的腹泻的话呢，就会让你吃进去的食物营养物质都不能够得到很好的吸收啊，还没有完全吸收，然后就被拉掉了。这样子的话呢，给你造成营养不良而带来的这种销售啊。
2. 酵素减肥
第二个呢，酵素减肥，我相信现在很多朋友的这个朋友圈里面都火得不得了吧，很多人都在卖酵素啊，说可以减肥。其实酵素到底是个什么东西呢，酵素这个东西，它是从日本传过来的。日本的减肥呢，它不像欧美那边欧美那边他们喜欢追求这种体型和线条。但是呢，日本减肥呢，他就是单纯的流行瘦就是要瘦哈，就是要把体重降得很低。所以呢，日本那边的也出了很多，这种奇葩的减肥产品啊，其中的很热门的一种呢，就是日本酵素。他的这个广告宣传语的话呢是成分天然可以排毒减肥，可以消耗过剩的脂肪。增强免疫力，可以减轻大气污染对身体的毒素啊，等等。所以呢让很多爱美人士都乖乖的掏腰包了。
但是在这里我很严肃认真的说一下。酵素并没有像厂家宣称的那种排毒减肥的各种功效，为什么呢，首先我们来了解一下酵素到底是什么，酵素和酶实际上是同一个东西，在日文和在中文中的叫法。生物界中间呢，其实有数不尽的酶并不是非得要来自于果蔬。只不过果蔬这两个字呢，听起来很健康，听起来就感觉可以减肥而已。
所以呢，日本酵素只能算是这一类商品的总称。无论他的包装是胶囊还是粉末或者呢，是那种液体呀，果冻啊，这种不同的心态。它的主要成分呢，是来源于发酵的蔬菜水果。卖家的美名其曰是精华提炼。这个发酵到底是怎么来做的，那就是传说中这个精华提炼是怎么提炼呢，就是把各种果蔬放在一起给予适当的温度湿度。让果蔬中自带的一类微生物就是这个乳酸菌。他可以把果蔬中的一些糖分哪蛋白质呀，分解掉。剩下了一些氨基酸呀，维生素呀，其实它的原理呢，和腌泡菜是一样的。
而这个没呢，在发酵的过程中呢并没有什么特别的。他会以普通蛋白质的身份被从果蔬中释放出来，并且被快速的分解。一旦这个酶被分解。他就不复存在了，所以呢发酵过后能够残留下来还具有活性的酶，非常非常少，几乎可以忽略不计，可以这么理解，正是因为这种精华提炼的过程生育成份中已经基本的没了。你就是说日本酵素里面几乎没有酵素。
好啦，我们退一万步来说，即便里面有酶又会怎么样呢，其实并没有怎么样，被你吃掉的酶只有死路一条，你知道在人体的消化系统的环境下。果蔬中带来的酶。要么就会备战死于消化道啊，你要知道我们的胃里面是有强烈的胃酸的他可以消化掉很多东西。那酶呢，通通在这里被战死。或者呢，就被捆住手脚发挥不了活性。那么也许会有朋友想。他有那么多种果蔬的混合，说不定就有能够减肥，他可以消耗脂肪的活性呢，这种概率之低无异于你连续被雷劈三次啊，退一万步想小小的几粒胶囊，小小的一点点粉末中又能够有多少酶呢，面对你肚皮上的肥肉恐怕连个心理。
还有一种号称呢，是用冻干技术也保持酶的活性，那这样子应该不错吧，同样的道理，就算他这个酶具有活性，但是呢，一半被你吃进肚子。都会要经历我们消化系统的攻击结局就是一个字，死，那么果蔬酵素有害吗，在网络上的还有很多养生达人善解人意的提供了自制水果酵素的教程。切上七八种水果，按照清水水果白糖十比五比一的比例装进罐子密封发酵几个星期或者几个月。你就能够得到一瓶酵素原液。你看，这还不是腌泡菜吗，不过你腌的不是泡菜是水果。但是呢，你要知道，如果水果在发酵的过程中不注意有害菌总的繁殖，没有控制好。服用这样的酵素就有可能会危害健康。
如果不是你自己做的，搞不好呢，如果遇到黑心商家往产品里添加了一些不可描述的泻药成分。让你啦啦啦拉到脱水暂时性的掉一点体重。如果你指望哎呀，这个里面有丰富的钎维他是对我们减肥有利的。各位那么急力胶囊或者是一点点粉末里面含的膳食千味远远不如你吃上一个苹果，也远远不如一杯酸奶里面的益生菌呢，你减肥便秘，是因为吃的太少，运动太少，喝水太少。而你吃酵素能够拉肚子拉通了。只能是你吃坏肚子了。所以说呢，你要是真的有多的钱花在酵素产品上。不如给自己来一盘，那个蔬菜水果沙拉吧。
这里教大家一个小技巧
买什么产品，记得看：配料表！只要是正规产品，配料表里面会写上绝大部分产品成份。通过产品成份，你能清楚的知道自已吃进去的是什么。通常，含量越高的成份，在配料表的排名进靠前。也就是产品的主要成份。刚刚有朋友说现在很流行的瘦包。大家看看排名第一的主要成份是什么~~[捂脸]好啦，接下来我们看看第三种不靠谱的道具减肥。3.震动腰带、减肥紧身衣、按摩器等“道具减肥”是不是有很多朋友买过一些什么，甩指机呀，瘦身腰带呀，按摩器呀，等等这些哈。减肥道具。其实脂肪本身呢，他是没有收缩功能。他是不会自己产生能量自我消耗的。并且也绝对不是你震一阵就能够把脂肪给震碎，震少。就能够消耗掉他这瞬阻是概念炒作，我还看到还有人去做，我不知道是做一个什么样子的减肥。然后就是睡在床上那个减肥馆的人呢，就在他身上噼里啪啦的拍。使劲拍打就说呢，是要把脂肪给拍碎。拍碎掉，然后呢，再给他排出体外。我的天呐，我看他身上都已经被给打紫了，我就在想这样子不会被打肿吗，脂肪细胞绝对不是你什么拍打呀震动啊，就能够挣碎的。他唯一被销号的话呢。就是门口消耗掉产生能量啊，其为身体提供能量变成热量以后呢，这样子才能够消耗。所以说呢。干什么都需要一点科学哈，我们需回头学一些初中，高中的生物知识。就这个呢，就很好的可以有利于我们怎么科学的减肥。里面都有会讲的这些概念的。
还有的话呢，减肥紧身衣啊，好像他就是说那种衣服呢，穿在身上以后的话呢，就是让你运动起来就会流很多很多汗。这样子你就感觉哇，那我肯定脂肪燃烧的很厉害，我肯定是可以瘦很多，不好意思，你留得很多汗穿这种不透气的紧身衣流很多汗，只是让你排出水分。你去蒸个桑拿出很多汗也只是排出水分。你有按摩器。去按摩你的身体，只是会让你的肌肉更有弹性。但是呢，这些东西跟减肥没有半毛钱的关系。
4.不靠谱中药减肥
5.过午不食
第四一个呢有很多中药减肥哈就打着是中药的幌子。但是呢，实际上的不要以为所有的中药都是纯天然，那都很绿色很健康，我们要知道是药三分毒来的。尤其是像这种决明子。何首乌，大黄等等一些事，让你泻的药是不能够随便乱用的。长期使用这些东西呢，体重确实会清，但是呢，脸色也不好，最后呢，还会产生药物依赖，当你停用的时候了，拉倒是不拉了会变成顽固，便秘。甚至呢是会导致结肠黑变病就是你的那个肠道会有一节变成黑色。而那种结肠发变黑之后呢，是很容易导致癌变的。
这里有没有朋友试过过午不食呢，我就遇到过这样的顾客，他说他早上随便吃。中午呢随便吃。但是中午吃完以后从中午开始一直到晚上，然后一直到第二天她都不会再吃任何的东西，这样子来减肥啊，瘦了吗瘦了一些，但是呢，我想告诉大家的是一日三餐哈，这是久经考验。符合人体规律的。你随意打乱她不吃晚饭是容易诱发低血糖。并且营养供给不够抵抗力会下降。并且很容易造成胃病好胃溃疡。另外一个。晚饭不吃饿也忍着。然后呢，到了，早上和中午的时候呢，就开始放开肚子随便吃。这样子的话，难道对你的身体对肠胃真的好吗。
6.遗传性肥胖
遗传性肥胖，我之前呢就跟大家说了，其实真正是因为这个基因所造成的肥胖啊，真的是少之又少，大部分的人说，哎呀，我们全家都胖。那是因为你们一家人的生活习惯和饮食习惯都差不多，很有可能当你在你妈妈肚子里的时候，由于妈妈啊，比较胖，所以呢就会导致你还是胎儿的时候就偏胖啊，所以。这个遗传的话，那我们说到其实只要改变自己的饮食习惯和生活习惯，照样的，你是可以战胜，你是可以摆脱这个肥胖的这个家族的阴影的。
7.吃辛辣食物可以减肥？！
很多朋友不知道有没有尝试过说是吃辛辣的食物，可以减肥。因为呢，人在吃辛辣食物的时候呢，你会觉得身上冒汗血液循环，加速就觉得能这样子可以提升我们的新陈代谢。然后呢就可以起到减肥的作用。但是你知道吗，阿长七十过度辛辣刺激的食物呢，是会刺激到你的味影响胃部的功能，盐重的人是会胃痛，甚至是会胃出血的。还有一个，吃太多辛辣刺激的食物，很有可能会变成一个皮肤粗糙的胖子的。
8. 与脂肪“绝缘”？！
与脂坊结缘就是。我想减肥就是任何还有一点点脂肪的食物，我都不吃，我要把脂肪摄取降到零。但是你知道嘛，实际上脂肪是可以带给我们适当的饱腹感和满足感的。如果你饮食中间的脂肪太少，那么能就会让你的食欲旺盛，你就那不知不觉的就会想吃很多的零食，这样会导致你的体重有增无减。所以的话呢，脂肪并不可怕，我们不必要做到完全的杜绝脂肪，而只是我们要知道自己吃的是什么脂肪。比如说我们会建议想减肥的朋友呢，用植物油哈，不吃肥肉吃瘦肉。然后呢，用植物油不要好的话呢，用橄榄油来做菜，并且呢，控制这些脂肪的摄取。
9. 饮水会使身体发胖？！
一个饮水会让身体发胖吗，其实喝水不足才会人引起人体这个新陈代谢功能的紊乱啊，会导致了你的能量吸收多是放哨。所以呢。如果你的身体缺水的时候，不仅达不到减肥的目的排会对健康造成更严重的损害。所以呢，实际上很如果你遇到一些减肥的方法，他是要限制你饮水的。不让你喝水的。同时，还会用一些产品让你虽然喝水很少，但是呢可以排尿。你就应该要小心。那你要知道你的身体本身就是脂肪多的。胖子比较指脂肪比较多水分含量比较低，你本身就水分含量比较低，然后再进一步的限制你饮水然后呢，再刺激，就是用一些产品，让你的增加你的排尿。这样子减掉的体重的话会进一步的引发你身体的这种代谢功能的紊乱。
10. 不吃早餐可以减肥？！
可能有很多朋友说是早上来不及吃。或者呢说是有想减肥也好，早上不吃早餐，实际上，这是一个最常见的误区啊，最重要的忠告给玩家说三次减肥也要吃早餐，一定要吃早餐，并且要吃比较好的早餐。
好了，有关减肥的10个谣言给大家一一说明了，接下来，就和大家说说，该怎么做才能健康减肥呢？[微笑]
首先说：怎么吃？
管住嘴，绝不是节食，而是营养搭配均衡，不吃垃圾食品，高热量食品，烹调方法，少油、少盐、少调料，以清淡自然的烹调方法为主。比如：清蒸、白灼、煮清汤、少油快炒、凉拌等等。
大家关心的一日三餐怎么吃
每餐饮食里面你要有：
优质蛋白质+优质脂肪+复合碳水（粗粮类）+维生素矿物质（蔬菜水果）
比例大约是：
1：0.2：1.5：2
蛋白质食物：瘦肉、鱼和海鲜类、豆类和豆制品、蛋类、奶类
优质脂肪；少量的原味坚果、特级初榨橄榄油、茶油、亚麻籽油、等
复合碳水：粗粮
维生素类和膳食纤维类：蔬菜
（这里要注意的是，很多蔬菜在烹调的时候会用太多的油！建议蔬菜做生菜沙拉、凉拌、少油快炒比较好。）
比如，今天的晚餐，可以建议大家：
半拳头的瘦肉+1拳头的蔬菜+大半拳头的主食+1拳头的水果
关于运动，只有2个字可以说：坚持！[愉快]
不管是什么运动都好，你喜欢的，能坚持的，才是好的！另外，建议大家每天运动1万步以上！有空就走走吧！
我今天的分享就到这里，希望能帮助到大家。谢谢！[愉快]
你知道你每天需要多少蛋白质吗？[微笑]
普通人群：1克/KG体重
减脂人群：1.2-1.5克/KG体重
增肌人群：2-2.5克/KG体重
这里说的是食物蛋白质含量，而不是食物重量
比如：
1个鸡蛋，约含6克蛋白质
250ML纯牛奶，约含7克蛋白质
250ML豆浆，约含5-6克蛋白质
100克纯鸡肉，约含17克蛋白质
100克鱼肉，约含17克蛋白质
100克猪瘦肉，约含20克蛋白质
100克瘦牛肉，约含22克蛋白质
100克豆腐，约含3克蛋白质
另外：食物吸收率由于烹调方法的不同，吸收率约在50%~70%左右。大家计算一下，你今天的蛋白质够吗？[微笑]
