51）黄执中：改变的正确模式

改变自己的错误模式：
我想靠着做什么事（do)→来得到什么东西(have)→成为什么样的人(be)
问题在于：你做到了，拥有了，也不一定能成为你想要变成的那个人。
比如：一个内向的胖子想瘦下来，有个马甲线，然后变成为看起来自信有魅力的人。但可能她有了马甲线之后，也只变成了内向的瘦子。而当她发现自己无法实现目标，就会丧失继续努力的动力。

改变自己的正确模式：
成为什么样的人(be)→我想靠着做什么事（do)→来得到什么东西(have)
人改变了，需求改变了，行为自然会改变。
比如：一个想成为将军的士兵，在遇到问题时，会主动思考：在这种情况下，如果我是我的长官会思考什么，会做些什么。
先让自己成为一个有自信有魅力的人，然后思考这样的人会做些什么事，比如这些人会热爱运动、有很多朋友、穿漂亮衣服出去玩，而不是老宅在家里。

用你所拥有的东西来定义你的方式是非常危险的。
比如：如果你自信是因为终于瘦下来了，之后万一复胖了，那你的自信也会烟消云散。

想要改变，不要急着问“我要做什么”，第一步是要问“我真正想成为的是个什么样的人”。

52）胡渐彪：行为改，变的阶段性

自我改变的五个阶段：
1、潜意识阶段：没有感受到问题，没打算改变
2、意识阶段：发现问题，想要改变
3、准备阶段：开始了解步骤，让自己建立足够的心理准备
4、行动阶段
5、保持阶段

常见错误：在意识阶段之后，跨过准备阶段，直接进入行动阶段。
错误原因：意识刚形成时，最有行动冲动，但也是心态最脆弱的时候。一旦在这个阶段遇上阻力，很容易因受打击而放弃。

正确方式：从意识阶段，进入准备阶段，思考改变究竟有多难，意识到这是一个艰难漫长的过程。
比如：发现自己要减肥，然后思考减肥有多难，比如改变饮食会对自己的生活造成怎样的不适应……

很多失败往往是因为预期太高。降低心理预期是行为改变过程中的重要环节。
要重视自己的成功率，而不是改变幅度。
比如：与其一想减肥就定下每天运动半小时的目标，倒不如先定个每天吃饭前先喝一杯水的小目标，等实现之后再进一步做出改变。

53）邱晨：自律是结果不是原因

自律和拖延症都是行为的结果，而不是行为的原因。
遇到不想做的事，人就会拖延，显得有“拖延症”，而不是因为有“拖延症”。
遇到想做的事，人就会立马去做积极完成，显得“自律”，而不是因为“自律”。

自制力的有与无其实取决于当事人做成某件事的动力够不够大。
比如：一般人不是因为缺乏自律，而无法保持身材，而是内心深处对身材这件事并没有自己以为的那么在乎。
胡渐彪天天上健身房，不是因为他特别自律（在其它地方也有散漫的一面），而是因为他对身材这事有审美乐趣。

54）黄执中：假愿望和真问题

当人们决定做一件事时，真正起到作用的不是你能不能更严厉的要求自己，而是能不能让自己真的想做这件事。

不要轻易相信人们口中所说的“想要的是什么”，因为人真正想要的，人自己往往不知道，甚至会创造一个假愿望来逃避真问题。内心真正脆弱敏感的部分往往会被假相层层包裹，需要反复挖掘。
比如：
-我想戒烟，可是一直戒不掉。
-这位先生，你为什么想戒烟呢？
-因为我觉得抽烟不健康。
-那这位先生，为什么你会那么在意健康呢？毕竟我们每个人多多少少都有一些不太健康的习惯，对不对。这很正常啊。
-（想了一下）因为我也人到中年了，就难免要关心起自己的健康了。
-这位先生，不好意思，我还是想请您跟我一起继续往下问。想知道具体是什么让您产生了健康实在很重要的感觉。是不是有什么事让你觉得自己的年纪实在不小了呢。
-（进入认真思考）黄老师啊，因为我之前第二个孩子出生了，我开始觉得自己的身体不再只是自己的，而是整个家庭的。而我常常会害怕，我一不小心倒下了，那我的老婆一个人带着两个小孩该怎么办呢？

“说三次 No”原则：当你问对方真正想要的是什么的时候，你要说3次“no，这不是你真正想要的，你再想一想”。

55）周玄毅：重要第三方

人是社会性动物，人对自己的判断都不完全是从自己出发，更多是从别人的角度出发的。当你在评判自己处在什么样的状态时，都会习惯性地在周围寻找一个重要的人，用他们的来自己打分、用他们的行为来纠正自己的行为。

很多时候，我们会因为重要第三方的一句话而想要改变，但中途又因为重要第三方态度的转变而放弃改变。
比如：
朋友对你说“你太胖了”→减肥→“你最近减了挺多的，真厉害”→得到满足，放弃减肥

意识到重要第三方的存在和对自己的影响，然后问一问：我自己到底想要什么。

56）周玄毅：目标感知错位

减肥不是为了减轻体重，而是过一种能够让你减轻体重的生活。
努力学习不是为了得高分，而是要成为一个能够得高分的学生。

目标是一种状态，而不是指标。
比如：
立体的状态：过一种富有的生活，没有经济压力，能够享受财务自由、有安全感、不用刻意去讨好别人。
被窄化的指标：年薪百万

57）邱晨：励志故事的假象

1、佛像型故事：戏剧性强，让你感觉“太了不起了”，但对生活没有实际性帮助。

成功人士的坚持和关注，可能只是结果，而并非原因。
比如：老僵尸坚持辩论，是因为辩论是他们的舒适圈，他们一直是这个领域的赢家，坚持下来并没有难度。

2、真正能激励你的故事往往会让你觉得这里面的主角很普遍、有缺点、跟自己差不多。

圣人无名，神人无功。那些真正对你有帮助的人或故事，你反而是不会崇拜它的。

正确的坚持方式：不要在一个付出成本过高的领域去坚持、去吃苦，应该先找到自己的舒适圈，然后在那个圈子里用比较低的成本维持比较长时间的坚持。

58）马薇薇：自我妨碍心理

害怕成功给我们带来更大的压力、让我们面对更大的挑战。
害怕尽全力，因为无法面对“自己努力了，还是失败”的情境，宁愿自我欺骗“我失败只是因为我没有努力”
害怕自己真的瘦了，别人会看到自己其它的缺点。

很多人并不会拼劲全力去争取最好的结果，越靠近成功时，人越容易干扰自己的表现。

学会觉察自己的自我妨碍心理。

59）马薇薇：语言的暗示

一件事人怎么称呼它，就怎么思考它。

比如：“管住嘴，迈开腿”暗示了减肥时的饮食是一种被管住的状态，让吃饭这事儿变得被限制、是需要人忍耐的。
但如果换种说法，比如把“吃得更少”变成“吃得更好”，暗示减肥时的饮食也可以很精致，对自己更好。

60）胡渐彪：愉悦驱动代替恐惧驱动

自我要求时，尽量使用愉悦驱动，而不是恐惧驱动。

错误方式：当希望对方改变时，常使用负面思考去恐吓对方。
错误原因：能恐吓到人的往往是那些还没发生的事，那么一个人的努力就是为了避免这件事的发生，那么他的行为就属于没有反馈／避免出现反馈的行为。久而久之就会觉得疲乏。
比如：劝人戒烟：哎呀，你这样抽烟下去，到时候得肺癌怎么办呢？
对人减肥：哎呀，你别再胖了，再胖下去就找不到老婆啦。

正确方式：引导对方思考行为的好处。
心理学测试发现愉悦驱动比恐惧驱动的效果更佳、更持久。
主要原因：每一次行为都有正向的反馈。达到的目标越多，累积到的成就感越大。每一次努力都会因为得到正向反馈而增强。
比如：劝人戒烟：只要戒烟，你每个月就可以省更多的钱，衣服也不会每天都臭熏熏的。