经过几天的适应，我已经可以在4:30不用闹钟自然醒了，我的生物钟随着孩子初中生的节奏调整到位。简单收拾下，我开始了今天的正念呼吸，这是看《高效休息法》以来第三次尝试。这一次感觉，头脑里的杂念在它一冒出来的时候，我就可以意识到，并重回到呼吸的节奏里，这样的发现让我心里很雀跃，即使杂念还是不少，大多还是关于孩子和工作，但我开始接纳它，它对我的影响在减少，今天的5分钟变得没有那么难熬，甚至当5分钟到来的时候，我还感觉到了一点突然。我感觉到了正念呼吸带给我的益处，大脑清晰，内心也平静。
点上了一支老檀香开始今天的阅读，老檀香还是很久以前用过，盒子已蒙了厚厚的一层灰。不知怎么就突然想起来了，大抵是正念的原因。老檀香发出淡淡的香气，一边看书一边看它散出的丝丝薄烟，是一种享受。在清晨，先愉悦了自己。
今天书中谈及的内容是睡眠的问题，在美国，精神类的药物已经越来越少使用，副作用和药物依赖让更多的人对药物有心理抗拒，就连安眠药都管理的很严格，与此同时，正念越来越被大家接受。
要解决睡眠问题，有什么好办法吗？尤达大师提到了良好睡眠心得：
1、就寝和起床时间要固定（让大脑记住生物钟的节奏）
2、避免摄取太多的咖啡因等刺激性物质（交感神经一旦亢奋起来就容易睡不着）
3、先把烦恼一一写下来后再上床（烦恼会让大脑无法获得休息）
4、早上起床后要晒太阳（容易形成入睡和睡醒的节奏）
5、适度运动（适当的疲劳有助于睡眠）
6、避免午睡时间过长（这样会导致晚上的睡意降低，打乱睡眠节奏）
7、避免在睡觉前进食（食物的消化活动会妨碍睡眠）
8、不要在床上看电脑或手机（大脑会误认为床不是睡觉的地方）
9、一旦睡醒立即下床（要让大脑记住床是睡觉的地方）
10、拥有一个为了入睡而自己特有的生活习惯，拥有仪式感（大脑最喜欢习惯）
11、把卧室创造出一个可以放松的环境（副交感神经占据主位后会促进睡眠）
正念具有改善睡眠的效果。在入睡前或者半夜醒来，可以试着将注意力集中到呼吸上，这么做能让后扣带皮层等物质的活动量降低，抑制预设模式网络DMN的活动。当脑海里萦绕着各种各样的事情导致难以入睡，正是脑内的DMN一直处于活跃的状态。
书中还推荐了一种调节积极情绪的正念方法，叫慈悲心。这是一种从内心培养慈爱，培养对人的爱与怜悯的方法，可以在自己的内心培养正面情绪。慈悲心还可以抑制DMN的过度活跃。
培养慈悲心
1. 保持正念的意识状态
将平常的正念冥想持续做10分钟
注意力从消极情绪重新集中到“当下”
2. 想起那个“让你不爽”的人
内心浮现那个给你造成压力的人
关注想起他（她）时，身体的感觉与内心的变化
3. 在心中对他（她）默念以下句子
“希望你能避开各种危险，平平安安。”
“希望你幸福、安心自在。”
“希望你身体健康”。
