冥想前状态：
1.心情/情绪：
上午听课，有小累，状态和精力比较好，轻松
2.身体感觉/状态
久坐，脚和膝盖有点微麻，有穿胸衣，能感觉到压力，解脱，胸腺自然舒展。
3.其他：
戴上耳机。
冥想过程：
1.吸气感觉：
吸气轻松，深吸到胸口时，气顺畅，舒展，伴随双肩和脖子外扩和转动
2.身体感觉：
手指，脚趾和眼睛活动时还好。起身伸展，把五指尽力张开，踮起脚尖，拉伸。
今天伸展拉伸时，脚尖终于可以始终站稳，而不晃动。
3.心境：
杂念多，前面语音听不进。
4.思绪：
情绪平和
总结：
最大收获是，脚尖能始终站稳拉伸，但，今天整个过程有杂念，下次可以尝试先休息几分钟。
