回上海了，喉咙经历过10多年的蹂躏，还在隐隐发痒干痛。一场小小的感冒，却让我几近失声。一次又一次，伤害受伤的喉咙，因为实在是忍不住要吃很多调料和很多辣椒的那盘盘年味。对自己的有所嫌弃和身体上的不舒适，我不得不重新审视自己的失控。
我为什么会失控？因为我的注意力放在吃喝玩乐上，我想用好吃的给我带来快乐，我想到口腹之快。我的注意力、情绪、欲望，让我对那盘盘年味执迷。
当一顿饭下来的时候，我的喉咙不舒服，就要加深一些。我跟自己说，下一餐只吃清淡一点的。我要好好爱惜自己的喉咙。可到了下一顿，又是情景再现。我开始责怪自己：连自己的嘴巴都管不住的人，怎么能做成其它事。懊恼却又无能为力。便安慰自己，好像喉咙也没有多严重，多喝点开水就好了，而且过年嘛，不吃这些也没啥吃，放纵一下自己吧。这样的想法，心里是舒坦了一些，但自己也明白这还是有很大的侥幸心理在。当想起身边慢性咽炎的朋友时，恐惧之情还是会油然而生。好不容易忍住少吃了一些，却又走入了多吃了几包麻辣的坑。“明天我少吃点刺激的”，结果，明天和昨天也没有多大区别。最终，一天捱一天，喉咙自己在康复，不舒服的感觉时有发生。我的心情也在为喉咙担心和对自己做不到的内疚中飘荡。
这是一个很浅显的道理，如果我没有好好保护自己的喉咙，以后可能会影响音质、可能会影响喉咙的正常工作，而我，却因为眼前的美味而一次次忽略。宁愿要一时的畅快，而置未来许多年的舒适于不顾。
我的意志力下降了。于是重温一遍《自控力》，因为发生在春节的事情，我对这本书的理解也更深了一层。读完之后，我开始新一轮的意志力发展之路。
花更多的注意力放在冥想、锻炼和放松上。冥想让前额皮质层的灰质加多，让我更专注。锻炼让体能和意志力恢复。放松能更多的启动副交感神经。
把今天作的每个决定看成是对今后每天的承诺，因为明天和今天并没有多大区别，我在今天轻易地放弃了，明天就一定能铁骨铮铮地坚持吗？
学会区分让生活有意义的真实激励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励，记住不停按杠杆的小白鼠的渴望，让小白鼠死去的是对刺激的渴望。
在选择应对压力的方式时，不是释放多巴胺的购物和玩乐，而是减少体内压力荷尔蒙的阅读、运动、冥想、音乐。
自我谅解而不是自我批评，与其困扰于自己是个犯错的人，不如觉得自己能变成一个完全不同的人。
看见自己的欲望，无论是否满足了冲动，它最终都会消失。当受到强烈诱惑时，要想象这些冲动只是大海里的浪花。虽然它很强大，但最终会碰上岩石，化成泡沫。想象自己在驾驭海浪，则不是与之抗衡。
记住自己的目标，公开我的挑战，问问自己：身边的意志力强人会怎么做？
借着这次的意志力反思。我写下2018年对自己意志力的开发：100篇TED、100篇文章、8点到公司。我知道在这个过程中，会出现很多盘的年味，让我想要更轻松。我会用我的智慧，动态平衡地都得。
