当我觉察到自己颓废，并且决心重启自己生活的时候，
往往因坚持不了几天就重新回到原来的颓废生活。
因此，我唾弃自己不争气，不自律，不能坚持，没有自制力等等。
这让我变得越来越不自信，其他方面也越来越不注重。
但是我没有思考过为什么坚持不下去?
更没有做过复盘。
前两天看了一个文章，
作者与我一样都有断颓废的日子，
继而决心改变，然后改变成功，越来越好。
她有几点让我幡然醒悟，
知道了自己一直失败的原因。
1. 刚开始决定从颓废状态走出来时候，
她决定做最简单的体力改变，
短时间的跑步。
2. 待状态稳定后，再一点点增加其他的。
而我，是希望快速进入一个生机勃勃的状态，就把日程安排的特别满。
身体和大脑从一个松弛的状态一下子被拉到极致，
过两天就开始反抗。
之前也有人建议我先培养一个小习惯，再慢慢改变，
我没有听取，觉得太慢。
【什么心理让我这么着急】
更没有及时做复盘，根据情况进行调整。
3. 她也有再次进入颓废和停滞期。
没有沉迷其中而是找外部影响力刺激，
比如找老师学习，就不好意思偷懒，
外出找同学，看看别人的状态，
在朋友圈发flag，这样被监督，
就不容易偷懒。
我总是偷偷一个人，
担心自己坚持不下去，被别人笑话，
想来个一鸣惊人。
但是多次事实证明，我现在自律还没有养成，
有外部刺激更适合我去执行计划。
比如找外部监督。
另外我太宅，没有社交圈，
面对面的交流肯定要比网络交流更有影响力和现实感。
我应该参加一个线下活动，
至少一个星期出去一次，去见人，打开社交圈。
我感觉自己混的不好，不想联系朋友，认识新的朋友。
其实状态越不好的时候哦，越要出去，
可以缓解状态，让别人的状态影响到自己。
也可以形成一个对比，让自己有动力式压力感。
别人混的那么好，为什么不可以?
当自己状态不好的时候，出去见人，远足，不要窝在家里。
4. 她会做个月度计划卡，
列下每日要做的事情，
每日进行打卡。
一来明确自己每日要做的事情，不至于盲目度日，提高做事效率。
二来 每日发到朋友圈，被动监督提醒自己努力。
三来，看着自己的完成度，
增加自信心，之后越来越有动力。
之后她的月度计划完成度也越来越高。
【总结】
1. 开始改变的时候，
先培养一个小习惯，
把时间和强度都降低，
让状态慢慢改善。
待状态稳定后，再适度增加时间和强度。
并且 每次完成后，发自内心表扬自己。
2. 逐步延长坚持时间。
比如一开始先坚持3天，
接着是7天，接着是15日，
然后是一个月，
诸如此类。
3. 给自己设定奖励，
比如完成10天，会奖励自己一个东西。
4. 定时复盘，及时调整不合理的地方，让计划更适合自己。
5. 利用外部环境影响和监督自己。
比如发朋友圈，立个flag。
6.当再度进入颓废期，
可以去外边转转，脱离现有的环境
或者出门看看朋友
7. 准备一周参加一次线下活动，跟别人有面对面交流。
平时带宝宝出去玩，跟宝妈进行交流。
8. 看是否联系朋友，建立新的朋友链接。
9. 根据自己坚持的时间做个计划卡。
并且每日书写完成度，并拍照发朋友圈。
