一、如何认识压力？

作为一名班主任，你的压力状态是几分？

一组测试压力的图片，看到的图是静还是动？说明动的速度越快，压力越大。

压力是一种主观的感受，容易受到外界的影响。当我们觉察到的需求大于我们满足需求的能力，说明有压力。或者说是处理事情所需的能力大于自己拥有的能力。

有压力时，生理层面，头痛，不适，上火…情绪层面，易怒，急躁，忧虑，容易冷漠，情绪烦躁……思维层面，注意力难以集中，持续性对周围事物消极态度……行为层面，发火，迁怒别人，失眠，拖延事情，迟到缺勤，疯狂购物……

二、如何管理压力？

责任心和压力成正比？女老师更有耐心？责任心是好品质，压力是责任心带来的副产品。班主任是良心活。

压力管理三部曲：

1.了解压力反应

2.探索压力源

工作时间不定，责任重大。学生管理，角色定位困难（亦师亦友？）。与家长沟通协作，困难重重。付出与收获不对等。评价机制单一苛刻（各方面都要好）。多重角色冲突。社会期望值高。

消灭压力？压力也有积极作用，变压力为动力，和压力学会和平相处。

3.疏解压力

减压方法

提升自己解决问题的能力。如学生难管，可以去学习心理学和管理学的知识。了解学生不交作业的原因？学生顶撞老师的原因？如钱少事多，评价苛刻，可以请求他人分担，促进条件改善。如角色冲突，无法处理好工作和生活的关系，可以有意识地树立界限。

压力的自我觉察。消极情绪是警报器，焦虑，紧张都是危险的预警。调整对自己的期待，接受自己的平凡和有限性。

换个角度看问题。决定我们感受的是视角，而不是事件本事。

同样一张图。

三、如何提升抗压能力？

申老师写给高中班主任的感谢信

送给此阶段的高三生：

明确当前情况，提升亲子关系，查缺补漏。端正高考的态度，弥补不足。合理制定和实施学习计划。