【崔律精时力·睡眠课第1.4讲学习日志】
这是2019年7月11日“崔律精时力”之“睡眠课·1.4 最佳入睡时间” 的学习日志。
1.我今日的收获：
1.1 黄金睡眠时间
晚上10点到凌晨2点是黄金时间，具有最佳修复功效。
什么时候睡比睡了多少更重要。如果不能保证10点前睡觉，最好也要保证11点前睡觉。
1.2 为什么做不到22:00入睡呢？
很多人都知道黄金睡眠时间，但却做不到在这个时间段入睡。是为什么呢？
1）有些人可能说是因为太忙了，工作、学习和家里都有太多要做的事情。
2）有些人会说因为22:00更清醒。这是因为晚上10点后褪黑素分泌量上升，人体开始经历一个转变。如果这时候已经睡了，那还好。但是如果还没有睡觉，这种新陈代谢会让人产生短暂的兴奋，当作精力恢复，进而导致更难入睡。
1.3 通宵的巨大后果
晚睡和通宵都有一定的坏处。在这里主要学习了通宵的巨大后果。
这种不良生活方式会影响身体健康，通宵被称为“2A类致癌因素”之一，属于极强的致癌因素。原因与褪黑素有关。褪黑素不仅可以提高睡眠质量，而且是人体产生的最强大的致癌激素之一。而蓝光会阻碍褪黑素的分泌。手机、电脑、电灯等电子设备都带有蓝光，晚上10点后使用这些电子设备都会阻碍褪黑色的分泌。
最好不要上夜班。如果你重视身体健康，你总有办法找到不上夜班的方法，例如换个工作，按照正常作息上班。
2.我对过去睡眠的检视：
虽然没有通宵过，但是过去看网络小说导致熬夜，超级晚睡的情况出现的挺多的，尤其是寒暑假。看到这个通宵的巨大后果，有点害怕。以后，一定一定要减少这种情况的出现，最晚最晚也要12点前睡觉。
常规情况下10点睡觉，晚归或者比较兴奋的情况下睡4个睡眠周期，会在11:15上床睡觉，目前都处于黄金时间。想要高效的睡眠，要最大限度利用黄金睡眠时间呢。
3.我今后的应用计划：
寒暑假、看网络小说导致晚睡的情况下，也有设置底限——12:00前一定要上床睡觉，至少保证一半的黄金时间，保证熟睡期和深睡期的修复功效。
4.我的疑问(周六答疑)：
无
5.任何想说的话：
昨天感觉很疲惫，下午临时将推拿提前，勉强完成了当日的学习任务。但是下班后还是觉得精力不振，去买了很多零食，给自己一个休息的信号。在与朋友语言交换前后边吃零食边看小说，感觉到了久违的放松。虽然没有做到提前关闭电子产品，没有做到21:55上床睡觉。但是第2个闹钟响起后，还是做到了关闭电脑、手机，然后洗漱、准备次日早餐，22:07上床睡觉，总算没有太过分。
今天早晨完成2节直播课的学习后，再次陷入困倦状态，定了15分钟的闹钟，并且将手机放到了客厅。然而，15分钟响起时，感觉非常困倦，将手机拿回来继续睡。中间偶尔醒一次，但是立即陷入下一次睡眠，竟然睡到了12点多……连着睡了4个多小时。明明昨天刚学了“睡得多≠睡得好”“不要睡到中午”，然而今天就打脸了。话虽如此，我还蛮怀念这种睡到中午的感觉的，因为自己是一个很难什么都不做的人，也许只有躺在床上睡觉能让我完全什么都不干了。
下午做饭、吃饭、收拾后，开始写睡眠课的学习日志，然后再回听本课程。加油~
