图片发自简书App
昨天跑完步忘记写日记了，今天补上。
2016年7月3日，阵雨，25℃-30℃。
打开悦跑圈，提示:距离上次跑步已有八天。最近经常下雨，加上身体原因，感觉好久没跑步了。按照以往的经验，超过三天不跑步，那等于是重新开始，跑得会有点费劲的。
到了田径场，像每次跑步之前那样，先做一组热身运动，活动活动筋骨和关节，预防跑步受伤。十分钟热身完毕，悦跑圈定位成功。轻松跑下第一公里，4′55″。后面几公里按照五分的配速跑下来应该不成问题。第二公里的时候心肺跟不上，呼吸有点困难，放慢速度，深呼吸调整，坚持下去，4′39″，感觉自己已经减速了，竟然比第一公里还快14″。第三第四公里一样跑得很吃力，只能不断地深呼吸来调整，腿也有点抬不起来了，看来跑步不能断，一断那就是从零开始。虽然下了雨，天气还是很闷热，今天出汗比平常要多，很累啊！既然定下的目标是五公里，怎么也要跑完。还有最后一公里，咬咬牙，保持速度，两圈就OK了。平常状态好的话，最后一公里都会冲刺的。今天只能加速跑一百多米，调整，再加速，五公里跑完。今天状态实在不佳，停下来的时候感觉整个人都虚脱了。
自我总结，因为距离上次跑步相隔时间太久，身体状态不能一下子适应高强度的运动，应该将配速保持在五分半左右，进行放松跑，让身体慢慢找回跑步的状态。
