文丨梨子
取得卓越成绩之人，是将别人认为痛苦的事情、讨厌的事情作为目标并持之以恒地努力的人。
各位老铁晚上好，今天给大家分享的这本书，是古川武士的《如何戒掉坏习惯》。这是一本讲述方法论的书籍，所以仅仅通过阅读是无法戒掉坏习惯的。
本书介绍了十大代表性坏习惯：拖延症、网瘾和手机控、乱花钱、生活毫无节制、熬夜、吃得太多、饮酒过量、烦躁不安、闷闷不乐、完美主义。
1.习惯与目标
习惯培养和目标达成并不是同一个概念。以马甲线为例，大部分人会给自己设立一个马甲线速成目标。通过运动、控制饮食等方法拼命努力，3个月后，马甲线练成了，可就在这一瞬间，动力就会消失。之后就不再控制自己，小肚腩马上就又出现。为什么减肥容易反弹，就是这个道理。
习惯培养和目标达成不同，在于将一定的行动作为自然的节奏。也就是说，相比结果，要将行动聚焦于行动本身。比起速效性，能得到持续稳定的结果，是习惯培养的魅力所在。
2.好习惯与坏习惯
我们一直都在强调要养成良好的习惯，可如果不戒掉坏习惯，坏习惯终将会吞噬掉我们的好习惯，最后我们便就只剩下坏习惯了。
什么是好的习惯，什么又是坏的习惯？
所谓好习惯，是对自己将来以及当下生活的丰富性给予正面影响的东西。
所谓坏习惯，则是图眼前的一时之快而盲目行动，从中长期来看会给自己带来负面影响的行为。
坏习惯与好习惯不同，是在几乎无意识的情况下形成的。快感是让我们不断重复坏习惯的原动力，所以我们很容易会输给眼前的诱惑。
而无意识奉行的又是“多一事不如少一事”的原则。当我们想要戒掉一个坏习惯的时候，我们的身体是拒绝的。所以想要戒掉坏习惯，只要坚持到无意识将他认定为常态的时候就可以了。
书中作者举了一个例子，假设用三十天戒掉行动性习惯。
按照每天有3人从无意识转为赞成派来计算，开始的时候，赞成派只有5人，反对派有95人，到第三十天，赞成派有95人，反对派有5人。坏习惯就这样顺利戒掉了。
3.如何戒掉坏习惯
拖延症、酗酒、熬夜。如果只是单纯地戒掉这些习惯是不可行的。我们为什么做事会拖延，为什么晚上玩手机不肯睡觉……是因为我们想要忘记烦恼、想要放松、想要从压力中解脱出来。如果对这些欲求视而不见，即使戒掉了以上所说的坏习惯，我们也会屈服于其他的坏习惯。
问问自己，为什么要戒掉这个习惯。以早起为例，有的人就是晚上工作效率高，这样的人，不必非得强迫自己戒掉晚睡的习惯。
真的应该戒掉吗？试着问自己五个问题：
1、为什么要戒掉这个习惯？
2、放任这个习惯的话，会产生什么样的问题？
3、戒掉这个习惯后会有怎样的副作用？
4、即使是这样你也想戒掉这个习惯吗？
5、戒掉这个习惯会对将来有什么影响？
如果答案是肯定的，那就去做吧。
想戒掉的习惯根据阶段不同，分为行动性习惯、身体性习惯和思考性习惯。
这三类关系其实是相互关联的，例如烦躁不安会导致吃得太多，使饮酒量增加；上网时间过久会导致熬夜；因为不会收拾而变得烦躁不安；闷闷不乐地思虑太多，便想通过赌博来忘却痛苦。一个坏习惯会引发一连串的坏习惯。
戒掉坏习惯一般会经历四个阶段：禁欲期、动力缺乏期、稳定期、倦怠期。
4.教你玩抖音
我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的，因而优秀不是一种行为，而是一种习惯。
坏习惯会吞噬掉好习惯，同样，好习惯也可以吞噬掉坏习惯。
罗振宇在2018年跨年演讲时，讲到他的一位同事刷抖音的例子。抖音的背后是算法，根据你的浏览记录等信息，自动给你推送视频。我们都知道抖音上网红美女多。男人爱看，女人也爱看。所以先给你推送几个美女是不会出错的，只要你一点开，抖音就会唰唰唰地将各种美女推送到你面前，你越看越欢喜，一不小心，两个小时就过去了。
但是罗胖的同事是怎么做的，他的这位同事，只看一种视频，就是打羽毛球的。遇到美女，他不看，再遇到个美女，他还是不看。时间一长，抖音就有些慌了，难道是之前的算法出错了？
错了就改，善莫大焉嘛。你不是不喜欢美女么，你不是喜欢运动吗，好呀，我就给你推送有关运动的视频呀，不光是羽毛球，什么排球、乒乓球都来了。罗胖的这位同事还是不看、不点、不打开。时间一长，抖音也就放弃了，好吧，你就喜欢羽毛球是吧，那我就把全世界的羽毛球都给你。
到了这个时候，抖音就不再是时间黑洞，而是一个高效的学习工具。把高手的羽毛球视频分解为15秒，反复拆解给你看，时间一长，你的羽毛球水平当然会提高。
小王子驯化狐狸，他驯化抖音。是不是很神奇。
在这个神奇里面，有一个很重要的因素，也是在戒掉坏习惯这个过程中，很重要的一个因素。那就是坚持，或者也可称为长期主义。
长期主义不仅要坚持你想做的事情，而是不能中断你在做的事情，还要持续地不被诱惑。一旦中断，前功尽弃。
继续上面的例子，如果你三天不打开抖音，或是没忍住点开了某个网红的视频。再打开，美女、段子就都出现了，你只能从头开始。
如果你也有想要戒掉的坏习惯，那就去翻开这本书，找到跟自己相关的或是相近的习惯去实践即可。如果觉得不过瘾，古川武士的还有一本书《坚持，一种可以养成的习惯》。这本书会告诉你坚持下去的诀窍。
