生活中我们会面对各式各样的压力，不同来源的压力，这一章主要分析了我们在应对压力相关的拖延的时候，我们该如何应对。

引发拖延压力

我们在工作中会因为很多因素导致压力的产生，从而导致拖延症，例如工作压力是最常见的压力之一，工作压力、职业倦怠、底薪水都会是我们工作拖延症的诱因。“嫁祸狂”：总是把错误嫁祸与你。“高超的骗子”：表面看起来很忙，其实一直拖延，但是需要你去收拾残局。“老顽固”：利用老一辈留下的传统道德绑架你。
我们往往是害怕冲突，对某项工作感到不安的时候，而一直逃避。我们在面对困境带来的压力的时候，更严重的是面对压力产生恐惧，会更加紧张，我们需要做的就是安定下来，情况已经发生，压力已经存在，我们现在应该是为了减轻压力，创造更舒服的内在及外在的环境。
大多数人会发达自身的压力问题，我们会把生活和工作混淆，并且为犯下的错误与将来可能会犯的错误而烦恼不已。这也是引发拖延的诱因。

积极应对的步骤

（1）对即将到来的情况，将模糊性和不确定性视为一种正常现象，通过锻炼自己的积极应对的能力，帮助自己减少对不确定性的担忧，在于挑战正面交战前，你不会看到事情完整的发展势态，你掌握的知识越丰富，就可以发现越多的突破口，比单纯幻想明天会更好而今天不努力好很多。
（2）想一想潜在的可预见的障碍，计划如何积极应对它和预测在它之前出现的其他障碍。
（3）为制定计划准备并收集信息，并利用新信息随时调整计划。
（4）建立起一个积极应对的时间观，以避免该进程也像其他被拖延的行动一样卷入“时间漩涡”。承诺你讲何时开始以及首先需要做什么，选择积极应对的方式、时间和地点。

挫折低耐受建立压力缓冲

（1）锻炼身体以缓解各种挫折所引发的压力，定期锻炼，合理饮食吗，将体重保持在健康状态，并保证充足的睡眠。
（2）将心灵从不断的压力情绪中解放出来，合理处理悲观情绪，完美主义情绪。
（3）不要盲目追求不切实际的目标，不惜一切代价回避争执，组织自己追求幸福和遏制拖延的行动，都是需要改变的模式。

总结：

我们在生活有各种各样的压力，好多拖延也是因为这些压力所导致的，但是我们需要积极的应对，按照步骤一步一步去调节自己的情绪，建立压力缓冲。抛弃导致我们拖延的压力情绪，更加直观的面对和理解压力恐惧，与拖延的挑战，早点摆脱拖延，打破拖延习惯。