最后的三种方法真的很有用，来自一个实践了一会儿的大学狗。
我想很多人跟我一样，有些时候我就是无法集中精力，做事情完全没耐心，一会儿就开始玩着玩那，心情很是烦躁。
看书的时候看一两页书就没有耐心了；学习的时候才开始就拿上了手机；画画的时候画几分钟也不想画了……
我知道自己的不足，也知道该提升自己的耐心，看了一些书，最后，发现这本书对我作用最大——《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》（【美】托马斯 M. 斯特纳）
这本书主要教我们通过享受过程，回到当下。
经过铺天盖地的宣传，大家都知道回到当下的重要性，但是对于如何干还是没有一点想法（最多听听冥想的音频）。冥想开始对我来说挺有用的，但是作为一个浮躁的人，听了几天就停了。
我想不能这样，然后继续找书看，有没有什么好的办法。
这本书开始很套路，前面几章都是在讲享受过程活在当下给作者带来的好处。
大家肯定听烦了这些理论，就简单梳理一下。
如果你就是为了达成目标而干事，很容易陷入浮躁的状态，因为目标需要投入时间和精力，而当我们看不到反馈的时候，就会失望就会失落，然后更加浮躁，更不想干事，进入恶性循环。
但是，以过程为目标，不以结果为目标，时间一长，回过头看你会发现你早已达到开始目标。
书中，作者说到生活就是一个漫长的练习过程，永无止境的努力。
作者说，一心多用的躁动具有强大的惯性，大脑不希望停下来，我们也无法安静。
但练习的心态会让我们安静，集中我们的所有精力在一个地方，我们就活在当下。
作者跟我们一样，年轻的时候对很多事情产生好奇，但总是三分钟热度，之后就各种找借口，让自己失望，内心空虚。但是，当专注于当下，练习就会变得平静，只需要“在这里”。
他告诉我们，我们需要暂时放下对期望目标的依赖，只要我们在做，我们时时刻刻实现着目标，
之后，我们需要转换自己的视角，对任何事情，我们总会选择一个参照点，总想达到他。不要对比，对比使我们产生一种失败感，任何事情，采用完美的画面来对照，通往幸福的路就会出现无尽的曲折，我们无法达到完美。
还有，如果烦躁不安，可能是思绪飘到了未来，或者回忆过去。
最享受过程的人，也许就是游戏玩家，他们就为游戏过程中的快感，赢得目标只是其次，因为游戏本身紧紧吸引了我们的注意力。
作者认为，游戏和工作的区别，就是我们是否预先判断。
在工作中，需要做出无数决策并为自己的决策负责，这让我们又了压力。
加入我们的思绪都集中在当前，并只专注于现在这一刻的事情，就会喜欢上任何正在做的事情。
之后大头来了，作者告诉我们该如何去做。
空谈理论不叫人怎么做是耍流氓好吗？所幸这些方法都很有用。
首先是思维层面的：
第一，当行为中有因素阻止我们前进或得到不期望的结果，我们就意识到了，之后，客观地决定自己最终目标，以及哪些行为会让我们达到哪里。接下来，重头是不带情绪地完成那些行为。
第二，感知变化，创造耐心。最重要的是意识到自己的内心担忧飘到了哪里，便马上喊停，退一步思考，关注真正的你，当一个观察者。之后，理解和接受这样一个现实，不完美是很正常的。
确定了目标，知道还有很长的路要走，就先把目标放一边，把精力集中到过程中，一步一步实现目标。
然后是具体方法：
1. 4 S 方法：
简化，细分，缩短和放慢。
使目标简单，易达，会是自己不断前进。
找到目标，就放在一边，然后细分目标，使每个细分的目标更容易完成。
把任务的时间缩短，有一种控制的感觉，不容易让人产生抗拒感。
就像我写雅思作文，简化为每天一个作文，细化为每次做一部分（告诉自己写好这段或者这句话就好了），再把时间每次缩短为20分钟。
对我最有效的一点是：
放慢做事的速度，由于可以放慢了步调，改变了你对时间流逝速度的感知，因为全部精力都投入了你正在做的事情上。
最初内心会咆哮着让你快点，感觉你是在浪费时间，但急匆匆地做一件事情真的很让人焦虑，这个方法对我超级有用，现在的我，一秒钟打两个字母，我刻意地放慢，但心中真的很欣喜，很沉醉其中。
全心全意放慢动作，真是一件有违常理但又妙不可言的事情（体验一次你就知道了）。
2. 平静和DOC方法：
做，观察和纠正。
没有任何情绪，没有主观判断，不对比，只是观察。
当为某件事情担心的时候，我们便是在做，然后观察，将自己与担心的举动隔离开，情绪对问题的解决没有帮助，然后纠正。
不能将评估和判断搞混，评估先于判断，现在我们只评估，不判断，因为他没有价值，反而会影响情绪。
当你面对挑战的事情，我们可以对自己说：“有趣的事情从这里开始。”
你会变成自己的主人。
3. 像孩子们学习
对时间的感知是大人与孩子之间最大差别。
小时候我们总觉得过得很慢，今天就是今天，她们活在当下。
而现在的我们总是急着做这件那件事情，日子一天天飞速地过去了。
我们可以像孩子学习如何活在当下。
