不是所有的写作都叫写作疗愈，只有那些能让你安静下来的写作、能真诚跟自己对话的写作、能帮助自己解决问题的写作、能挖掘内心最深层想法的写作才有疗愈的效果。
《写作疗愈》第三章通过4个案例主要告诉我们只要我们掌握写作的4种模式，那就掌握了写作疗愈的的方法。
用“我”的视角观察问题
自从小巩辞职创业以后，因为不能同时兼顾家庭与事业而感到身心疲惫。通过写日记，写下自己的经历以及自己的感受和痛苦，找到了问题的所在，理清思路，家庭上寻求外援帮助，事业上给自己一个期限，这样就不会把所有问题都自己一个人抗了，人也就不会那么累了。
用你的口气跟自己对话
雪菲在面对两种不同岗位的用人单位向她抛来橄榄枝时，犯了选择困难症，最终在犹犹豫豫的纠结中把机会全部都错失掉了。最后，除了懊恼还有深深地自责。
通过给自己写信一问一答的方式，找到了问题所在，原来一个是自己喜欢的岗位，但是没有工作经验，要从底层开始做，所以待遇低；一个是自己不喜欢的岗位，但是由于自己有工作经验，所以待遇很高。解决的方法就是要遵循自己的内心，做自己喜欢的事情，并且要克服困难，坚持下去。
自问自答，做自己的人生导师
如梦对老公婚前婚后的表现，感到非常失落与不满。在纠结是否还与老公共同生活时，采用自问自答的方式，把对老公的不满一一罗列出来，并试着分析到底为什么会成为现在这种状态。不料，在分析老公的行为时，却发现了自己的很多问题，在做到与自己“和解”后，也实现了跟老公的和解。
内心的“小孩”可以一直陪你到老
娟子的童年是不幸的，父亲的暴力、母亲的抛弃。这些在她身上都留下了阴影。当她长大成人后，母亲却又突然出现在她的面前，要和她相认，让她感到不知所措。
娟子通过文字梳理自己的情绪，找到了自己无助与困惑的原因，原来她痛苦纠结的是母亲到底爱不爱她。当她通过种种事例分析得出母亲原来是爱她的，只是当初可能有不得已的苦衷离开了她，因此，她决定接纳母亲，重新培养感情，有生之年继续享受母女亲情。
通过以上四个案例故事可以得知，当我们遇到困扰时，可以通过写作做我们自己的心理咨询师。因为我们不存在对咨询师有所顾虑和隐瞒的现象，也不存在咨询者和咨询师不匹配的情况，我们对自己非常的熟悉和了解，通过层层剖析，我们与自己共情，最终，我们会以积极的态度和正确的方法去解决问题。
