原创 2017-10-11 杨澜 杨澜

几个世纪以来，人类都在努力寻找让自己更幸福快乐的方法，也希望解析支撑人类幸福感的结构，弄清让我们从心底感到幸福的因素到底是什么？而研究者们也总结了八条非常简单，适合每个人去实践的具体方法，有一些之前已经给大家介绍过，今天和大家一起来做一个总结和梳理吧。

01

培养感恩之心。

就像我们平时去健身房做训练，起初你可能只举起了重量最轻的那个哑铃，但是在反复的练习之后，即使是更重的哑铃也慢慢的可以很轻松地就举起来，积极的心智模式也是如此，它是可以锻炼和培养的，研究证明意识到自己感谢的次数，并且记录下来，这就是锻炼大脑感谢能力的一种练习，这种练习会让我们慢慢变得轻松而积极，增进幸福感。

02

集中于“此时”。

有时候做白日梦可能是一种很享受的体验，然而更多的研究表明，若长时间的沉浸在漫无边际的幻想中，只会让现实变得更加残酷，但是相反集中于现在自己所做的事情，可以增加幸福感，将注意力集中在现在该做的事情上，可以起到让内心平静下来，隔离对未来的不安也停止了不停地去翻旧账，这样的做法可以得到近乎冥想静观的效果。

03

加强运动。

有研究结果表明运动可以让我们的幸福感得到飞快的提升，养成定期运动的习惯，可以取得和缓解抑郁症的处方药一样的效果。与很多的抗抑郁剂一样让人出汗的运动，具有增加围绕大脑的神经传递物质总量的效果，经常运动不仅能够减轻压力，还能够有一个健康的身体和完美的体态。

04

接触大自然。

大自然是上天对人类最好的馈赠，所以想要充满活力的生活，就要充分地接触大自然，研究结果显示：与大自然的接触对于提升我们的情绪有很大的功效，哪怕只是在桌子上放一盆可爱的盆栽或者是多肉植物，也能够提升我们的幸福感。

05

学会抑制物欲。

物欲会妨碍我们的幸福感，特别是炫耀性的消费，就像是一个幸福的陷阱，越是炫耀其实越得不到满足，因此要有意识地思考自己的价值观，关注自己的收入和支出，适当的控制对物质的渴望，也尽可能的不要受他人炫富的影响。

06

社交媒体的利用适可而止。

经常和朋友联系，建立自己的社交村落，可以让人变得更有幸福感。经常和亲近的朋友见见面，聊聊天，甚至能够潜移默化地影响到我们的幸福基因，但是仅仅被动地用社交软件翻看他人的状态，或者是上传自己的状态，都无法真正的给你带来幸福的状态。因为人们向社交媒体投稿时都只善于挑选生活中美好的部分，因此常常容易脱离现实，有调查显示，对于这样的投稿，有的时候仅仅是看就会让嫉妒心和孤独感越来越强烈，好像别人都过得那么好，而自己过的却不如意，会让人明显地对人生的满足感减退，研究结果显示，阶段性地减少社交软件的使用，能够让人的身心健康得以提升，还是选择和朋友面对面的见面聊聊天吧。

07

理性的消费。

虽说物欲会给精神健康带来不良的影响，但是要说花钱绝不会带来幸福感，那也并非如此，那么我们努力挣下的钱应该如何来使用，研究者们发现，选择体验比选择食物更能够让我们获得幸福感，例如选择投资一次旅行，你可以获得制定旅行计划的乐趣，与旅行同伴加深友谊亲情的乐趣，而且还有能够让你获得一生难忘的愉快经历的乐趣，是无论在商场里买到什么样的东西，可能都无法给你同样的快乐。

08

减少开车上下班。

关于各种活动对于人类幸福影响的调查显示，排名接近最后一名的就是通行，特别是那些住在大城市的人堵在路上动弹不得的时候，对于谁来说都不会是件开心的事，上下班给人的内心带来的负面作用到底有多大呢？哈佛大学的心理学家吉尔伯特曾指出堵车时开车，就像每天在体验不同类型的地狱，所以科学家给我们的建议是，如果开车上班的确是花费过长的时间，那就不如考虑选用公共交通工具或者是骑自行车。

这些都是我们在日常生活当中每个人都简单易行的方法，不妨可以试一试，养成这些和幸福相关的小习惯。