一）事件：今天上午去银行办了一个等了几个月的业务。
（二）我的感受：开心
（三）我的思维：虽然历经周折终于可以办理这个业务了，就不去想前面的过程了。
（四）对方的感受：无奈
（五）我的反应/应对：不管对方说什么，我就是听着，答应着。
（六）我的深层的需求：被尊重，联结
（七）我的模式：不愿把关系弄僵，能忍则忍。
（八）我可以做些什么满足我深层需求：提升自己的行动力
三禪：（一）食禪：晚上姐姐买的红心火龙果，吃起来特甜。
（二）行禪：今天开着车带着干活的人去家里修墙面，星星点点的下着雨，打在玻璃上，感受着路上匆匆忙忙的路人，各自安好。
（三）呼吸禪：早上呼吸冥想练习15分钟
