今天看了《微习惯》，虽然还没读完，但是觉得非常有意思，关键是内容有不少干货，对行动的指导性挺强。
首先，微习惯的叫法名副其实。“微习惯”是指非常非常小的习惯，小到不可思议，甚至会小到让人觉得有点搞笑。比如，每天做一个俯卧撑的微习惯，或者如果这样你也觉得有难度，那就调整成只是“趴下，双手支地”；还有每天读两页书的微习惯。
微习惯要“微”到什么程度呢？微到你自己没有任何负担的程度，微到你不需要调用任何意志力去执行的程度。
其次，人们持续执行微习惯的成功率几乎可以达到100%，而且超额完成的比例会很高。成功率很高的原因刚刚也提到了，就是这个习惯太简单了，做到简直不费吹灰之力，我们几乎不需要调动注意力，没有任何负担。当然也很难找到理由不去做，我想极少极少会有连一个俯卧撑都没法做的情景出现吧。反过来说，你一定要将习惯分解到几乎没有情景不能做的粒度，这种颗粒度也保证了完成度。
超额完成的比例很高这一点就很有意思了。理论上我们可以这样理解，喜欢安逸的我们，就像一个静止的物体，如果这个物体能够动起来，那么需要一个外力或内力，内力就不说了，大部分人都比较缺，外力呢？微习惯就是一个外力，一个很小很小的推力，就像轻触小球的手指，轻轻地一碰，小球就动起来了，而一旦动起来，它就不会只动一下，肯定会持续运行一段距离。
回到人类的场景，我们不去假想，你就真的去实验一下这个微习惯——每天一个俯卧撑。现在就去做，你的计划是做一个俯卧撑，你做了一个，完成了今天的计划，然后呢？你很可能想，既然趴都趴下了，再做三个吧，三个之后呢？一些人会觉得：哟，没有那么难，再来两个！奇妙吧？启动按钮一开始，我们就动起来了，而且超额完成计划。既收获了完成计划的成就感，还收获了超额完成计划的成就感，感觉棒极啦！
当然，你绝对可以只做一个就起来，即使如此，持续完成计划的满足感也会让你感觉很Nice。
了解了微习惯，我才真正理解了定投课堂里健身打卡中“微任务”设置的原理。第一季打卡中说：“哪怕每天只做一个俯卧撑，只运动一分钟或抽空散散步……”我当时真的完全忽略了这句话的含义：组织者希望通过建立微习惯，来帮助大家启动起来。可惜很多人并没有get到这层深意，也没有去做，包括我。
定投课堂里的读书打卡其实也是在使用这个原理。Liuda老师曾说，虽然设置了阅读的引导性问题，但实际上打卡内容可以不受限，说你的阅读感受就可以。如果有意识地把微习惯加入进来，我们可以为自己制定这样一个微习惯：每天写打卡笔记50个字。我想这样可以帮助很多人能够没有负担地做下去，如果觉得50字不适合你，那就继续调整，或少一些或多一些，重要的是启动起来，重要的是能够持续做下去……
书里还推荐了跟踪完成情况的工具。最简单直接粗暴的就是打印一个大大的日历，每天画勾勾，亲手体验成就感。当然还有一些App，推荐的是国外的，我试着搜索了一下，在苹果手机上找到了一个类似功能的APP：小日常。初步使用，体验感不错，“光说不练假把式”，我马上使用它设置了自己的微习惯，之所以现在在写这些，就是为了完成其中的一个微习惯：每天写作100字。结果呢，现在已经写了一千多字了。
明天会继续读完这本书，希望有更多的收获。
