当我们对自己在某些方面的自控力不满意的时候，我们可以通过问答下面这些问题让自己思考。
一.期待
1.我到底要什么？
2.具体又是指什么？
注：假如没有什么具体的期待，就不要再与自己较劲了。
二.评估
1.我的期待合理吗？
2.哪些是我要接纳的？哪些是我可以去改变的？
注：假设评估之后发现，自己的期待都是不合理、不现实的，那么我们需要调整自己的心态，增加现实感，而不是活在空想中。
三.价值
1.假如这件事情成功了，我将获得什么？
2.假如这件事情没有坚持下去，有哪些让我害怕的后果？
注：假如成功与否对你影响并不大，就果断放弃吧。
四.行动
1.我将从哪里开始迈出第一步？
2.我还需要获取哪些必要的信息？
3.尝试的结果有哪些可能？我将分别如何应对？
4.还有哪些更好的方法，我可以去试一试？
5.哪些人，可以来帮助我、监督我？
6.我愿意为此付出什么样的代价？
7.即使结果未必如意，这个努力的过程将给我今后的人生带来什么？
注：假如暂时没有什么行动的动力，那就重新回去探索价值。
来源:《别装了，其实你没病》
