大家今天劳累了一天，也刚经过比较紧张的总结，接下来我的课程需要大家在一个比较放松的心情下进行。所以，现在我们要开始放松一下身心，大家稍微往前座，选一个您感觉比较舒服的姿势，但背一定要挺直，在整个放松的过程中，您最好尽量保持姿势不动，这样更有利于我们身心灵的放松。
现在请依照我的引导，用身心的放松，来开始这一堂的禅坐…先把心情放松下来…然后把头顶轻轻的往上顶一点点，好像要把脊椎拉直一般，但要注意脖子不要僵硬，要松巧…然后把注意力放在头顶上，想象头皮整个松下来，像海棉一样的松开来，想象就可以达到，发挥你的想象力…
接着把注意力移到你的额头，把眉头舒开，不要皱眉，想象额头向四方松散开来…再把注意力移到整个脸部，把整个脸颊里面的力量全部卸掉，想象它越来越松，检验自己的表情，详和而自在…
讲到哪里松到哪里——我们把注意力放到两边的太阳穴，想象两边的太阳穴也渐渐松开，慢慢松开…现在放松你的后脑勺，只是运用一下你的想象力，慢慢的松开，像海棉一样慢慢松开来…脖子，检验是否松巧，不要僵硬…肩膀，不要往上举，想象两个肩膀一起垮下来，轻松的沉下来，自然的下沉，除了脊椎还挺立之外，不要负担一点点力量…想象两只手，跟绳子一样，只是挂在肩上，完全自然的下垂，不要出力，检查有没有出一点点的力量在其中抗衡着，不要出力，只是松松的垂下来，从手臂一直放松到指尖，慢慢的放松下来，像绳子一样，轻轻的挂着…胸膛，想象整个胸膛都松开，不论胸腔里面正在发生多少感受，就让它去发生，要喘就喘，没有关系，不要急着调息，当我们定静到一个程度，气息自然愈来愈细，你只是想象松开、松开，任它去自在，没有一点点抵抗的力量…背部，除了脊椎打直之外，其余的力量全部松掉，整个腹腔，检查有没有出力，把力量通通放下来…臀部，仅仅只是静静的承受着身体的重量，其它什么力量都不要，检查臀部与大腿交接处的关节，有没有出力，把力量都卸掉，注意力到大腿，松掉，小腿通通松掉，一直放松到脚掌…我们从头到尾再放松一遍，讲到哪里放松到哪里，但速度再快一点点…注意力放在整个头部，松下来…肩膀垮下来、两只手垂下来、胸膛，腹腔，臀部，大腿，小腿，脚掌…最后想象全身一起松透下来，都不要动…
现在我们全身有肌肉都得到了放松，
现在大家把意识放到呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，吸气，呼气，吸气，吖所，在一呼一吸之间，让自己感觉到缓慢的呼吸，心跳的平缓，身体的安宁，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的疲劳远离我们。这时的您身心已经得到了充分的放松，让我们平静的心感受一下您最近的状态，您的心态是一比较平和的，还是比较焦虑的？工作让你充满了活力还是充满了无奈？您的生活是充满活力的还是一坛死水？我们问问自己，我们希望自己现在过的生活到底是怎么样的？是想过无忧无虑的舒服日子，还是在挑战与学习中成长自己？再仔细想想，如果您要给自己画一张自画像，那你会画什么呢？此时此刻你感觉自己是什么呢？是风、是水、是树、是猫还是其它什么？这个问题您不用思考，只需凭直觉判断，用心感觉一下，您此刻感觉什么样的物体最能代表此刻的你？继续放松你的心情，让我们再来做几次深呼吸。好的，各位伙伴们慢慢睁开我们的眼睛，让我们把刚才想到的自画像画在你桌子上的纸张上，并写上描述的文字。
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