本篇重点内容：

1、远离网络，避免注意力分散

2、一次只做一件事情

3、正念与冥想，锻炼“专注”肌肉

4、多吃未加工食物，专注地吃，吃饱就停

5、少喝酒精和含糖饮料，多喝水

6、坚持锻炼，经常休息

7、善待自己，不要太过苛刻，奖赏自己

8、渐进式改变

第六章：“专注肌肉”

这一章是关于注意力的，通过阅读作者的描述，我把注意力分散归结为两类，一类是被动分散，一类是主动分散。

        被动分散是因为我们总是持续性地受到刺激和干扰，特别是手机和网络的广泛使用，各色各样的文字、图片、音频、视频文件不断地刺激着我们去浏览它们，越来越难以集中注意力。对我来说，在电脑端写作，windows莫名其妙的各种广告、微信的消息提醒、邮件提醒都经常会干扰到我，而每一次暂停写作去浏览这些信息之后，我都会忘记我之前的思路，想要继续写作，要重新恢复注意力，这就是为什么高效能如此强调注意力，并将其列为关键三要素之一，一旦注意力分散，不仅是当下的任务会中止，浪费时间，效率大大降低，长期被干扰，专注的能力会大幅下降，注意力会越来越难以集中，记忆力也会跟着下降，因为边缘系统在和前额皮层的斗争中总是胜出，该部分“肌肉”就会越来越强大。

为了对抗这种来自外界的干扰，最根本的措施就是远离干扰，其实在前面关于时间的章节中也提到了要关掉网络，我有时候为了集中注意力，在写作的时候就会断网，这样先把文字打完，再复制到简书上。如果没有办法隔绝网络，我们也可以在思维漫游的时候，温柔地把注意力拉回来，这样做的次数多了，前额皮层对边缘系统的控制就会增强，注意力集中的时间也会越来越长。 作者还提出了一些方法来培养专注的能力，如久负盛名的“番茄时间”，专注25分钟，再休息5分钟，认真聆听、阅读、吃饭都会有助于聚焦注意力。

主动分散是因为人类是倾向于同时处理多项任务任务的，此时大脑分泌的多巴胺比一次只处理一项任务时更多，我们很难抗拒这个诱惑，而且忙碌会带给人做了很多事的错觉，让你以为自己很有效率，但忙碌如果没有带来什么成果的话，你其实是在偷懒，用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰，之前有一个词“穷忙”很火，就是这个意思。因此，专心致志地做有意义的、正确的事情才能真正做到高效能。

由上可以看到，不管是主动还是被动，我们的注意了总会因为各种各样的原因而分散，如何长时间地集中注意力，就需要锻炼我们的“专注肌肉”。没错，专注是一项可以通过练习获得的技能。

我们的专注肌肉由三个部分组成：

中央执行系统：位于我们的前额皮层，负责思考和计划

焦点：把注意力焦点集中在你手上的任务

意识：意识到你的内部环境和外部环境正在发生什么，帮助你更专注，更细致地工作。

为了“锻炼”专注肌肉，作者提供两个方法——正念和冥想，关于这两种方法，具体可看我之前的文章正念和冥想/读书摘抄 - 简书。 其实简单来说，正念就是一心一意，冥想就是通过关注自己的呼吸来达到内心的平静，让纷杂的思绪安静下来，让自己有更多的注意力空间来进行思考。

第七章：进一步提高效能

第七章是关于“能量”的，为了补充能量，可以从三个方面进行努力：饮食、运动、睡眠，运动和睡眠这里没有细说，关于饮食作者是从补充能量的角度，而非健康的角度。

***关于“吃”有两个重要原则：

1、多吃需要更长时间消化的未加工食物

2、留意自己什么时候饱了，然后停止进食

***关于“喝”：

少喝含糖饮料、酒精饮料

多喝水

其实仔细看这个饮食建议，会发现和减脂要求的饮食是类似的：多吃一些粗粮，减少摄入糖分，多喝水增强代谢，吃饭时不要看视频，吃饱为止，以免吃多了等等，因为这样的饮食是健康的，这也纠正了我从前的一个错误观念，我认为人的意志力是有限的，如果在工作或者学习方面对自己要求比较苛刻了，那么在其他方面就顾忌不到，我备考和减肥无法兼得，因为要用高热量的食物缓解压力，本身学习就比较辛苦，再用意志力克制自己的饮食，督促自己去锻炼就更难受了，所以每逢备考期间，就不会再压抑食欲。但是在这本书中，可以看到，健康的饮食和规律的运动是会提高能量进而实现高效能的，可见，工作项目和减脂目标并不冲突，反而还会相互促进，本质上，它们都是为了掌控自己的生活。

第八章：最后步骤

前面依次说完了高效能的三个关键要素——时间、注意力、能量，第八章更像是一种补充，在经历了各种各样的要求后，我们可能会对高效能望而生畏，也可能会在这本书的刺激下给自己制定了非常严格的计划，但是，大家都明白，太大的改变是很难坚持下去的，微小的改变只要坚持一样可以获得巨大的成果。在第八部分，作者就提出不要对自己过于苛刻，学会奖赏自己，了解自己的承受底线，渐进式的改变，最终成为理想中的自己。

至此，本书已经全部介绍完毕了，希望看到这些文字的你能够有所得。之后我会做一个全面的介绍，也会去有意识地实践书中的方法，然后给大家反馈。