说到坚持，我们无可避免的首先要谈到“拖延”这一心理现象。
其实拖延的运作机制很简单。我们的大脑从来都是喜逸恶劳，喜欢“稳定性”，用说烂的话语来表达，就是我们都喜欢待在自己的舒适区，怡然自得。
这种特性，导致一旦我们要做的事需要进行脑力劳动，那么大脑里的“痛觉中枢”就会被激活，自然要对做的事产生排斥和抗拒，毕竟这些事可会废掉脑海里的不少“营养物质”的。想一想你坚持锻炼会耗掉你身体上的什么“营养”？这大脑肯定不乐意了！
为了避免自己辛苦，大脑就会指使我们延迟行动，好让我们逃避到舒适区里吃喝玩乐，什么刷微信，玩手机，打游戏，睡懒觉等等这些不怎么费力的事，就能够很好地保存大脑的营养，让它一直精力旺盛。
要是玩的游戏是解谜游戏，猜谜游戏，你还会怡然自得地天天玩吗？我想你肯定不会，要是你这样做，你的大脑就会天天给你抱怨，从而让你产生厌倦感。
当这场战争大脑获得胜利了，我们就会对要做的事情产生惰性，一拖再拖。而当你获胜了，你自然就会得到“进步”。
那么是不是因为拖延，才导致我们无法实现目标呢？这其中的关系我们当然无法忽略，但实在有太多太多的文章，告诉我们如何去克服拖延了，然而结果呢？所以今天我想谈谈，到底是什么原因，让我们在对抗拖延的这场战争上，会表现得如此乏力，艰难。
你的目标是什么？
我写了不少与说话口才有关的文章，我就以我如何设定锻炼口才为目标做例子。
在长达十几年的成长生涯里，我都是带着沉默寡言的标签长大的。我还非常记得刚去香港读中学的第二年，那时我读的是“中四”，相当于内地的高一。有次老师找人参加校际演讲比赛，但我们班还缺了一个人，由于我的中文水平作文什么的都比较好，我的同桌就主动向老师推荐我。然而我们那个班主任，也就是学校的训导主任，听到同桌这么说，随即看了我一眼后，就摇着头漫不经心的说了一句：她不善辞令，不行！
我心底本来就没打算参加演讲，也最好不要让我参加，但我却永远忘不了训导主任看我时的那种轻蔑的眼神。听到她对我作出这样一番评价，我的心还是颤动了一下，好像莫名被打击了一下似的。
我一直以来都觉得不会说话并不是什么大事儿，尽管对生活有那么些影响，我也不太在意。可是训导主任给我贴上“不善辞令”这样一个标签，我心里很不是滋味。于是从那时开始，我就开始留意学习这方面的知识，也定下我人生第一个具体的目标：提高自己的口才。
有了目标之后，就要去执行！想要把自己的目标坚持执行下去，更好地对抗拖延，那你定下的目标一定要满足一下三个要素：
一：你的目标一定要足够清晰，具体
我为了改变不会说话这个缺点，我定下了“提高口才”这个目标。我不知道其他人是出于什么具体的原因而定下一个目标；而对于这个目标，他们是不是又有足够的了解！
我口才不好，于是目标就是提高口才，那我这个目标就是带有“补偿性”的意味。换言之，我要达到的这个目标，是为了弥补我身上缺乏的某一种能力——口才。
当然，“提高口才”这个目标是一种极具模糊性的概括。为了让其变得更加清晰，就要需要去了解到“口才”到底是个什么东西。
通过看书学习，我知道口才差是什么样子，也明白到口才好是什么样子；我提高口才，就是为了让自己在任何场合需要发言的时候，也可以自如表达，侃侃而谈，出口成章。对于这一点，我是非常清楚了解的。那接下来我要做的事，就是把这个目标分解出更加具体的步骤，然后按部就班一步一步去提高就足矣了。例如如何培养当众说话，如何做到侃侃而谈等，逐个击破！
可是有些人，他们对于自己定下的目标，就未必如此了解了。看到别人健身后的身材很好看，于是他就想去健身。问题是，身材“好看”对于你来说是一个什么样的目标呢？你怎么定义“好看的身材”？万一你锻炼后的身材跟你想象中的不一样呢？万一在锻炼期间，你突然醒悟到，身材没必要追求太好看呢？那你还怎么能坚持下去？
我身边有不少的人办了健身卡，一年也去不了几次健身房。不是以工作忙为借口，就是以平时身体太累为由推搪。问他们当初为什么想要健身，他们也只是含糊其词地说：“就是想锻炼而已。”问题是跑步也可以锻炼啊！打羽毛球也可以锻炼啊？为什么非要健身不可呢？连自己为什么要这样做都还没完全了解，这样子的目标，你还怎么能够战胜拖延？但如果将健身的目标，精确到增重或减重十公斤，从而让身材看上去更好，这不是更容易实现吗？
你不了解你的目标，对于这个目标也没有任何清晰、具体的定义，那么你永远都不知道该从何入手开始行动；就算勉强行动了，你也不知道该怎么坚持下去！想要考上理想的大学，你也得了解那所大学的录取分数线吧！
所以在你定下一个目标之前，你最好问一问自己，你到底是为了什么定下这个目标？是为了弥补自己的缺陷？增加自己的技能？完成阶段性的任务？还是纯粹没事找事做而已！
多了解一下你的目标吧。因为越是清晰，越是具体的目标，越是容易坚持和实现。
二：你的目标一定要具有某种迫切性
你上司要你在明天之前就把一份方案赶出来，你会不会急得连吃饭的时间都用在完成任务上呢？这种工作上的压力，作为员工你是必须要承受的。所以，尽管摆在你面前的难题要在一天之内解决，你也会拼尽全力不敢怠慢把它完成。毕竟，这个任务是你这段时间内最迫切的目标。
但是在我们的生活里面，很多时候我们定下的目标，未必会让我们感到如此迫切。没错，你心里也的确很想把它完成，可是就算你没有完成，似乎你的生活也没有受到太多的影响。慢慢地，你坚持下去的欲望就从刚开始躇踌满志，变成最后的爱理不理了。这就是缺乏迫切性。
我提高口才这个目标，对我来说有什么迫切性吗？在当时的我看来，纯粹就是不想因为不会说话而遭到他人“歧视”而已。从这个角度出发，这的确很“迫切”，因为我不想再遭受到歧视啊！
问题是，我也可以让这个目标变成没有那么迫切性，只要我让我自己逃离人群，躲开说话的场合，不跟别人接触，那么我提高口才这个目标还那么迫切性吗？没有了，甚至还变得没有那么的必要！而这，我相信也正是很多人逃避改变的借口。
很多人明知道改正自己的缺点，恋爱或者工作会更好，但他们就不去改变，却心心念念渴望找到一个可以包容他们缺点的人，以此来麻痹自己变好的欲望。是的，我就是喜欢睡懒觉，就是喜欢发脾气，就是喜欢得过且过，你爱我就应该接受我的一切。什么？你不接受我这个样子？好吧，这个世界总有一个人接受我的全部！
我想说，当初要不是我让自己的口才变好了，我也不会遇到我现在这么满意的爱情，因为我连人都不去接触，躲在一个人的世界里，就算我内在再优秀，谁还会发现我呢？正因为我口才提高了，心态自信了，能接触的人多了，挑选对象的范围广了，那么我的另一半就刚好进入到我的生活了，而我又能够很好地跟对方沟通，于是爱情就来了。否则缺失了其中一环，说不定对于爱情我还是无能为力。
所以，你定下的目标，一定要让你有种改变的迫切性。只要坚持行动了，困扰你的那些问题才能得到解决。不去做，你那些的烦恼就会一直存在。
当然，并不是所有问题都给予我们迫切性的感觉，那么给自己设立一个deadline，就是一个不错的办法。你想学习一个新技能，除非工作需要，否则在短期内，你很难有个迫切感。这时，你就要给自己设定一个期限了。一个月学到什么程度？三个月又能学到什么程度呢？用多久才能学到呢？然后你在这段时间内完成每天规定的任务。
这里有个要点，你每天规定的任务，不能太多，因为太多会完成不了；又不能太难，因为太难你会逃避。所以一定要因应自己的时间安排适当的任务量给自己，每天完成一点，不但这个过程会让你充满成就感，而且你也会更乐意每天坚持去做。
三：你的目标一定能够给予你美好的愿景
当年我给自己定下提高口才这个目标后，我只想到可以当众说话，可以上台演讲收获掌声的样子。对于我来说，这个愿景，的确让我有种向那些看不起我的人逆袭的冲动。
事实上，我中五那年，我不但上台演讲收获到同学和老师的掌声，还被派遣出去参加校际问答比赛，就是香港几个中学之间的赛事。这样子的结果，我当然非常享受。而因为那一年的经历，让我更加认定了，锻炼口才的确会让我变得更好。以致我后来养成了一个习惯，就是在我定下一个目标之前，我会想象目标实现之后生活会带给我什么样的美好回报。
人因梦想而伟大。我不敢说，每个梦想都有实现的可能，但正因为有了梦想，我们的生活才会变得充满动力。只要我这个月的销售额达到指标了，老板就会给我升职加薪；只要我熬过这三个月了，我就可以跟我心爱的人见面一起去旅游了。这些目标，都会让我们激情澎湃，让我们对生活充满热枕。
也就是说，你定下的这个目标，除了需要你付出努力外，同时它也是一个奖励机制。当你一步一步把它实现的这个过程里，你会看到你自己正在慢慢有所收获！例如当年我的口才锻炼了一个月后，我发现我敢于看着别人的眼睛交谈聊天了，身体不会感到退缩了，这一改变确实让我很受鼓舞。当时我的口才还不算达到我既定的目标，但这期间我的确感受到自己的进步。这种收获，对我来说就是一个奖励。这种奖励，不一定要完全实现了目标才能拥有，在实现的过程当中也会出现。
正如你健身一个星期后，你会感到自己变得浑身精神有力；当你学习一个新技能一个月后，你可以运用它做到一些简单的事情。这个过程的好，会带给你积极的影响，那么你坚持下去的动力就会源源不断。如果你做的事情，让你什么美好都感受不到，你那能够日复一日地坚持下去吗？你再勤奋也没用。
所以，你定下的这个目标，一定要让你看到未来美好的可能性。每完成一个阶段的任务，就试着奖赏自己。例如买盘游戏回来玩，出去看部电影，给自己买份礼物之类的。千万不要什么都没做就开始奖励自己，真正厉害的人，从来都懂得延迟满足。因为当你努力过后所获得的奖赏，比起你什么都没干就得到，你收获的意义绝对不一样。
从今天开始，想一想你定下的目标，当你完成之后，会带给你什么美好的回报？想的越具体，越清晰，越激动人心，你就会越有坚持的动力。
最后，确定好通往目标的方法
当你定下的目标符合我上面所说那三个要素后，基本上你坚持下去的动力就会很大了，拖延对你的影响也会减到最低。接下来的事，就是着眼于如何找到通往目标的方法。尽管条条大路通罗马，但用什么方法通往你的目标，一定要切合自己的性格和情况而定。
我们的心理，天生就有一个意识，就是当遇到阻碍的时候，它更加倾向于放弃，以使自己少走弯路。这就意味着，我们的努力如果在特定的时间内无法实现，那么一般情况下，我们就会选择放弃。为什么选择一个适合自己的方法努力是如此重要，就是这个原因。
可惜，这种事我无法给到你们更具体的建议，毕竟真的是因人而异。我不会口出狂言跟你说，只要做到这几步，你的人生就会成功！或者这样学习会不好，那样学习会更好，然后就迎娶白富美，通向人生巅峰。这种标题，是不负责任的。
我当初锻炼口才，就是通过背诵，朗读，自言自语，看书写作慢慢提高的。有没有更好的捷径？我不敢说没有，即便有也可能不适合你。当年我在笔记本写下训练口才的计划，其实那时的我并不是每一条都能做到，会因应实际情况而减低任务量，但至少都有试着坚持，直到一个地步，我才转换方式继续锻炼。
适合我的，不一定适合其他人。
所以，最后我的建议就是，根据自己的时间和实际情况，找到安排自己通往目标的方法，每天完成一点，由量变到质变。只要是做你愿意的事，用你愿意的方法，我相信，你的能力乃至是生活，肯定会一天比一天好，今天的你比昨天的你更进步。
加油！
