这本书是在开始早睡早起习惯后被推荐了很多次的书，这次买书刚好看到，就买了回来，大概2个小时翻完了全书，主要从四个方面来回顾一下：

01 为什么要四点起床？

早上是工作、学习、自我投资的最佳时间。家人睡觉时间是上班族少有的能够独自使用的自由时间。早上早起的2个小时，占到全天时间的十二分之一，有这么多时间可以专心工作，还有什么不满足吗？

作者提出了一日三分法：早上4点至上午12点为8个小时；12点至晚上8点为8个小时；晚上8点至第二个早上4点为8个小时，2个工作1个睡眠。

进而可以做到人生两季：上午完成所有的工作，下午开始新的工作。上午做当前的工作，下午至晚上做未来的工作，可以是投资、爱好或兴趣上。满足多重身份的工作需要。工作的时间要全神贯注，提高工作效率。

早起也就以为着早睡。健康的睡眠是1.5小时的倍数周期，4个周期6个小时最佳，如果需要熬夜加班，可以选择先睡2个周期3个小时，效果会更好。熬夜是短时间睡眠之后，一直工作到早上的意思。每次熬夜前先睡3个小时，这是一种投资。

提前完成工作和拖延工作，给人带来的效果完全不同，提前完成会增强我们的自信心和把控感，会更有动力，而拖延则会让我们丧失信心，成为救火队员，白白流失机会。在早晨采取怎么样的行动，养成怎么样的习惯，是做抢先一步的人，还是落后一步的人，这中间的差距决定胜负。

成功人士一旦发现一个好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的习惯。比如四点起床。

02 四点起床做什么？

无论工作有多忙，都必须坚持在职学习。充分利用早晨，找到自己“想做的事”，并实现它。

早晨学习的重点是，不勉强自己做不喜欢的事情。如果不知道自己要学的东西什么时候派上用场，自然拿不出干劲来学习，这样的学习也只是浪费时间。学不好，只是事情不够紧急、理由不够具体、事情不做就糟糕了。

如果学习一样技能，下个月之前不学好家里人就没命了！那你肯定会拼命学习，也绝对能掌握它。这就是如果不做就糟糕了的典型代表。

我们需要计算某项工作需要多长时间，然后把它放在早饭前完成。

1. 写作写书：商务人士应该有两到三种收入来源，可以在清晨写书换取稿费与版税。

2. 读书：在读书时一是要注意记录自己意见与书中不同的地方，或是书中意见有没有要改进的地方，二是收集数据。

书是用来刺激产生新点子、新策划、新思路的工具。对那些深有同感、所言极是的内容完全没有必要去看。只有反对意见，才能催生新的内容来。看书并非是要接受作者的意见，而是要寻找书中的弱点，与作者展开一场战斗。

看书时先看自己喜欢的书，不要直接看对工作有用的书。看多了自己喜欢的书，速度自然会增快，再看与工作有关的会比较好。

3. 外语：一大早最适合学习的就是外语了，听和说都要有，最好创造一个学习的环境。

4. 运动：运动在一定程度上有助于缓解工作的疲劳，甚至有解除压力的功效。长时间、舒缓的运动可以减脂，至少二十分钟以上的散步可以燃烧脂肪，可以边走边听音频。

5. 早出发上班：提前出门上班，路上思考当天应该做什么，排除优先顺序。坚持每天第一个上班，与人打招呼，最好的交流方法是提问，虚心求教。

把工作分为重要、紧急、日常事项。重要的工作一大早就要完成，紧急的工作来一个解决一个，日常的事项能拖就拖。

6. 早餐：工作模式或干劲模式的峰值，是在早晨七点前后，但如果起早一点，好好吃饭，这样大脑会在早、午、晚各迎来一次峰值状态。饭后一小时出现峰值，四小时后消失。

清楚自己的精力分配时间段，哪个时间适合做创造性的工作，哪个时间适合做会客、开会等常规性工作，适合的时间做恰当的事，能够事半功倍。

7. 备课：我当前的重要事项，可以作为清晨的第一只青蛙。

8. 学习：理财知识，掌握一门收入的方法。

03 工作方法

1. 提高50%的工作方法：清晨在纸上写下6件一天一定需要完成的事，根据重要程度编号，先完成1号工作，再做2号，按顺序完成，不能全部完成没关系，已经完成了当天最重要的工作。把这个方法一直坚持下去。

2. 20/80法则，把20%的工作分为A类，60%分为为B类，20%为C类。A类是重点要做的，一大早就应该去做。B类不主动，C类推出去。要注意的是专攻A类。

04 四点起床的意义

“我究竟该怎么办？”不管是二十多岁的职场后辈，还是退了休的前辈，都会发出这样的疑问，自己都不知道的事，别人怎么可能明白呢？把这种问题问别人，简直就是无稽之谈，只能说明他们走投无路，也说明没有独立思考的习惯。

要从根本上缓解疲劳，只有“改变生活方式”这一种方法。

每个人的一天都有24小时，时间对每个人来说都是公平的，只是有些人效率太低，所以干什么都比较花时间。要能够计算出来某个工作需要花费多少时间，养成一个从截止日期倒推来考虑工作步骤的习惯。

找到一个活用早晨时间的对手，两个人对比利用早上的时间，对比谁利用的更好，做出的贡献更大。如果没有早睡早起的意志力，就会被大流所影响，最终一事无成。在生活节奏险些被打乱的时候，这点尤其重要。

全本书读下来，对我影响最深的：

01. 时间三分、人生两季的做法，正好适合我当前的环境，我可以早上的第一份时间做做工作，再下午的第二份时间做自己的事，第三份时间2小时给孩子，6小时给睡眠。 如果需要熬夜，一定是先睡3小时再起床工作，也经过了实践确实有效。

02. 对于早期时间的规划：早睡早起冥想为运动。目前是5点起床，洗刷运动、备课、提前出门上班。备课时间总会觉得不够用，那么我可以尝试4点起床，把洗刷运动控制在40分钟内，10分钟洗刷、30分钟运动，而后多一些时间备课，6:40出门上班。8点上班前做晨间日记和写作。

03. 罗列清单，找到20%最重要的工作，最高优先级，只有这个完成了，才能去做其它的工作。根据人生两季的做法，上午一个最高优先，下午一个最高优先。

04. 找到一个标杆，对标以为早起时间用的好的人，比如说张萌萌姐，长期的四点起床，向她学习，看她是怎么做的。若有懈怠，对标到她。