美国著名作家马克•吐温曾说过：“戒烟是很容易的事，我一生戒过好几十次了。”
这句话或许让人感到幽默，诙谐，但对戒烟者来说却格外扎心。
最近在某社交平台上看到一个视频，让人百感交集。
在某野生动物园里，一只黑猩猩捡起了游客扔来一根抽过的香烟，起初它像看到食物一样既好奇又兴奋，当手触摸到火苗的那一刻，火辣的痛感让它一下畏缩了。
看着人群中人类把这根东西放到嘴里，吐出烟雾并很享受的模样，黑猩猩决定再次尝试冒险。它把手伸向对自己没有威胁的另一端，放在嘴里吸了一口，然后学着他们摇头晃脑的吐出烟雾。
呛辣的刺激感让它反射性把烟丢了出去，那种刺激的感觉好像冲击了天灵盖，苦涩和难受让它痛苦得搔头抓耳，但片刻后它还是再次颤颤巍巍地把手伸向了地上的香烟...
瘾是最大的心魔。
就像教育家乌申斯基说：如果良好的习惯是一种道德资本，那么，在同样的程度上，坏习惯就是道德上无法偿清的债务了。
说起烟瘾，自己身边有太多吸烟和劝吸烟的人，但无一不从最初的期待，信心满满到最后的大失所望，他们说终于能理解那句“期望越大，失望越大”的真正感受，到头来的结果往往总让自己心力憔悴。
就在我认定戒烟是世界难题之一时，在书店惊喜发现了《这本书能让你戒烟》。作者亚伦·卡尔曾经烟瘾的最巅峰时期达到每天100根烟。
在身体敲起警钟后，这位有着33年烟龄的老烟民，为了求生欲经过不懈努力，最后找到轻松戒烟的方法，并帮助全球1000万人戒了烟。
有趣的是，这本书并没有更多强调人人都知道的——吸烟对人体有害。
作者的核心方法告诉烟民，不靠意志力，同时也不会得不到烟瘾满足而受煎熬，轻松快乐的戒烟并不难。同时也给了不抽烟的人非常棒的建议，不强制要求他人戒烟，应该让他们多接触戒烟成功的人。
一个长达20年烟龄的烟民朋友在戒烟后，尝试向我描述，过去吸烟成瘾的感觉。
“从鼻腔再灌入到肺，浊气在肺里蓬勃而发，即便是一扫而过，但对我来说的确受用。在我最需要的时候，犹如一支速效镇定剂。例如社交、演讲，甚至疼痛和嚎啕大哭，我都不忘来一根....
但当我发现自己已经沦陷，无法将它剥离我的生命，那种窒息的惶恐和自责由内而外把我包围，就好像一个四肢健全的人，一旦习惯了电动轮椅，久而久之，便会忘记了自己能够奔跑。”
当被问是什么让他决心戒烟，他说就是在抽完最后一根烟后，感觉自己已经不再需要它，于是就再也没有抽过了。
我们每个人都有自己的惯性行为，但过于保留执念，必定会有伤害。习惯不加以抑制，不久它就会变成你生活上的必需品。
香烟嗜瘾成性的秘密是什么？
抽烟无非是中了两种剧毒的伤害。
第一种：尼古丁
它是杀虫剂的成分之一。如果用于静脉注射，一根烟的尼古丁就足以夺走我们的性命，所以，我们可以记住一句话：尼古丁是剧毒，吸烟等于吸毒。
生理上，长期抽烟的人很容易在自身找到发生的微妙变化。这里还是要明确知道吸烟对我们身体造成的伤害。
牙齿发黄，口腔有臭味
声音嘶哑，喉咙有痰
胃溃疡
神经系统麻木、心血管易堵塞，致使冠心病、心脏病的发生增多
生殖系统损害
每当吸一口烟，就会有少量尼古丁从肺部进入大脑，其新陈代谢速度很快，随着时间的推移，尼古丁含量会加速下降，所以很多人在一个时间段抽完烟后，会无法控制加大剂量。
相比于海洛因的唯一优势是，它相当对容易戒掉，时间大概在5-20天左右就可以阻隔掉，这和意志力无关，就像上述提到的老烟民，他从内心底认为自己不再需要依赖香烟，便彻底戒烟。
第二：心瘾
它是终极大boss，很多人总会给吸烟找很多借口。
吸烟能舒缓解压？
事实上，当我们把自己的情绪都寄托在外在力量时，压力从那刻起只会变得越来越大，吸烟的人都知其危害，潜意识里都带着自责的心态，同时我们对自我的评价也因依赖，而变得不受控制，所以吸烟舒缓解压力没有科学根据，只是单方面自我的臆想。
吸烟能应付无聊？
如果你看到一堆人聚在一块聊天，有些人的手里不是拿着手机就是香烟，普遍人的心里觉得不拿点东西总没有安全感，但事实是香烟并不能打发无聊，它就是无聊本身。
吸烟能更专注？
当开始点燃香烟，很多人就已经开始抽离正在吸烟的状态，一个伟大诗人也不会因为吸烟就立马创作出诗歌作品。
其次香烟里的毒素会使得血液携氧能力减少，从而会导致供氧不足，注意力反而无法集中，所以吸烟能集中注意力是个虚假命题。
吸烟能够更放松？
其实在我们紧绷神经想放松时，在想的那刻就证明它已经到达。反之，科学已经向我们证明了尼古丁能让人兴奋，这也进一步说明无法轻易放松的人，就是有严重烟瘾的人，这种人有易怒症，只想通过靠香烟缓解，烟瘾越大，越无法放松。
劝诫他人戒烟的五大错误认知
想要身边的人戒烟是每个人都头疼的问题，劝诫不成功也可能是你的打开方式不对。
1.“健康恐吓”
有位戒烟瘾患者曾问过我，你知道为什么香烟上明明标注了有害健康还有人买吗？因为这对他们来说是不痛不痒，根本没用。吸烟有害健康人人都知道，作为一个抽烟的人，他心知肚明，却选择假装不知道，自欺欺人。
有很多人为了家人的健康，例如会喜欢发患者的黑肺来“恐吓”对方，到最后发现，毫无用处。
例如他会说有人抽了也没事，可一旦到他得了肺癌或其他引发疾病时，他立刻会变得比谁都紧张，你让他扔掉火机或一切有关的东西都能做到。
心理学上对此也早有研究，在试验中曾把实验者的牙齿作为健康教育，跟他们说了各种险要的危害，还展示了一对黑牙与引发症的照片，倡导每天至少需要刷牙三次，结果对健康行为的改观微乎其微。
2.“道德指责”
劝诫他人不“吸烟”本是件对双方都有益的事。公共场合除了法律的约束，在不适合的场合抽烟也容易受到道德的指责。
有个烟民自述有次在人流拥挤的路上，自己因一边走路一边吸烟，被一个大妈抓起来劈头盖脸一顿乱骂，他已经意识到自己的错误，但是对大妈的做法无法认同，结果是两个人还差点打起来，好在被路边的人劝开了。
我们都知道文明讲礼貌，不去影响和打扰他人，是最基本的道德原则。但如果见缝插针做“道德绑架”，这样就完全没必要。
这和你用错误的方式对他人说“吸烟有害健康”，他哪怕知道自己理亏，但也会“恼羞成怒”一个道理。
发泄情绪还是完成目标，我们需要斟酌考虑。
3.“意志戒烟”
用意志力去控制烟瘾最大的问题就是，这会让吸烟者从内心认为，这是一种自我牺牲的戒烟方法。
当一个人去承诺为他人戒烟，他的内心并没有完全接纳这个事实，会觉得心里委屈，感觉自己特别不容易，这就变相让他觉得吸烟是一件好事，出发点就错了。
单纯依靠意志力去解决事情，就好像在考验一个人的人性，而人性是最经不起考验的。这并没有帮助吸烟者全面认识到吸烟的危害，包括心理和生理层面，而是从一个最浅薄的层面出发。
4.“减量戒烟”
为了帮他人戒烟，很多人认为用减量可以减少成瘾的问题，但事实却是减量可以用作于某个习惯，而烟瘾不是习惯，它是毒瘾。吸烟不管是半根或一根，只要吸入尼古丁后，人便会很容易对它造成依赖，那个“剧毒”又会黏上你。
最好的方法是在戒断期彻底阻断源头，只要不接触5-20天左右的时间，从内心里认识到它对你毫无意义，戒烟相对来说就会轻松。
5.“替代品戒烟”
当一个人决定戒烟，很多时候他烟瘾上来时，会有人选择用瓜子、糖或其他类似能冒烟的东西代替烟，真相是这根本治标不治本，在心理还是有作预设，有个虚幻的假象存在。
你从内心里就认为自己还需要它，但事实却你根本不需要它。不论是心理、生理、社交或是行为习惯上，都要给自己灌输它对于我们毫无用处的思维，因此也不存在需要替代品一说。
这样的后果可能带来糖尿病、肥胖症等引发问题，很多人在不抽烟以后，就会用吃的方式去填补内心的空虚。
以上的戒烟方法很多失败的原因，是因为让吸烟者觉得自己吃亏，而找了另一个替代品继续完成不能做的事情，而根源不断，自然无法真正解决戒烟的问题。
三大绝招让你快乐戒烟
当一个人完成一件事情带有负罪感，那他一定不会让自己“吃亏”，会继续找其他类似方式“救赎”自己，或选择无能为力，沉沦到底。
吸烟最明显是心理上有很大不同程度的伤害。
例如小时候的因家庭而被嘲笑的孩子，就有可能为了面子，顿顿饭都抢着买单；一个从小被父母伤害的女孩，可能她会换着法子在男朋友边身作，以此换来安全感；从小被严厉要求的学霸，就可能做任何事情就力求完美，否则就有很深的负罪感。
烟瘾一个道理，而且更深一个层次，最大的问题是会让患者远离正念，让我们和当下的觉知偏离，结果根本不是你在掌控着人生，而是化学物质在控制你。
如何能轻松快乐的戒烟？
第一招：用行动决定此刻不再参与
陀思妥耶夫斯基曾说过：“凡是新的事情在起头总是这样一来的，起初热心的人很多，而不久就冷淡下去，撒手不做了，因为他已经明白，不经过一番苦工是做不成的，而只有想做的人，才忍得过这番痛苦。”
除了有心理暗示方法告诉自己开始不抽烟以外，行动证明便可以设立一个时间，例如今天就开始远离打火机、烟灰缸等烟源问题。还可以多与戒烟成功的人一起多接触，大家一起探讨交流更多的想法。
作者在书中有牢牢抓住了吸烟者的一个心理：总有不止一个时刻，你认真地想过要戒烟。
第二招：请不要怀疑你的决定
一个目标，需要有正面的回馈，所以做了决定后，不妨用积极快乐的心态去面对。换个角度想，其实你是自由了，不再被香烟束缚，不用再做尼古丁的奴隶了。
书中有提供小窍门，当在戒断期的5-20天里，尼古丁再找上你时，便可以使用“饥饿法”想象一个情景，即告诉自己，不吸烟是为了“饿死”这个毒瘾，只要挺过这个时间段，那就离成功又近一步。
第三招：明确惯性，调动慈悲心
当和其他吸烟的人聚在一起，你要明确告诉自己，你的羡慕只是一种惯性。当你蠢蠢欲动时，这时可以调动自己的慈悲心，提前帮那些“迷途”的人预设一个场景，当你有用了慈悲心，你会更能看到真实的情况，会为他们感到可怜。
例如他们不知道自己在将来的某个时间段会咳嗽，抽烟咳嗽代表一种自救，是身体本能的排斥反应，想把毒素从身体里排走。
当你能够用另一个角度，不参与其中，而是同情、怜悯他们时，你还能用慈悲心帮助对方戒烟，从而会让你产生成就感。
戒烟最大的瘾便是心魔！在戒烟过程会有偶尔的不适的生理反应，但是都可以被克服。而“心魔”像吸附在人身上的水蛭一样死死咬着不放。
但我们知道戒烟是一个很孤独的奋斗过程，那种感觉估计不吸烟的人很难感同身受，但我们需要明确的一点便是，种种失败的戒烟方法说明，戒烟的动机必须来自我们自己。
当你自认有来自内心足够强烈的戒烟动机时，那么，请从阅读本书，从熄灭最后这根烟那刻就开始吧!
