最后一发入门拖了好久...
今天说下臀腿的训练，也是最容易训练的方式。臀大肌是人体力量最大的肌肉群，腿部（股四头肌）是力量排第二，且最容易成为最发达肌肉群的部位，毕竟你就算走走路也能训练得到。
居家旅行必备训练动作: 深蹲。深蹲可以有效训练到腿部与臀部的肌肉群，而且对于环境基本没有任何要求。
正确的深蹲姿势:
1. 上半身要保持挺直，千万不可驼背。
2. 下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，尽量，超一点问题不大。
3. 下蹲时对着镜子看一下，侧面是否呈一个Z字型。
有效且容易操作，而且强度上可以通过一些变体来得到加强。
如果趋向于爆发力，可以增加一个跳跃的动作；如果倾向于力量，可以试着用单腿做。当然最强势的单腿深蹲跳也是可行的，不过不要轻易尝试。我现在十几个也是极限，而且是多次作死后才达到的。
胸背腿的训练对于一个人的好处是非常大的，改变体型只是其一，自信与阳光是顺带而来的。
