时间又过去了一周，转眼第三周即将结束，9月份也将过去，在这一周中，一直在努力做到优秀，检视一下自己这一周的所作所为吧。

90天的3个目标

1.每天学习日语2个番茄钟

客观事实：3/7 ，完成3天， 没有坚持下来，这周安排的不好，早上没做，晚上一忙就错过了。

                  番茄钟培养了专注的精神，锻炼每天6个番茄，很好。

改进措施：1.安排在早上就做；

                   2.可以降解为1个番茄钟，2个不行，就一个先上；

                   3.利用微习惯来慢慢学，不要有阻力；

2.每天晨间日记一篇

客观事实：7/7  中间有断掉2天，最后都补上了，这一点不好。晨间日记记录美好，反思自己，成长自己。

改进措施：1.列入晨间仪式，首先做；

                  2.精简反思日记，做自己心甘情愿的事，模板修改，10月1日完成；

                  3.列入早睡仪式，每天9点30，回顾一下，完善日记。

3.每天计划与反思

客观事实：6/7,反思都有做，不到位，早晨有计划，但是完成不了，安排的太多，

改进措施：1.列入早睡清单放在床头提醒---9月30日完成

                  2.每周刻意练习   收集---排程----执行，养成每周六下午4点收集，整理的习惯，定闹钟，录入OF和日历。

                  3.把看of和日历列入早起清单。

                  4.不要和别人比，做减法，做20%重要事。在晨间反思日记上自问自答。

                  5.叶老师的时间管理进阶练习跟着做，听1堂课练习1堂，可以结合自己实际一周3次。输入OF中，隔一天一次。慢就是快。

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事业：

客观事实：备课的事一直放在心上，但没有进展。论文一直没有看，怎么调节一下。

改进措施：1.其他的工作可以适当减少时间，留出一个小时来学习专业知识。

                  2.利用项目管理来完成，顺便练习项目管理的作业。

                 3.10月1日期开始，每天至少1个番茄钟，最好2个。（外出休息时间可以放松）。

财富：

          1.笔记中记录自己的收支情况。

          2.利用鲨鱼记账记录花销。

健康：

跑步：目标：4次/4次/周  ，4*6.6 KM=26.4 KM         （7.43+7.04+8.15+8.10=30.72 KM 。）爱非坚持，报名了厦门半程马拉松。

俯卧撑：50个，完成 2次/3次， 目标：3次/周，按照软件隔天训练，不间断即可。

动感单车：1次/1次

冥想：3/7 ，每次5分钟，列入早起清单，静下来，不要急，保持呼吸。

休闲娱乐：

1.电影   0/1，看一部想看的电影，放松一下自己。周日吧。

2.电视看得有点多，吃饭时只能看半小时，多了就要自觉关电视。

3.手机：每天集中处理微信，不能时刻想着看手机，千万不要做手机的奴隶。可以给自己中午吃饭后0.5小时看手机。

4.早晨打卡、写日记，看OF和日历，可以用手机，朋友圈和新闻尽量不要看。

家庭：

1.和家里通电话2次/周，聊家常。放松自己。

2.和老大和平共处，不吵架拌嘴，冷静说话。不超过2次/周，反思自己，爱他就是爱自己。

3.学习叶老师的相处之道：不对老婆有任何要求，对老婆的要求全力以赴。

社交：

1.和刘总吃饭，聊聊工作，他每天都在外面跑，工作不易。

2.去学校比较少，到办公室时，多交流，少玩手机。

3.与学生友好相处，平等对待，学生是很大的资源。

4.不定期的要和朋友打个电话，不然就疏远了。

个人成长：

1.听金刚经 5次*20分钟，听的不太懂

2.听微习惯 3次*20分钟，简书输出没有

3.听时间管理进阶课 ，每天早上10分钟，跑步40分钟*4次。需要去练习，安排进OF中。

4.别人进步在公司，我可以选择在家里可做的进步。

效能/自我实现

1.参加班会1次，E大组会1次，全球会议1次，自己争取参与分享或提问，只有这样才能进步。

2.记录大咖的分享，对照自己的不足。

3.目标：每次会议都有参加。听后实践，至少有一次下一步行动。

4.早起7/7  6点之前

5.早睡5/7   10:30之前

6.晨间日记 7/7（2篇后面补充的，这要改进）

进步：

1.心态平和一些，冷静处理事情

2.练习反思了，只有反思才有进步

3.事物没有对错，要看你看事情的角度，不是老看别人的缺点，改变看有点。

反思：

1.要事优先，排程3只青蛙

2.不能只听不练，可以用微习惯练习，进阶课程要操练起来

3.要站在别人的角度考虑问题

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下周工作：

1.备课2门，实践课动手。

2.完成老大的梦想板和晨间日记，带领她写日记。

3.练习进阶课程3次。

4.听书 微习惯 完成。

5.FB的实操练习。

三个番茄钟写了那么多，感觉自己这周也做了不少事啊，反思让人成长，反思是个好东西，简书今天就到此了，这个月结束了，加油吧10月，成就更优秀的自己。

                                                                                                                                                                                          杰克  2018.9.30.    22:15