昨晚一位以前的来访者前来询问，自己目前生活面临着情感危机，很害怕万一出什么事，自己的抑郁症复发怎么办。这位来访者是从小有过数次抑郁病史的。
其实，在我看来，防止抑郁发作只有三个办法：
1、控制住致病原因。
比如说管理好自己的情感关系，不要让严重刺激的事件发生。这是每个人平时都在努力做的，不用多说。只是生活中总有防不胜防的事件，所以根本上还是要靠后面两个办法：
2、心理素质的提升。
我最近有这样一个经历：以前我曾经历过一些很不公平的事情，这在我想不通之下渐渐压抑而抑郁。在康复之后的一天，我又回想起那些事，同样很愤懑很不平。但和当初不一样的是，这枚内心当中的炸弹炸开的时候，我受到影响，但它波动的程度和时间，跟它第一次爆炸时相比，这次就像只是在高压致密的熔岩或深水中爆炸，虽然引起波动，但它波及的范围，破坏的强度，恢复稳定的时间，都远远小于第一次。更绝不会引起抑郁。我意识到，这是我在经历抑郁的过程中，积极的心理建设，大大强化了的内心强度所起的作用，让我能够有充足的心理密度来“hold”住这次冲击。而初次遭遇时，却像是在没有障碍的地面发生的爆炸一样，引起的烈度强，破坏广，久久无法恢复平静 。这是前后两次我的心理强度不同所致的不同结果。
如果有空余，你也可以参加一些疗愈型或者自我探索型的课程。由此你能够渐渐了解自己的内心结构，知道一些炸弹的来历，甚至能提前拆掉一些已知的，让今后同样的刺激不会引起同样的反应。我因为自己内在的炸弹各种各样最终拆不完，所以在这条路上只走了一段。但确实对自己的觉察强了很多，往往能举一反三，具有觉察，不再都是情绪的本能内爆，而开始能够区分哪些情绪的部分是当下真实需要的，哪些只是过往的后遗症。
所以我回答这位来访者，你要么能防止引起你抑郁的事件发生，要么在经受事件发生的过程中好好进行心理强度建设，进行疗愈和赋能，让自己的抗冲击力从此不一样。以及借此发现一些心理炸弹拆掉它，下次不会再同样痛苦。也许你没有时间在完全建设好自己之前防止一切事件的发生，但我觉得每一次事件发生都是锻炼自己的一次机会和觉察自己的机会。帮你增强抵抗力，修复一些过往的情绪按钮。直到自己最终不受影响或影响很小。说实话，拿现在的我，如果能让时间倒流，让我能不经历那次冲击，同时还只是以前的我的话，我现在会毫不犹豫地选择成为现在的自己——强大得多的自己——因而对发生那件促成我的事，说实话，我倒情愿它这样发生过。有些事一开始确信它是坏事的，多年后，也可能不再那样看待它。
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作者高松
国家二级心理咨询师
中国科学院婚姻与家庭指导师
长期专注抑郁症心理咨询
婚恋与情感心理咨询
