最初接触马非同的MAF 180公式时，最有感触的是他明确定义了healthy(健康)和fit(健美)之间的区别，很多运动员看上去很fit健美，但并不一定健康，这也就是为什么会出现很多猝死现象，这些人往往盲目追求运动成绩，而忽视了健康之本。
虽说每个训练方法都强度有氧能力是耐力运动的基础，但就我目前所看的文献来看，只有马非同和Fitzgerald 80/20特别强调慢下来训练以增强有氧基础。所以将这两周方法综合起来，准备每个月做一次MAF测试。心率定义采用了Polar自带的区间设置，最大心率设定为176 bpm:
心率区间
测试方法：
热身：15分钟，确保心率在1-3区，即平均心率低于最大心率的80%。
测试：5英里，心率3区，记录配速。
| 日期 | 时长 | AVG Pace | AVG HR (bpm) | Temp(°F) |
|---|---|---|---|---|
| 10/23/2016 7:11 | 01:22:37 | 13'27'' | 141 | 62 |
因为此前也进行过MAF测试，两相对比，进步显著！有氧能力这九个月长进不少（好久不用excel，手都生了）。
MAF测试
Polar体能测试
Polar本身还提供了身体素质测试，这个指标是根据静止心率、心率变化率、性别、年龄、身高、体重以及运动情况测试出来的，可以用于预测最大摄氧量。
体能测试范围
结果和MAF测试的趋势也是吻合的。
| 日期 | Fitness Test |
|---|---|
| 11/07/15 | 33 |
| 06/22/16 | 39(+6) |
| 10/23/15 | 41(+2) |
因为心率测试如此重要，最悲催的就是训练的时候发现心率表电池没了，特别是长距离运动时。为了吸取教训，准备每四个月就换一次电池，并在日历上做了提醒，确保每次满电量运行。
今天做完测试，还得到了一枚持续13周的悦跑奖章，就因为不清楚规则，在七月带女儿参观大学时连续七天没有运动，所以奖章就停止在第12周上，因为悦跑圈规定每周至少运动1公里；这又过了12周，总算续上了。
连续13周跑步勋章
