《不纠结过去，不忧心未来》作者是美国的加布里埃尔·伯恩斯坦，全书主要是在介绍一种名为“进行时”的修行，作者把这个修行的过程起了个名字“进行时等式”即（反思ing+行动ing+接收ing）*30天=改变。作者介绍这样的方法给读者，旨在帮助人们寻找到快乐的方向，从外在转向内外。这是一本行动力使用指南。

   反思是指反思自己的负面思考模式，用充满爱的想法来替换负面的想法。

   行动是指在肢体活动（比如跳舞，打拳，跑步，蹦床）的基础上附加上肯定的想法，转变身体对头脑的回应方式。比如用跳舞的方式来甩掉以前某个可怕的信念。

   接收，进行冥想，进行“意识流写作”练习，让你无意识的想法溢于纸端。

  30天就是指重复，每天都身心投入地重复进行时等式。

本书通过感觉，原谅，平衡，镜映，释放，攀登，伸展，跃迁，聚焦，知晓，显化等10个方法来举例，详细介绍如何运用进行时来解决生活中遇到的困扰。