贺变丽 焦点解决中级十期 坚持分享第604天 2020—2—6
面对突如其来的疫情，许多人宅在家里，有诸多不适应。刚好晚上有网络课，讲的是《疫情下的自我照顾》，很多方法是比较适用的。
1.专注做一件事
手机上有很多关于疫情的信息，如果不断刷屏看得太多，会让自己情绪不稳定，更担心和焦虑。为了让自己从手机中解放出来，每天给自己定一个小目标，让自己专注去做一件事，比如看一本书，给家里养的花精心地浇水、施肥、松土、剪枝，给家人做一顿爱心美食，练习太极拳中的八段锦，做做体操，整理衣柜，彻底打扫一次卫生，看一部喜剧电影等，每天在家让自己有事可干。
2.抗疫心情处方“六个一”
读一本书，让自己投入学习中，若看不进去，就大声读出来。
看一部电影，与家人一起看电影，并一起讨论对电影的认识和评价。
一次敞开心扉的谈心，家人在一起说说自己在家的感受，或者看过一本书的感受等，这样增进家庭的和谐关系。
家人在一起合作做一顿饭，做饭时在厨房里说说笑笑，增进幸福感。
给自己这一年做个规划，一年之计在于春，给这一年定几个小目标。如下图：
先画一个圆，再画四条直线，在圆上的八个点处标出自己所定下的八个小目标，圆心处是O分，圆上是10分，到了2021年准备达到几分，并在线上标出来，然后把这些点连起来。
给自己写一封信，真心和自己做一次对话，看看今天的自己会感谢以前自己曾经做过哪些努力，对今天是有帮助的，学会感恩自己。
3.放松训练
学会深呼吸放松自己，网络上有很多放松训练的方法，可以尝试对自己有用的方法。
4.求得心理支持
对焦虑或抑郁等情绪比较严重的人，可以拨打心理援助公益热线，现在各省市有很多这样的公益援助热线电话，都是免费的，寻求专业的心理咨询师帮助，以获得心理上的支持。
当然，每个人自我照顾的方法是不一样的，可以寻求对自己有效的方法。面对疫情，照顾好自己是对国家的第一贡献。
推荐三条励志语录：
1、这世上，没有谁活得比谁容易，只是有人在呼天抢地，有人在默默努力。
2、起点低怕什么，大不了加倍努力。人生就像一场马拉松比赛，拼的不是起点，而是坚持的耐力和成长的速度。只要努力不止，进步也会不止。
3、人生每天都要笑，生活的下一秒发生什么，我们谁也不知道。所以，放下心里的纠结，放下脑中的烦恼，放下生活的不愉快，活在当下。人生喜怒哀乐，百般形态，不如在心里全部淡然处之，轻轻一笑，让心更自在，生命更恒久。积极者相信只有推动自己才能推动世界，只要推动自己就能推动世界。
