睡眠是人类的基本活动，对我们的健康非常重要。睡不好的话，人不但会精神不振、效率下降、情绪失控、还容易患上糖尿病、心血管病和肥胖症。
睡不好对成年人就有这么多坏处，对正在发育的儿童的影响就更加不可估量了。孩子们缺觉的问题就更严重了。哥伦比亚大学公共健康学院的学着曾对27万青少年进行了一项长达10年的跟踪调查，他们发现，1991年72%的15岁青少年每晚至少能睡7小时，但是2012年只有63%的15岁青少年能睡够7小时。缺觉是最普遍的儿童睡眠问题。缺觉是最普遍的儿童睡眠问题。缺觉的儿童会变得易怒、过于兴奋；缺觉的青少年会有情绪问题，而且缺觉对女孩的影响更大。
有时候孩子的睡眠足够，但是看起来依然很疲乏，那就要考虑睡眠紊乱的问题了。你可以观察一下孩子睡觉时候会不会打呼，是否因为心事焦虑的睡不着，是否有不宁腿综合征，指要不停动腿才会感觉舒服的症状。
怎么判断孩子缺觉呢？给出了下面的几种儿童缺觉的表现：
1.每天教孩子起床是不是很费劲？
2.休息天的时候，孩子的睡眠时间是不是比平常多至少2小时？
3.孩子是不是经常在学校里、车上，或不应该睡觉的地方睡觉？
4.如果孩子某天睡了久一些，她看起来是不是不一样，比如更开心、更有活力？
那么孩子要睡多久，几点睡比较好呢？
专家建议，10岁以前的孩子要在晚上9点前睡觉。
需要注意的是，年幼的孩子不知道怎么向成年人表达困的意思。因此大人要仔细观察幼儿是否出现了下面这些行为，它们表示孩子可能感到困倦了：
打哈洽
擦眼睛
脾气变坏
哭
开始不想玩耍
求大人抱抱
开始控制不住自己，比如开始发出噪音或者过于活跃
睡眠不足影响成绩
睡眠问题以及缺觉究竟对孩子有什么坏处呢？首当其冲的就是学习成绩。许多孩子放学后还要参加各种各样的补习班。过重的学业压力和太多的课外活动和运动都会影响孩子的睡眠。
白天的小睡也有助于孩子的学习。
如何判断补课和课外活动是不是太多了呢？只要看一看孩子九点之前能否到家。
睡眠不足使免疫力下降，睡眠问题带走的第二个幸福就是孩子的健康。
缺觉影响认知功能，使疫苗效用减退。使人免疫力下降并容易患上2型糖尿病、高血压、心血管疾病以及肥胖症。
对于健康的成年人来说，只要连续几晚睡不够就会进入糖尿病前期状态，因为缺乏睡眠的神态难以控制血糖水平。对缺乏睡眠的人来说，疫苗也不容易起作用。长期睡眠不足会影响人体合成细胞因子，细胞因子是一种具有免疫功能的蛋白质。
睡眠不足的表现类似多动症
睡眠有问题的孩子的表现类似于多动症，而睡眠不足可能是多动症的诱因之一。在3岁前每天睡不到10小时的孩子在6岁时更有可能过度活跃，或是出现强迫行为。
而多动症的儿童的睡眠问题也更多。专家表示，学龄儿童每天多睡27分钟就能更好地管理情绪，从而更好地学习。
睡不够的孩子更胖
睡眠不足的孩子更可能变成大胖子
睡眠不足为什么会导致肥胖？这主要是因为睡眠不足的人体内会产生过多的接素，和过少的瘦素。饥饿素使人食欲大增，而瘦素使人不想吃饭，因此缺觉的人容易过量饮食，导致肥胖。专家表示，儿童和成人一样，在疲劳的时候更想吃高脂肪高热量的食物。疲劳的孩子也不愿意起来活动，因此消耗的卡路里更少。
零食里的睡眠杀手
上面解释了睡眠和儿童健康以及认知发展的关系。但有些影响儿童睡眠的不良生活习惯，是许多家长没有考虑过的。
放学后零食会影响孩子夜间的睡眠，专家把零食叫做“偷走睡眠的贼”。
零食影响睡眠的主要原因是许多零食里含有咖啡因。专家认为儿童就不应该接触咖啡因，尤其是不能在下午吃含有咖啡因的食物。孩子们爱喝的奶茶就是咖啡因的一大来源。
智能手机影响睡眠
睡觉前让孩子玩手机，不管是发短信、看视频，还是玩游戏都不是个好主意。专家表示：到晚上九点以后，或是睡觉前的1小时内，家长要紧致孩子玩手机或是电子设备。为了让孩子有效遵守这个家规，家长也要以身作则、
那么不玩手机可以干嘛呢？爸妈可以带着孩子阅读，和孩子交流白天发生的事，或是做一些放松的活动，酝酿睡觉的氛围。
