【食谱】
糖质，控制在一餐20g以下；
蛋白质，一天120+g（产品：WPI，WPH，分离水解乳清蛋白）
铁，一天100+mg（蔗糖铁，血红素铁）
维生素，B，C
矿物质，镁，锌
肉碱
【吃蛋白质间→力量训练→（补充氨基酸）→有氧运动】
内脏脂肪多的人会分泌更多的胰岛素。胰岛素不好。人发胖是由肥胖激素，胰岛素造成的。
改善内脏脂肪的堆积，主要方法是饮食不要过量，并进行适量的运动。
皮下脂肪不太容易减掉，有氧运动应在无氧肌肉锻炼后进行
戒糖：
1.少吃或不吃碳水化合物
2.不吃水果，根类，根状茎类蔬菜，果汁。
3.减少现在的内脏脂肪=不让内脏脂肪增加+。让现在的内脏脂肪燃烧
限糖后，慢慢感受正常的饱腹感。少吃糖多的食物，恢复正常饮食。
要养成健康的饮食习惯，不是时间到了就吃饭，而是感觉饿了再吃饭。
1.购买加工食品的话，应该优先选择低糖质的食品。
2.尽量把米饭，面条等主食替换成糖质低的食物。
3.尽量不吃主食，逐渐养成只吃肉蛋菜的习惯。
一定要在身体的营养非常棒的情况下再开始减肥。
人如果在蛋白质不足的情况下，勉强自己做长时间的有氧运动，结果就是消耗肌肉，降低基础代谢，让身体变成易胖体质。
在感到饥饿之前摄入低糖的食物，以预防来袭的饥饿感，防止到时控制不住自己，大量的摄入糖。要以健康的方式让欲望得到满足。
用健康的方式减肥！（2023.07.28）
