免责声明
该减肥方法不适用于成长发育期儿童、患有各种（心脏、肾脏、糖尿病、高血压、甲状腺疾病等等）身体疾病患者。只适用于身体健康没有健康隐患最好有长期运动习惯的青壮年。
这个躺着就能瘦的减肥方法叫做“间歇性断食”intermittent fasting，最近几年在北美很流行。
什么是间歇性断食呢？就是把一天中的24小时划分成2个时段，分别为进食窗口和断食窗口，在进食窗口，可以进行选择性进食（任意吃自己爱吃的食物，但是不能暴饮暴食）；在断食窗口，除了可以喝水，黑咖啡或者绿茶，不可以吃任何会含有热量的食物。
这个减肥方法背后的原理，就是通过改变身体的供能方式，来消耗掉身体多余的脂肪。一般人会变胖，大部分原因是胰岛素抵抗，简单说就是一旦进食，身体胰岛素的波动就很大，细胞会产生胰岛素抵抗，阻止糖类分解消耗，多余的能量就只能在细胞中堆积形成脂肪。间歇性断食就是通过在断食窗口，强迫身体进从糖类供能到脂肪供能的切换。
对于时间窗口的划分，有很多种，每个人可以选择适合自己的方式，比如8-16（8小时内进餐2-3次，16小时断食）、4-20（4小时进餐，20小时断食）、还有隔天断食（一天正常吃三餐，一天什么都不吃只喝水）等等。还有人在间歇性断食中搭配生酮饮食（完全无碳水或者少量碳水饮食），或者搭配运动。
那亲测效果如何呢？
本宅认为很有效。我是易胖的体质，减肥多年，曾经试过每天5公里1个月，但是体重木有丝毫变化。看到这个方法之后 ，真是感叹相见恨晚。我采用的是6-18断食，每天8点吃少量的早餐，大概下午1点吃一段午餐，其余时间，保证大量的喝水（柠檬泡水），在20天瘦了5斤（等满30天我再来汇报一下阶段成果以及爆出来一下让我伤心的原始体重）。木有搭配任何运动，但是需要说明的是我是素食主义，蛋奶在20天中几乎很少吃。会吃少量米饭，馒头和面条。每天最开心的就是看着体重一点一点下降。懒癌上身的我，不用运动，真的是如遇至宝。
当然很多人搭配运动，瘦的会更快，我是相对很慢的了，有些效果比较显著的，基本是一天1斤的样子。当然这个办法在最开始还是需要一些毅力坚持，比如刚开始断食加上大量饮水，会导致身体一系列的反应，有些人头晕恶心胃疼便秘等等，我的话就是有些头晕无力，在水里加了盐，基本3天后症状消失，后来有几天没有力气，大概10天左右就完全习惯。有些时候会饿，但是喝水就忍过去了。
说说采用断食后的变化，之前我是只要吃东西就停不下来，尤其是心情不好或者感觉压力大或者感觉无聊，总是用吃来填补内心的空洞。我也忐忑过我这种吃货如何坚持，但是一旦开始了之后，真的so easy,断食后对食物的欲望逐渐的降低，感觉自己的胃会变小，吃很少就很强的饱腹感。一旦形成习惯，就没有那么想通过吃东西来排解情绪问题。我会找事情让自己忙起来。另外就是真的节省时间，因为疫情大部分都是在家里做饭，really time-consuming.现在我几乎每天只做一次饭，省去了很多的麻烦。但是一定要防止自己暴饮暴食，否则会比原来更胖哦。
一个国外博主Dr. Eric Berg从理论学术的角度解释了断食方法，他说明人在断食期间，让脏器得到休息，并且启动了自我修复机制，身体开始自己消灭很多老化有炎症的细胞，能够让免疫力增强，治疗疾病、皮肤变好等等。但是因为我只尝试了20天，这些隐形的benefits，还需要时间来验证。另外真正需要尝试的童鞋，可以先更详细的做一下分析，更好的理解pros and cons,这样明明白白的开始，也知道如何应对过程中可能出现的状况。
下面这个链接是Dr. Eric Berg的介绍，感兴趣可以去找找他的视频，我就是看了详细了解了之后，才决定正式开始我的间歇性断食之路。
Anyway，如果你也为了减肥而苦恼多年并且目前身体健康无潜在问题，那就尝试一下吧，也许会有意想不到的效果。
关于这个减肥方法，在哔哩哔哩上有很多妹子尝试了，效果都是很显著的。感兴趣可以去看这个小哥哥up主（金伊恩Ian）分享了很多断食加生酮饮食的视频。
最后希望大家都能轻松减肥成功，去穿自己最想穿的衣服，做最想做的事！
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