关于减脂增肌的训练时间，有人认为时间越长越好，有人认为次数越多越好。如果真得照此执行，不但收获不到完美的体魄，甚至会因过度训练而伤及自身。
增肌的力量训练通常需要大重量，多组数，少次数，当然间歇时间也不可忽视。如果待身体恢复得元气满满时再锻炼，那么健身的效果可就不容乐观了。
很多朋友健身起初都会想当然地选择小重量多次数，而实际上，如果想要健身效果事半功倍，我们就该选择大重量少次数，控制好间歇时间，选取适合自己的次数与组数。通常一次训练选取7个动作，每个动作4组就好。
减脂若是选择有氧，那么强度也很重要，慢跑1小时和慢走1小时消耗的热量差距是很大的。有氧运动也可换做高强度间歇性训练，心率提高，耗能增加。不过如果是新手，还是循序渐进地增加训练强度比较好，否则难以坚持。
增肌也好，减肥也罢，遵循热身，力量训练，有氧运动，放松的顺序来就可以。训练效果好不好体现在是否能够在最短的时间里刺激最多的肌肉，注重运动强度要多于训练时间才是正道。
不过每天的训练时间还是不要低于30分钟为妙，最好是维持在45-60分钟内。因为时间太短的话，脂肪还没开始得到分解，时间过长呢，身体极易因训练过度而造成不必要的损伤。
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